友吧运动
标题: 长乐市马拉松俱乐部2013年健身、参赛等活动 [打印本页]
作者: 王家豪 时间: 2013-5-1 19:42
标题: 长乐市马拉松俱乐部2013年健身、参赛等活动
2013-01-05厦门国际马拉松比赛、长乐市马拉松俱乐部参赛成绩（全部是全程42.195公里）：
（1）男子全程：
11981建明3小时7′46″；
00255鸿章3小时9′48″；
11969家豪3小时25′49″；
11966郑征3小时30′16″；
锦泉3小时36′；
11975锦秀3小时36′44″；
11971孝强3小时37′13″；
11967德剑3小时56′4″；
03941何志艺4小时1′59″；
张齐4小时19′8″；
11974钦辉4小时33′；
11980星恩4小时35′11″；
登文4小时35′17″；
11979陈辉4小时36′；
11973宝剑4小时58′5″；
11964金榕5小时23′31″；
11978雪峰5小时53′26″；
11982国旗5小时54′28″；
00254坏帅朋友6小时0′36″；
11977邹亮6小时5′1″；
（2）女子全程：
鸿娇3小时41′49″；
管家4小时38′36″；
3266燕萍4小时41′53″；
晓倩4小时57′；
3262林凤5小时23′30″；
3264林莺5小时44′23″；
3261杨巧5小时50′18″；
3265秋平6小时20′1″。
作者: 王家豪 时间: 2013-5-1 19:43
1月20日星期天下午1点50分集中长乐职专附近小超市，2点跑首石山上坡9公里直达雷达站。
上坡9公里用时家豪47′47″，德剑51′56″，依开55′46″，流光56′57″，文航58′59″，锦秀64′52″。还有家属、朋友近10人徒步约3公里再返回.
作者: 王家豪 时间: 2013-5-1 19:44
2月12日（星期二）阴15℃~ 10℃。正月初三早上9点在长乐二中塑胶跑道跑53圈21.2公里。鸿娇提议，锦秀提供奖品（沐浴露之类），家豪提供水果（香蕉、桔子），姜林赞助午餐，国旗赞助晚餐。
家豪86′51″、流光89′1″、林威89′23″、锦秀90′43″、德剑94′28″、老马98′10″、春霖100′17″、少松103′42″、超前116′38″、鸿娇118′20″、雪峰45圈、开威32圈、文强31圈、婷婷30圈、阿远5圈；义工：阿远妈妈、小许、姜林、天福、星光、等等。
作者: 王家豪 时间: 2013-5-1 19:44
2013年2月24日香港马拉松比赛，张建明3小时25分，唐建明3小时33分。
作者: 王家豪 时间: 2013-5-1 19:45
2013年3月3日星期天早上8点15分集中职专附近小超市，8点半跑首石山上坡9公里直达雷达站。
上坡9公里用时：家豪46分7秒，德剑49分16秒，锦秀58分56秒，文航62分，家钦62分8秒。
作者: 王家豪 时间: 2013-5-1 19:45
2013年3月9日星期六早上8点半，长乐市马拉松俱乐部在体育中心配速跑16公里。
实际完成：家豪21.2公里（53圈）用时85分37秒；锦秀16公里（40圈）68分多；家钦10公里（25圈）47分多；文航13圈；江密5公里。
作者: 王家豪 时间: 2013-5-1 19:45
2013-03-17省体中心10公里认证赛：家豪37分35秒，锦秀39分52秒。
作者: 王家豪 时间: 2013-5-1 19:46
2013年3月22日（星期五）多云25℃~ 13℃无持续风向微风。
中午13点长乐市马拉松俱乐部包一辆18座中巴去石狮，车费2600元+司机住宿55元计2655元（依开经手），每人分摊150元、计2700元，余45元每人2元5角不退回、捐给俱乐部做公款。参赛报名费每人50元（家豪经手），之前交200元的队员刚好两清……，除鸿章（余款150元已充话费）和郑征两公婆外其他队员账目已在石狮结清。住宿费每人55元各自在宾馆处理（石狮金林路131号金龙商务宾馆），有少部分队员临时没去，经与宾馆沟通、同意取消、避免再次浪费、感谢泉州石狮朋友帮忙沟通。
