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标题: 运动日记 [打印本页]

作者: 太沉 时间: 2018-3-21 00:14
标题: 运动日记
2018-3-20 星期二小雨 5～10℃

健身70分钟

1. 跑步8分钟热身
2. 卷腹5组，每组10个
3. 深蹲3组，每组10下
4. 坐姿划船3组，每组6下
5. 跑步8分钟

作者: 太沉 时间: 2018-3-23 00:06
2018-3-22 星期四多云转阵雨 4～19℃

健身70分钟

1. 慢跑6分钟热身
2. 坐姿划船4组，每组6下
3. 卷腹5组，每组10个
4. 动感单车快慢交替，持续10分钟
5. 慢跑6分钟

作者: 太沉 时间: 2018-3-28 00:42
2018-3-27 星期二多云 12～25℃

健身50分钟

1. 慢跑6分钟热身
2. 卷腹6组，每组10个
3. 坐姿划船4组，每组6下
4. 慢跑8分钟

作者: 太沉 时间: 2018-3-30 00:52
2018-3-29 星期四多云 12～28℃

健身60分钟

1. 慢跑6分钟热身
2. 卷腹5组，每组15个
3. 负重深蹲4组，每组6下
4. 慢跑8分钟

作者: 太沉 时间: 2018-4-4 00:54
2018-4-3 星期二多云转阵雨 17～28℃

健身70分钟

1. 慢跑7分钟热身
2. 卷腹5组，每组15个
3. 坐姿划船4组，每组10下
4. 慢跑7分钟

作者: 太沉 时间: 2018-4-11 10:16
2018-4-10 星期二晴 15～31℃

健身60分钟

1. 慢跑7分钟热身
2. 卷腹5组，每组15个
3. 蝴蝶机3组，每组10个
4. 慢跑7分钟

作者: 太沉 时间: 2018-4-13 10:26
2018-4-12 星期四阴转阵雨 16～24℃

健身60分钟

1. 慢跑7分钟热身
2. 卷腹5组，每组15个
3. 坐姿推胸4组，每组8个
4. 慢跑7分钟

作者: 太沉 时间: 2018-4-18 07:14
2018-4-17 星期二多云 8～22℃

健身60分钟

1. 慢跑7分钟热身
2. 卷腹6组，每组15个
3. 坐姿推胸3组，每组10个
4. 慢跑7分钟

作者: 太沉 时间: 2018-4-20 10:37
2018-4-19 星期四晴 12～29℃

健身60分钟

1. 慢跑7分钟热身
2. 卷腹6组，每组15个
3. 坐姿划船4组，每组10个
4. 慢跑7分钟

作者: 太沉 时间: 2018-4-27 13:12
2018-4-26 星期四多云转阴 15～25℃

健身60分钟

1. 慢跑7分钟热身
2. 卷腹5组，每组20个
3. 坐姿划船4组，每组10个
4. 慢跑7分钟

作者: 太沉 时间: 2018-5-7 11:20
五一公司搬家，搬得比较远，原来的健身卡用不了了，需要定制新的健身计划。

作者: 太沉 时间: 2018-5-9 00:02
2018-5-8 星期二晴 14～25℃

健身45分钟

1. 卷腹6组，每组15个
2. 小区慢跑8分钟
3. keep入门俯卧撑练习13分钟

作者: 太沉 时间: 2018-5-11 00:16
2018-5-10 星期四晴 14～27℃

健身45分钟

1. 卷腹6组，每组20个
2. 江边慢跑8分钟
3. keep入门俯卧撑练习13分钟

作者: 太沉 时间: 2018-5-16 00:53
2018-5-15 星期二多云 25～35℃

健身35分钟

1. keep 腹肌训练入门 - 17分钟
2. keep 徒手胸肌初级训练 - 16 分钟

今天练得晚，没有出去跑步。

作者: 太沉 时间: 2018-5-18 00:52
2018-5-17 星期四多云 26～36℃

健身60分钟

1. keep - 腹肌训练入门 - 15分钟
2. 江边慢跑 8 分钟
3. keep - 徒手胸肌初级训练 - 18 分钟

作者: 太沉 时间: 2018-5-23 00:52
2018-5-22 星期二阵雨 18～29℃

健身40分钟

1. keep - 腹肌训练入门 - 15分钟
2. keep - 徒手胸肌初级训练 - 18 分钟

作者: 太沉 时间: 2018-5-25 00:43
2018-5-24 星期四多云 18～29℃

健身40分钟

1. 江边慢跑 - 12分钟
2. keep - 腹肌训练入门 - 15分钟

作者: 太沉 时间: 2018-5-31 15:02
2018-5-30 星期三阵雨 20～29℃

健身30分钟

1. keep - 腹肌训练入门 - 15分钟
2. keep - 徒手胸肌初级训练 - 8分钟

作者: 太沉 时间: 2018-6-6 00:56
2018-6-5 星期二阵雨 20～29℃

健身40分钟

1. keep - 腹肌训练入门 - 15分钟
