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标题: 赛道，快跑，身形如何让我们避免伤病 [打印本页]

作者: 回忆太假 时间: 2013-1-14 21:54
标题: 赛道，快跑，身形如何让我们避免伤病
跑步对大多数人来说可能是最迅速，最具活力，并且最欢乐的保持健康体魄的方式了。所以当伤病袭来时，那就太令人沮丧了。保持健康是跑步爱好者们的第一要务，在这里，我提醒大家：从简单的开始，比较容易的场地，比较轻松的快跑和比较适合的跑步历程。“跑步时，你的身体承受了三倍于体重的压力，”医学博士，50年跑龄的Bert Field说。“那么，最有效避免受伤的方法就是减肥，减轻体重的同时，你的身体承受的压力也就相应的减轻了。”
跑的“温柔”一些
在科学的角度来讲，一直有一个争论：在柔软的场地上跑，能多大程度上减轻跑步时的压力造成的伤害。
研究结论既不明晰，也没有多少建设性。现在只能说这是个很复杂的问题，它因人而异，也因环境而异。不同的人在不同的节奏，有不同的伤病史，选择不同的跑步装备，等等等等。但是，跑步精英们和教练一直都相信，一定要注意跑步场地的选择，也就是“温柔的”场地——土地，草地，沙地。
“我的跑步历程不到一半是在平整的公路上的，大部分时候我选择Eugene的小路，铺满落叶的林间小径，以及草地，”5000米跑步明星Lauren Fleshman说“对比公路和场地，我非常惊异于两者之间的差异，特别是跑步时脚部和胯部的感觉。”Fleshman说在这么场地跑步之后，她能更快的恢复状态。除了柔软的场地有这么多好处之外，各种不同的越野跑路段也能让你随时改变快跑时的步伐和节奏——Erika Lindland如是说。“这些跑步路段能让你不同部位的肌肉都得到锻炼，也避免了其中一部分肌肉和关节劳累过度，”Lindland说。“这也就能让你更快的恢复状态，同时规避伤病困扰。”
这并不是说您现在就要出去，只在越野路段是跑步。如果您以前只在公路上跑步，现在您需要慢慢地增加在越野路段上的跑步里程。各型各样的路段能增强您的身体灵活性，慢慢得也就让您在更多的越野跑和其他场地跑中游刃有余。
跑的“顺滑”一些
要是您重重地踏在地面上，这样的冲击力会在从脚部到臀部的肌肉，韧带，肌腱，关节等部分放射开来。这样就容易造成伤病，也就是会导致身体传动链条的异常。在跑步中“顺滑”地跑姿能减少落地时的冲击，跑步教头、私人教练Chris Jonson说。
Johnson鼓励大家去咨询跑步教练，得到一些专业建议。但是，有一些简单有效地方法可以让大家来试一试。第一，尝试蹬踏的动作，这个动作要领是脚步落地的部位要比臀部稍微靠后。“这样可以更有效的分散冲击对于下身的作用，”Johnson说。“你可以想象这个动作是要把地面往后蹬。”（类似于前脚掌着地的动作，译者按）
第二，身体稍向前倾斜。“跑步时不向前倾斜会让你的脚后跟部承受更大的冲力，”Johnson说。“但是在身体向前倾斜时，要保持上身的直线，同时稍稍倾斜就可以。否则，你就迈不开步子了。”
第三，手臂的摆动要紧靠躯干，胳膊保持在臀部和胸部之间的位置。“过度甩臂会让臀部和腿部的转环幅度过大，这就会让更多的冲力集中在脚部。”
同时，在下坡跑的过程中，一定要收着点——不要跨开步子的同时锁紧脚踝。“像蹬自行车一样去用力，而非像是要把脚插进地面那样，”Johnson说。“同时，要尽量把着力点从脚中部移到前脚掌。”
跑的少一些
让人沮丧的事实是：对于跑步爱好者来说，跑的少一些，受伤也就会更少一些。能确保你不受伤的方法就是降低你的跑步历程。（囧）“高水平的跑步历程是跑步伤病频发的主要因素，”Field说。“比较清楚的是，大部分跑者能安全的把跑步历程提高到每周40哩（约64公里），但是这是除非在他们生理状态最佳的情况下的结果。超过这个数字，受伤的情况就显著地提升了。这也就是教练们穿插一些交叉训练方式的原因。”
回到减肥可以避免跑步时冲击对身体的影响这个话题上来，其实减肥可以有多种方式。不仅仅是跑步，您还可以去在山林间散散步，走走路，骑自行车，游泳等等。这些方式也可以让您的一天快乐而新鲜！

转自: 跑吧网 http://bbs.running8.com/forum.php?mod=viewthread&tid=149436&ctid=6

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