2013年3月23日（星期六）多云25℃~ 15℃无持续风向微风。
早上8点在石狮参加半马比赛，用时1小时23分51秒第13名（德剑用GPS测试后认为比标准半马多约500米），第1个10公里40′33″，第2个10公里39′14″，最后2100米用时8′3″。不知为何，开始比赛没有激情，跑太慢了，后来10公里加点速度，追上了一些人，但太迟了。伤未好，能跑这样我也满足了。要进入前10名，估计10公里要38分内。不过以这样的成绩拿到13名，开始我有点意外、我认为应该在30名以外，后来想想，石狮半马和龙虎山半马、重庆全马时间重叠，分了一些人，还算合理。女子第1名是黑人，我在15公里才追上她，然后她跟我跑了2公里才掉，厉害！依开扛队旗跑完半马，风很大，牛人啊！
石狮半马没有计时芯片，计时电子钟比赛不久坏了，人工计名次只计前20名左右，后面人多了，没法计了。证书上没有成绩，只注明成功完赛。这样处理好不好，各自理解。按规程，半马在第1个方块，然后是10公里、5公里方块，有个跑5公里的山东小伙子（背心上印着山东）挤到半马方块的前几排，体育精神太差了，对其他5公里选手太不公平了，严重鄙视！
长乐市马拉松俱乐部石狮半马参赛部分成绩（含委托报名的朋友）：家豪1h23′第13名，沿海1h27′（感冒了）第20名左右，振清1h29′，德剑1h35′，志艺1h36′，老马1h37′，锦秀1h39′，超前1h39′，陈辉1h40′，建安1h40′，鸿娇1h47′，张齐1h48′，少松1h49′，模斌1h53′，依开1h54′（扛大旗迎着大风跑完半马，牛！），邹亮2h10′，国旗2h18′，德金2h25′，秋平2h30′，统栋2h35′，郑凤2h40′，……
作者: 王家豪 时间: 2013-5-1 19:48
2013年3月24日（星期天）江西龙虎山半程马拉松比赛，管家1小时55分。
作者: 王家豪 时间: 2013-5-1 19:48
2013-03-30中金在线福州12小时超级马拉松赛，
长乐市马拉松俱乐部陈德剑、老马参赛，陈德剑完成108公里，老马完成88公里。
祝贺！
作者: 王家豪 时间: 2013-5-1 19:49
2013-04-13星期六上午8点30分，长乐市马拉松俱乐部在2中跑半马（53圈，21.2公里）。
集训后，15个队员在金峰酒仙饭店用餐，餐后去接亲（德剑结婚），傍晚5点半22个队员（还有几个因事没来）参加德剑的婚宴。
作者: 王家豪 时间: 2013-5-1 19:49
2013年4月21日（星期天）阵雨转阴15℃~ 11℃东北风 3-4级。
早上8点，长乐市马拉松俱乐部在体育中心集训——匀速跑25公里，耐力不够的适当减量。热身2公里、拉伸、合影，然后训练。
实际完成：家豪30公里2h1′26″（今年第3次跑30公里，最快速度），
锦秀25公里1h55′57″，
德剑25公里1h55′58″，
江密20公里1h31′55″，
燕见20公里1h40′25″（2013-04-21加入俱乐部），
文航20公里1h40′40″，
林勇（2013-04-15加入俱乐部），
鸿章10公里45′37″，
勤春5公里。
我的分段计时：30公里2h1′26″=8′14″（每2公里）+8′10″+8′9″+8′6″+8′7″+8′6″+8′7″+8′5″+8′5″+8′8″+7′52″+8′8″+8′3″+8′6″+8′。23公里后肚饿，提不起速度。平均每公里4′3″。第1个10公里40′47″，第2个10公里40′29″，第3个10公里40′10″。
作者: 王家豪 时间: 2013-5-1 19:49
2013年5月1日（星期三）阵雨转多云21℃~ 15℃东北风 4-5级。