2. keep - 徒手胸肌初级训练 - 18分钟

作者: 太沉 时间: 2018-6-7 23:03
2018-6-6 星期三多云 21～29℃

江边慢跑 15 分钟

作者: 太沉 时间: 2018-6-7 23:03
2018-6-7 星期四多云 22～31℃

健身40分钟

1. keep - 腹肌训练入门 - 15分钟
2. keep - 徒手胸肌初级训练 - 18分钟

作者: 太沉 时间: 2018-6-13 00:39
2018-6-12 星期二多云 21～34℃

健身40分钟

1. keep - 腹肌训练入门 - 15分钟
2. keep - 徒手胸肌初级训练 - 18分钟

作者: 太沉 时间: 2018-6-14 09:27
2018-6-13 星期三多云 22～34℃

江边慢跑 30 分钟。

作者: 太沉 时间: 2018-6-15 01:33
2018-6-14 星期四多云 22～33℃

健身40分钟

1. keep - 腹肌训练入门 - 15分钟
2. keep - 徒手胸肌初级训练 - 17分钟

作者: 太沉 时间: 2018-6-20 01:13
健身日记

2018-6-19 星期二阴转暴雨 25～34℃

健身40分钟

1. keep - 腹肌训练入门 - 15分钟
2. keep - 徒手胸肌初级训练 - 17分钟

作者: 太沉 时间: 2018-6-21 00:34
2018-6-20 星期三阵雨 20～25℃

江边慢跑 30 分钟

作者: 太沉 时间: 2018-6-22 09:40
2018-6-21 星期四阴转多云 21～29℃

keep - 腹肌训练入门 - 15分钟

今天有点累，太晚了，只练腹肌。

作者: 太沉 时间: 2018-6-26 00:19
2018-6-25 星期一多云 26～36℃

江边慢跑 30 分钟

作者: 太沉 时间: 2018-6-27 01:09
2018-6-26 星期二多云 27～37℃

健身30分钟

1. keep - 腹肌训练入门 - 12分钟
2. keep - 徒手胸肌初级训练 - 13分钟

作者: 太沉 时间: 2018-6-28 10:15
2018-6-27 星期三多云 27～37℃

江边慢跑 35 分钟

作者: 太沉 时间: 2018-6-29 00:35
2018-6-28 星期四多云 25～36℃

健身30分钟

1. keep - 腹肌训练入门 - 12分钟
2. keep - 徒手胸肌初级训练 - 13分钟

作者: 太沉 时间: 2018-7-3 00:24
2018-7-2 星期一阵雨 25～30℃

江边慢跑 30 分钟

作者: 太沉 时间: 2018-7-4 00:20
2018-7-3 星期二阵雨 25～32℃

健身30分钟

1. keep - 腹肌训练入门 - 12分钟
2. keep - 徒手胸肌初级训练 - 13分钟

作者: 太沉 时间: 2018-7-6 17:16
2018-7-5 星期四阵雨 27～33℃

keep - 腹肌训练入门 - 12分钟

这两天胃不舒服，简单练习下。

作者: 太沉 时间: 2018-7-11 11:06
2018-7-9 星期一多云 27～36℃

江边慢跑 30 分钟

作者: 太沉 时间: 2018-7-11 11:07

2018-7-10 星期二多云 26～36℃

健身30分钟

1. keep - 腹肌训练入门 - 12分钟
2. keep - 徒手胸肌初级训练 - 13分钟

作者: 太沉 时间: 2018-7-12 09:25
2018-7-11 星期三阵雨转多云 25～33℃

江边慢跑 30 分钟

作者: 太沉 时间: 2018-7-13 09:47
2018-7-12 星期四多云 26～36℃

keep - 腹肌训练入门 - 12分钟

作者: 太沉 时间: 2018-7-17 13:36
2018-7-16 星期一晴 26～36℃

江边慢跑 40 分钟，今天从钱塘江四桥路到一桥。

作者: 太沉 时间: 2018-7-18 09:00
2018-7-17 星期二晴 26～36℃

健身30分钟

1. keep - 腹肌训练入门 - 12分钟
2. keep - 徒手胸肌初级训练 - 13分钟

作者: 太沉 时间: 2018-7-19 09:49
2018-7-18 星期三晴 27～36℃

江边慢跑 30 分钟

作者: 太沉 时间: 2018-7-20 00:02
2018-7-19 星期四晴 26～36℃

keep - 腹肌训练入门 - 12分钟

作者: 太沉 时间: 2018-7-24 09:25
2018-7-23 星期一阵雨 27～35℃

keep - 五维腹肌训练计划 - 15分钟

今天开始腹肌训练升级。

作者: 太沉 时间: 2018-7-25 08:28