下午3点半，长乐市马拉松俱乐部集训、跑首石山。3点半拉伸，慢跑，3点45分跑上坡9公里——家豪45′31″（近期最好成绩）、德剑47′23″（近期最好成绩）、锦秀54′23″（个人最好成绩）、陈辉54′55″、鸿章55′2″、文航56′（个人最好成绩）、燕见56′8″（首次跑，不错），一起慢跑下坡9公里用时约52′7″。5公里过后，山风很大，呼吸不顺、前进困难。后面2公里正常要比前面的快、坡缓，今天反而掉速了、风太大了。
今天陈辉当文航和燕见的兔子，出色完成使命，带得文航和燕见跑得也很好。
作者: bboy 时间: 2013-5-1 21:55
作者: 蔚蓝城 时间: 2013-5-1 22:00
有实力的组织，如有照片就更好咯！
作者: 江宝建 时间: 2013-5-1 22:28
作者: 蔚蓝城 时间: 2013-5-1 23:06
长乐、福清两地马拉松协会关系很好啊！
作者: 江宝建 时间: 2013-5-3 10:30
蔚蓝城 发表于 2013-5-1 23:06 
长乐、福清两地马拉松协会关系很好啊！
兄弟单位关系好
那是必须的
作者: 蔚蓝城 时间: 2013-5-4 08:03
现在的、曾经的青年们，节日好！
作者: 王家豪 时间: 2013-5-9 08:55
5月12日星期天早上8点在体育中心练习倒金字塔跑（10+5+3+2+1）或5公里重复跑（3到4组）。
作者: 王家豪 时间: 2013-5-12 12:58
5月12日（星期天）阵雨转阴25℃~ 19℃东北风 3-4级。
上午8点，长乐市马拉松俱乐部在体育中心集训，原计划练习倒金字塔跑（10+5+3+2+1）或5公里重复跑（3到4组），后因天气热，大家建议中等速度连续跑完半程马拉松。
集体慢跑2公里约10分钟；
拉伸；
集体匀速跑——
家豪24公里1h43′6″，
锦秀21.2公里1h33′59″，
燕见21.2公里1h36′，
江密20公里1h29′21″，
文航18.4公里1h34′，
陈辉10公里，
郑征练习间歇跑。
集体练习俯卧撑若干。
作者: 王家豪 时间: 2013-5-16 18:57
2013年6月2日平潭马拉松比赛早上6点开始。提醒几点：（1）6月1日中午前后要到达平潭城关领取参赛物品，记得带上队服（依开和德剑还要带队旗）。因部分队员开车去，余下人员少、包车不合算。可以选择与人拼车、或者坐班车，金峰到平潭的班车早上6点50分发车、票价41元，长乐也有去平潭的班车、发车时间稍迟。（2）6月1日晚上住宿地点是平潭皇延假日大酒店，标间一晚190元（双人间），住宿费和压金各自到酒店交纳，记得带身份证。先前预交的住宿费是为了落实住宿人数、以便订房间，6月1日晚上退还给大家。今后也将类似处理。（3）6月1日晚餐在皇延假日大酒店与福清马拉松协会聚餐，增进兄弟俱乐部间的友谊。聚餐支出从预交的住宿费100元中扣除。若6月1日晚上无法参加聚餐、或者不止本人参加聚餐，请在5月19日前发我消息，以便确定人数，安排桌位。
作者: 王家豪 时间: 2013-5-18 10:17
本帖最后由 王家豪 于 2013-5-19 12:03 编辑
长乐市马拉松俱乐部2013-05-19星期天早上8点在体育中心训练15km，练习抗热能力，以适应6月2日的平潭马拉松比赛。
作者: 王家豪 时间: 2013-5-19 12:03
5月19日（星期天）大雨28℃~ 22℃无持续风向 微风。
上午没有雨、有阳光、热。8点，长乐市马拉松俱乐部在体育中心集训15公里、练习抗热能力，以适应6月2日的平潭马拉松比赛。集体慢跑2公里；拉伸；然后自由组合匀速跑。
组合一：家豪15公里70′36″，锦秀15公里71′1″；组合二：江密10公里41′48″，燕见10公里43′30″，文航10公里45′45″（创个人最好成绩）；燕萍8公里，陈辉6公里，永彬3公里。
我今天和锦秀慢慢跑，晒得很厉害，最后2公里，我加速跑了，少晒一会儿，喝了很多水。平潭马拉松比赛要准备慢慢晒。
作者: 蔚蓝城 时间: 2013-5-19 12:35
王家豪 发表于 2013-5-19 12:03
5月19日（星期天）大雨28℃~ 22℃无持续风向 微风。
上午没有雨、有阳光、热。8点，长乐市马拉松俱乐部在体 ...
记录每一次运动历程。
作者: 王家豪 时间: 2013-5-24 18:49
长乐市马拉松俱乐部2013-05-26星期天早上6点异地约跑25公里。
部分在体育中心跑（锦秀召集），部分在二中跑（林斌约跑）、在二中跑的早上5点50分到达校门口。
跑完汇总。
天气预报：多云转中雨 29℃~ 22℃ 东南风 3-4级 。
作者: 王家豪 时间: 2013-5-26 20:19
5月26日（星期天）阴转中雨28℃~ 22℃东北风 3-4级。
早上4点20分起床吃点东西、然后打盹，5点30分再起床，5点50分在单位跑道健身。慢跑2公里；拉伸；慢跑12公里用时56′35″，平均速度每公里4′42″。林斌早上临时改约，我随便慢跑一些回家休息。
早上6点半锦秀在体育中心带队员集训：
文航10公里47'10"，
燕萍（女）10公里47'24"，
江密12公里54'36"，
燕见12公里54'44"，
鸿章13公里59'16"，
锦秀20公里1h32′29″，
林斌23公里1 h48′31″。
气温高，大家降速跑。
下午3点半，我补跑，练习抗热能力。拉伸；直接开跑53圈21.2公里用时1 h28′2″=5′53″（1200米慢跑热身）+41′19″（10公里）+40′50″（10公里），平均速度每公里4′8″。
作者: 王家豪 时间: 2013-5-30 20:13
2013-06-01中午前后到达平潭，住皇延假日大酒店、记得带身份证和队服（依开、德剑还要带队旗），下午4点领取参赛物品。
傍晚5点半聚餐（地点：豪华大酒楼，离皇廷假日大酒店200米）。
第2天早上4点半起床、6点比赛。
气温高，注意及时补水、降温，可以选择慢跑、安全重于成绩。
本次比赛，部分队友开小车去平潭，少数队员包车不合算、可以选择搭顺风车或坐班车。其中文航朋友的小车（已坐3人）带上文航、林勇，燕见和朋友的2部小车（已有5人）带上家豪、陈辉、德剑、依开、雪峰，6月1日早上8点在长乐会堂路会合后出发；国旗的小车中午出发；江密的小车（已有3人）带上鸿章；还有部分坐班车前往。返回时，金峰的队员家豪、德剑、依开、雪峰可以坐国旗的小车。
早上出发的部分队员要帮团队领取参赛物品，放在车里或宾馆后再到附近玩玩。
作者: 王家豪 时间: 2013-5-31 19:08
2013-06-01中午前后到达平潭，住皇延假日大酒店、记得带身份证和队服（依开、德剑还要带队旗），下午4点领取参赛物品。
傍晚5点半聚餐（地点：豪华大酒楼，离皇廷假日大酒店200米）。
第2天早上4点半起床、6点比赛。
气温高，注意及时补水、降温，可以选择慢跑、安全重于成绩。
本次比赛，部分队友开小车去平潭，少数队员包车不合算、可以选择搭顺风车或坐班车。其中文航朋友的小车（已坐3人）带上文航、林勇，燕见一家3人一部小车（已有5人），6月1日早上8点从长乐出发；德剑的小车带上家豪、依开、雪峰，6月1日早上8点从金峰出发；国旗的小车中午出发；江密的小车（一家3人）带上鸿章、陈辉；还有部分坐班车前往。
早上出发的部分队员要帮团队领取参赛物品，放在车里或宾馆后再到附近玩玩或休息。
作者: 王家豪 时间: 2013-6-2 21:32
63、长乐市马拉松俱乐部2013-06-02参加平潭-台中马拉松赛成绩
天气热，很辛苦，绝对成绩普遍不好。
今天长乐市马拉松俱乐部取得良好成绩：家豪男子全马总成绩第6名，鸿娇女子全马总成绩第4名；林勇男子半马总成绩第4名、文航男子半马总成绩第7名（年龄组第1名）、鸿章男子半马总成绩第8名（扛队旗跑、不然可以争总成绩第1名）。燕见首马3小时47分。……
1、男子全程：
家豪3h9′36″（第6名），