2018-7-24 星期二阵雨 27～35℃

江边慢跑 30 分钟

作者: 太沉 时间: 2018-7-26 13:24
2018-7-25 星期三晴 27～38℃

keep - 五维腹肌训练计划 - 17分钟

作者: 太沉 时间: 2018-7-31 08:55
2018-7-30 星期一多云 27～37℃

江边慢跑 30 分钟

作者: 太沉 时间: 2018-8-1 08:35
2018-7-31 星期二多云转雷阵雨 26～36℃

keep - 五维腹肌训练计划 - 25分钟

五维训练中，第三次强度最大，要 25 到 27 分钟。

作者: 太沉 时间: 2018-8-2 11:13
2018-8-1 星期三多云 26～34℃

江边慢跑 30 分钟

PS. 昨晚的腹肌训练很有效果，以前剂量都不够大。

作者: 太沉 时间: 2018-8-3 08:10
2018-8-2 星期四阵雨转大雨 25～34℃

keep - 五维腹肌训练计划 - 17分钟

作者: 太沉 时间: 2018-8-7 10:00
2018-8-6 星期一晴 28～37℃

江边慢跑 30 分钟

作者: 太沉 时间: 2018-8-8 09:36
2018-8-7 星期二晴 27～36℃

keep - 五维腹肌训练计划 - 17分钟

作者: 太沉 时间: 2018-8-21 11:50
2018-8-8 星期三晴 26～37℃

江边慢跑 30 分钟

作者: 太沉 时间: 2018-8-21 11:51
2018-8-9 星期四晴 27～36℃

keep - 五维腹肌训练计划 - 16分钟

作者: 太沉 时间: 2018-8-21 11:51
2018-8-13 星期一阵雨 25～33℃

江边慢跑 30 分钟

作者: 太沉 时间: 2018-8-21 11:52
2018-8-14 星期二多云 26～35℃

keep - 五维腹肌训练计划 - 18分钟

作者: 太沉 时间: 2018-8-21 11:52
2018-8-15 星期三多云 27～35℃

江边慢跑 30 分钟

作者: 太沉 时间: 2018-8-21 11:52
2018-8-16 星期四大雨 25～34℃

keep - 腹肌训练入门 - 13分钟

这几天比较累，今晚重温一下入门训练，放松一下。

作者: 太沉 时间: 2018-8-21 11:52
2018-8-20 星期一多云 26～36℃

江边慢跑 30 分钟

作者: 太沉 时间: 2018-8-22 14:25
2018-8-21 星期二雷阵雨 26～34℃

keep - 五维腹肌训练计划 - 23分钟

作者: 太沉 时间: 2018-8-23 15:28
2018-8-22 星期三多云 26～33℃

江边慢跑 30 分钟

作者: 太沉 时间: 2018-8-28 10:08
2018-8-27 星期一多云 26～33℃

江边慢跑 30 分钟

作者: 太沉 时间: 2018-8-29 09:27
2018-8-28 星期二多云 26～34℃

keep - 五维腹肌训练计划 - 17分钟

作者: 太沉 时间: 2018-8-30 11:30
2018-8-29 星期三多云 26～34℃

江边慢跑 40 分钟

作者: 太沉 时间: 2018-8-31 12:17
2018-8-30 星期四多云 26～35℃

keep - 五维腹肌训练计划 - 15分钟

作者: 太沉 时间: 2018-9-4 13:52
2018-9-3 星期一阵雨 25～34℃

江边慢跑 40 分钟

作者: 太沉 时间: 2018-9-5 14:16
2018-9-4 星期二多云 23～34℃

keep - 五维腹肌训练计划 - 16分钟

作者: 太沉 时间: 2018-9-6 10:14
2018-9-5 星期三多云 23～34℃

江边慢跑 30 分钟

作者: 太沉 时间: 2018-9-7 09:50
2018-9-6 星期四多云 23～35℃

keep - 五维腹肌训练计划 - 18分钟

作者: 太沉 时间: 2018-9-11 15:29
2018-9-10 星期一阴 20～28℃

江边慢跑 40 分钟

作者: 太沉 时间: 2018-9-12 13:30
本帖最后由太沉于 2018-9-13 10:38 编辑

2018-9-11 星期二阵雨 21～26℃

keep - 五维腹肌训练计划 - 23分钟

作者: 太沉 时间: 2018-9-13 10:38
本帖最后由太沉于 2018-9-13 10:39 编辑

2018-9-12 星期三阴 22～28℃

江边慢跑 40 分钟

作者: 太沉 时间: 2018-9-14 17:29
2018-9-13 星期四多云 23～30℃

keep - 五维腹肌训练计划 - 14分钟

作者: 太沉 时间: 2018-9-18 10:10