德剑3h27′38″，
江密3h42′47″，
林威3h43′，
老潘3h45′30″，
燕见3h47′，
陈辉3h51′，
锦秀3h52′36″，
林新4h19′，
金榕4h32′，
老张4h36′22″，
老马4h43′47″，
登文4h47′，
少松5h06′56″，
超前5h11′11″，
小朱5h17′46″，
依开5h17′37″，
星恩5h18′9″；
2、女子全程：
鸿娇3h58′11″（第4名），
林凤5h2′；
3、男子半程：
林勇1h41′28″（第4名），
文航1h48′22″（第7名），
鸿章1h48′26″（第8名），
雪峰2h27′10″，
国旗2h49′；
4、女子半程：
秋平2h50′。
作者: 王家豪 时间: 2013-6-14 21:04
长乐市马拉松俱乐部2013-06-16星期天早上7点在体育中心跑16km，，想多跑的自己加量。确定新队服款式。
预期天气：阴转阵雨 31℃~ 24℃ 东北风 3-4级 。
作者: 王家豪 时间: 2013-6-16 11:19
6月16日（星期天）阵雨转多云32℃~ 25℃。
早上7点，长乐市马拉松俱乐部在体育中心集训。
家豪16公里68′8″，
永福16公里69′55″，
鸿章12公里53′19″，
文航12公里60′，
锦秀10公里44′28″，
江密10公里46′53″，
燕萍8公里。
作者: 王家豪 时间: 2013-6-17 15:47
长乐市马拉松俱乐部参加2013-06-22平潭岚岛两岸共同家园杯月夜星光马拉松邀请赛（部分是超越队友）。
男子全程19人：王家豪、江密、李鸿章、卢文航、郑征、林斌、林平、陈克桂、肖红新、王喜春、瞿祖鑫、邢晓晴、刘林、林秋英俤、李作章、王光武、洪玉棋、郑羚生、施梅全，
女子全程7人：林鸿娇、王燕萍、陈跃妹、张禄萍、薛玉萍、辜秀莲、梁传英，
男子半程8人：陈辉、李燕见、邹亮、陈永福、黄钦辉、林照霖、黄少松、吴贵发。
女子半程1人管玲玲。计35人。
其中王家豪免报名费（6月2日平潭台中首届跨海峡马拉松邀请赛男子第6名，参赛号A033）。江密、李鸿章、卢文航、林斌、林平、陈克桂、张禄萍、王喜春、邢晓晴、刘林、黄少松、管玲玲、吴贵发13人参加过6月2日平潭台中首届跨海峡马拉松邀请赛，参赛号分别是A047、A036、B025、A144、A142、A162、A239、A150、A241、A141、A042、A231、A255，报名费各减免50元。
报名表已发送给组委会，报名费已统一交给组委会。报名已于6月12日停止。
6月22日早上带身份证及复印件、1年内的同类马拉松比赛成绩证书领取参赛物品。参加过6月2日平潭台中首届跨海峡马拉松邀请赛的，报名费减免50元，带上成绩证书以备检查（万一）。
作者: 王家豪 时间: 2013-6-24 16:19
2013年6月22日（星期六）多云34℃~ 26℃西南风 3-4级。
下午5点参加平潭星光杯海峡两岸马拉松交流赛，本次比赛长乐市马拉松俱乐部收获颇丰，前八名的有：男子全程第2名王家豪、第3名郑征、第5名李鸿章，女子全程第3名林鸿娇，男子半程第3名陈永福、第4名李燕见，女子半程第4名管玲玲。
本次比赛由福建体育频道现场直播，在开幕式中，我作为运动员代表宣誓。比赛前14公里，我带着永福跑在前面，镜头前一直出现长乐马拉松俱乐部的队服。颁奖时，长乐马拉松俱乐部多人上台领奖，大力宣传了长乐马拉松。
我半月板的伤未好，比赛前几天感冒了，比赛现场地表温度35以上，跑了14公里后，感到头晕无力、没劲了，后面28公里就放慢速度、坚持慢跑完成比赛、获得第2名，用时321。可能气温太高，其他人也跑不动。
比赛前，陈静送我一件马拉松背心（台北马拉松）、一件防水跑步衣（给阿远），感谢静姐一直对我的关照。第2天早上，参观了沙雕，和三沙跑友合影留念。
作者: 王家豪 时间: 2013-6-30 16:20
6月30日（星期天）晴转多云35℃~ 27℃南风 3-4级。
早上6点30分，长乐市马拉松俱乐部在体育中心集训。
慢跑2公里；
拉伸；
测试6800米——
家豪25′53″，
永福27′5″，
锦秀27′17″，
鸿章27′18″，
江密27′48″；
慢跑3到5公里；
拉伸；
练习俯卧撑。
没有测试6800米的慢跑：
依开10公里，
燕见6公里，
洋洋3公里，
书恒2公里，
文航义工。
作者: 王家豪 时间: 2013-7-7 21:06
7月7日（星期天）多云35℃~ 26℃南风 2级。
下午5点30分，长乐市马拉松俱乐部在体育中心集训，实际完成如下：
慢跑若干公里；
拉伸；
测试6800米，家豪25′27″，永福26′47″，江密26′55″，锦秀27′18″，陈辉29′53″，
鸿章、文航义工；
拉伸；
练习俯卧撑。
2013-06-30起6800米测试最好成绩：
家豪25′27″（2013-07-07），
永福26′47″（2013-07-07），
江密26′55″（2013-07-07），
锦秀27′17″（2013-06-30），
鸿章27′18″（2013-06-30），
陈辉29′53″（2013-07-07）……
作者: 王家豪 时间: 2013-7-21 09:50
7月20日（星期六）雷阵雨转多云31℃~ 25℃。
下午4点长乐市马拉松俱乐部集训，在玉田中学附近跑山坡——慢跑到青闸线里程碑标志9（坡底）约1700米；跑上坡到青闸线里程碑标志6再上去500米（坡顶），上坡实际里程估计3200米，2趟上下近13公里；再慢跑回玉田中学约1700米。然后在玉田中学洗澡，聚餐（鸿章请）。
跑步的有：家豪、鸿章、江密、锦秀、燕萍、燕见、洋洋、流光；
义工（运水、煮菜、洗碗等）：依开、郑征、文航、阿远和妈妈、中堂夫人、国旗、玉田中学郑校长和生物老师等。
作者: 蔚蓝城 时间: 2013-7-21 09:55
这样的生活真是多姿多彩啊！
作者: 王家豪 时间: 2013-7-27 22:07
7月27日（星期六）多云34℃~ 26℃南风1级。
下午5点半长乐市马拉松俱乐部在体育中心集训。
第1组慢跑5公里：燕见22′38″，陈辉22′39″，阿远22′42″，家豪22′43″，3个大人陪阿远跑；
休息10分钟；
第2组测试5公里：家豪18′12″，郑征11′30″（完成3公里），鸿章11′50″（完成3公里），燕见完成1.8公里，陈辉完成1.8公里，第2组测试时体育中心散步的人很多了，跑步象游泳游来游去；
江密匀速跑12公里55′10″，锦秀匀速跑10公里46′6″。
作者: 王家豪 时间: 2013-8-3 23:08
8月3日（星期六）多云34℃~ 27℃南风1级。
下午5点半长乐市马拉松俱乐部在体育中心集训：慢跑3200米+测试6800米。
第1项慢跑8圈3200米：家豪15′23″、永福16′、锦秀2公里、文航2公里、阿远2圈……；
拉伸；
第2项：测试17圈6800米：家豪26′32″、郑征26′49″、永福26′54″、鸿章27′35″、锦秀28′6″、林勇28′55″、陈亮6公里33′、文航5公里23′、锦智3公里13′（陪阿远跑）、阿远3公里13′16″；
第3项：放松跑郑征、鸿章各3公里。
作者: 王家豪 时间: 2013-8-3 23:08
2013-06-30起6800米测试最好成绩：