2018-9-17 星期一阵雨 24～31℃

keep - 五维腹肌训练计划 - 15分钟

作者: 太沉 时间: 2018-9-19 10:52
2018-9-18 星期二多云 25～33℃

江边慢跑 40 分钟

作者: 太沉 时间: 2018-9-20 15:25
2018-9-19 星期三雷阵雨 25～34℃

keep - 五维腹肌训练计划 - 16分钟

作者: 太沉 时间: 2018-9-21 09:53
2018-9-20 星期四雷阵雨 23～34℃

keep - 五维腹肌训练计划 - 18分钟

作者: 太沉 时间: 2018-9-26 09:19
本帖最后由太沉于 2018-9-27 10:28 编辑

2018-9-25 星期二多云 20～27℃

keep - 腹肌训练入门 - 12分钟

作者: 太沉 时间: 2018-9-27 10:29
2018-9-26 星期三多云转阴 19～26℃

江边慢跑 40 分钟

作者: 太沉 时间: 2018-9-28 12:35
2018-9-27 星期四阵雨 18～24℃

keep - 五维腹肌训练计划 - 23分钟

作者: 太沉 时间: 2018-9-30 14:06
2018-9-29 星期六多云 18～27℃

江边慢跑 40 分钟

作者: 太沉 时间: 2018-10-9 10:09
2018-10-8 星期一多云 17～26℃

keep - 五维腹肌训练计划 - 12分钟

作者: 太沉 时间: 2018-10-11 10:12
2018-10-10 星期三阴 12～20℃

江边慢跑 40 分钟

作者: 太沉 时间: 2018-10-12 09:54
2018-10-11 星期四多云 11～21℃

keep - 五维腹肌训练计划 - 17分钟

作者: 太沉 时间: 2018-10-16 09:31
2018-10-15 星期一小雨 10～15℃

keep - 五维腹肌训练计划 - 16分钟

作者: 太沉 时间: 2018-10-19 00:05
2018-10-18 星期四多云 11～21℃

keep - 五维腹肌训练计划 - 18分钟

作者: 太沉 时间: 2018-10-23 09:31
2018-10-22 星期一阴转小雨 15～21℃

keep - 五维腹肌训练计划 - 17分钟

作者: 太沉 时间: 2018-10-24 12:21
2018-10-23 星期二多云 15～22℃

江边慢跑 30 分钟

作者: 太沉 时间: 2018-10-26 09:40
2018-10-25 星期四阴雨 16～23℃

keep - 五维腹肌训练计划 - 14分钟

作者: 太沉 时间: 2018-10-30 11:20
2018-10-30 星期二晴 11～25℃

这阵子膝盖疼，跑步歇一段时间。

作者: 太沉 时间: 2018-11-6 08:54
2018-11-05 星期一小雨 17～22℃

keep – 腹肌训练入门 – 12分钟

作者: 太沉 时间: 2018-11-8 10:04
2018-11-07 星期三小雨转阴 12～20℃

公司羽毛球活动 2 小时（小运动量）
江边慢跑 30 分钟

作者: 太沉 时间: 2018-11-14 10:01
2018-11-13 星期二阴 10～17℃

江边慢跑 30 分钟

作者: 太沉 时间: 2018-11-15 09:31
2018-11-14 星期三阴 12～17℃

keep - 五维腹肌训练计划 - 15分钟

作者: 太沉 时间: 2018-11-16 09:50
2018-11-15 星期四小雨 13～18℃

公司羽毛球活动

作者: 太沉 时间: 2018-11-22 10:57
2018-11-21 星期三阴雨 8～16℃

公司羽毛球活动

这次换了个心态，以前跟同事打都不怎么出汗，这次打算“和自己打”，打 11 球，谁能赢我 3 个就算赢了，其实就是最大限度降低自己的失误率，所以叫“和自己打”。一轮 6 个人打下来，真出汗了。

作者: 太沉 时间: 2018-11-29 10:38
2018-11-28 星期三雾霾多云 9～18℃

公司羽毛球活动

作者: 太沉 时间: 2019-1-10 10:55
2019-1-9 星期三小雨 3～5℃

公司羽毛球活动
（术后复出）

作者: 太沉 时间: 2019-1-24 22:23
2019-1-24 星期四晴 1～14℃

公司羽毛球活动

作者: 太沉 时间: 2019-3-4 23:18
2019-3-4 星期一多云 5～15℃

keep – 腹肌训练入门 – 12分钟

春天来了，动起来。

作者: 太沉 时间: 2019-3-6 10:30
2019-3-5 星期二小雨 7～10℃

公司羽毛球活动

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