家豪25′27″（2013-07-07），
永福26′47″（2013-07-07），
郑征26′49″（2013-08-03）
江密26′55″（2013-07-07），
锦秀27′17″（2013-06-30），
鸿章27′18″（2013-06-30），
姜林28′5″（2013-07-25）
德剑28′28″（2013-07-12）
林勇28′55″（2013-08-03）
陈辉29′53″（2013-07-07）
……
作者: 王家豪 时间: 2013-8-10 22:40
2013年8月10日（星期六）多云35℃~ 27℃西风1级。
傍晚5点半长乐市马拉松俱乐部在体育中心匀速16公里。
训练前发放绿色队服（有天翼图标）——背心52元、裤子71元、每套123元，团购价每套80元。发放方式：1、积极参加训练或代表俱乐部参赛的老队员免费发放（且已购1套或1套以上队服的）； 2、新队员交80元作为俱乐部活动费用； 3、1年或以上不参加俱乐部训练或不代表俱乐部参赛的老队员不发，发了也用不上、浪费。
训练情况：
家豪16公里65′50″（每公里4′7″），鸿章16公里69′42″（每公里4′21″），
锦秀16公里71′13″（每公里4′27″），燕见16公里73′12″（每公里4′34″），
陈辉10公里，燕萍10公里，
锦智8公里，江密5公里20′2″，
文航5公里，阿远3公里。
义工：阿远妈妈，郑征。
作者: 王家豪 时间: 2013-8-18 20:14
2013长乐市潘楷杯场地半程马拉松赛、长乐市第2届半程马拉松比赛，2013-08-17下午5点半在长乐二中举行。由长乐市马拉松俱乐部主办。
5个县市7支长跑队伍参赛：长乐市马拉松俱乐部、长乐市鹿鸣长跑协会、长乐市冠峰长跑俱乐部、福清市马拉松协会、福州市超越长跑俱乐部、连江县马拉松协会、闽侯长跑爱好者。
2013长乐市潘楷杯场地半程马拉松赛成绩表
号码 姓名 成绩 性别 名次 报名队伍
101 王家豪 1:24:42 男 1 长乐马拉松
115 郑征 1:31:42 男 2 长乐马拉松
124 王流光 1:31:57 男 3 长乐冠峰
109 江密 1:31:58 男 4 长乐马拉松
106 李鸿章 1:32:11 男 5 长乐马拉松
104 李锦秀 1:35:24 男 6 长乐马拉松
139 林威 1:35:30 男 7 福州超越
112 陈德剑 1:35:41 男 8 长乐马拉松
103 李燕见 1:35:45 男 9 长乐马拉松
126 王晖 1:36:01 男 10 福清马拉松
151 沈飞天 1:37:15 男 11 福州超越
125 徐美兴 1:38:20 男 12 长乐冠峰
138 茅翔宇 1:39:03 男 13 福州超越
127 张述兴 1:39:31 男 14 福清马拉松
144 徐世锋 1:39:58 男 15 福州超越
131 王云玲 1:42:08 男 16 福清马拉松
129 吴茂兴 1:45:02 男 17 福清马拉松
155 何志艺 1:45:36 男 18 闽侯长跑
153 王静武 1:45:44 男 19 福州超越
130 俞永旺 1:46:22 男 20 福清马拉松
128 林奇香 1:47:32 男 21 福清马拉松
107 林勇 1:48:40 男 22 长乐马拉松
135 谢文艺 1:49:06 男 23 福清马拉松
148 陈书金 1:49:37 男 24 长乐冠峰
122 董美同 1:49:59 男 25 长乐鹿鸣
110 黄钦辉 1:50:27 男 26 长乐马拉松
136 庄健宏 1:50:56 男 27 福州超越
132 吴庆忠 1:51:00 男 28 福清马拉松
133 刘清捷 1:51:50 男 29 福清马拉松
105 陈春霖 1:52:46 男 30 长乐马拉松
147 江德海 吕荣辉1：53：30 男 31 福州超越
145 瞿祖鑫 1:53:40 男 32 福州超越
154 孙明 1:53:44 男 33 连江马拉松
118 杨建武 1:53:48 男 34 长乐鹿鸣
117 林照霖 1:53:52 男 35 长乐鹿鸣
114 陈辉 1:54:27 男 36 长乐马拉松
152 董国仲 1:54:30 男 37 福州超越
137 陈克桂 1:55:41 男 38 福州超越
111 林国勇 1:56:15 男 39 长乐马拉松
119 李进修 1:57:44 男 40 长乐鹿鸣
116 陈星建 1:58:29 男 41 长乐鹿鸣
123 郑小东 2:03:47 男 42 长乐鹿鸣
140 吴联烽 周汉武2：04：20 男 43 福州超越
113 邹亮 2:05:07 男 44 长乐马拉松
141 黄少松 2:06:13 男 45 福州超越
143 郉晓晴 2:06:39 男 46 福州超越
149 陈建新 2:11:07 男 47 长乐冠峰
142 李锡余 2:17:46 男 48 福州超越
102 许洋洋 2:19:05 男 49 长乐马拉松
108 马锦泉 曾几，未完成 男 长乐马拉松
120 张忠心 未完成 男 长乐鹿鸣
121 林顺利 未完成 男 长乐鹿鸣
146 张勇 迟到 男 福州超越
134 易智明 缺席 男 福清马拉松
150 王宗敏 缺席 男 长乐马拉松
2013长乐市潘楷杯场地半程马拉松赛成绩表
号码 姓名 成绩 性别 名次 报名队伍
203 薛海红 1:56:52 女 1 福清马拉松
202 王燕萍 2:03:57 女 2 长乐鹿鸣
201 管玲玲 2:11:53 女 3 长乐马拉松
204 王思远（小男孩） 5公里24：33 男 1 长乐马拉松
205 叶昶恺（小男孩） 5公里26：17 男 2 长乐马拉松
作者: 王家豪 时间: 2013-8-25 20:16
2013年8月24日（星期六）多云32℃~ 26℃东风3级。
下午5点长乐市马拉松俱乐部在体育中心集训——内部4×3公里接力赛。鸿章和流光锤子剪刀布猜先、鸿章胜出，然后S形挑队员。
天王队：陈辉+燕见+江密+鸿章12′16″+11′44″+11′05″+11′05″，总用时46′11″第2名；
金刚队：依开+德见+锦秀+流光13′09″+11′27″+10′48″+10′39″，总用时46′04″第1名；
银河队：家豪陪跑10公39′27″，疲劳，跑不动、没有速度感；文航陪跑2公里、阿远慢跑4公里；
赛后部分队员再慢跑5公里、俯卧撑若干，然后共进晚餐。
裁判、义工：洋洋、书恒、阿远妈妈、木金。
作者: 王家豪 时间: 2013-9-1 09:21
2013年8月31日（星期六）阵雨30℃~ 23℃东北风2级。
下午5点长乐市马拉松俱乐部在2中集训——3×5公里接力赛。
第1组：雪峰+鸿章+家豪23′34″+19′01″+18′13″，总用时60′49″第4名；
第2组：依开+锦秀+永福21′56″+19′02″+18′35″，总用时59′32″第3名；
第3组：陈辉+江密+郑征20′42″+18′37″+18′22″，总用时57′41″第1名；
第4组：燕见+德剑+流光19′56″+19′40″+18′46″，总用时58′22″第2名；
赛后在食堂聚餐，第3组第1名3人免费，其他各出50元。
裁判、义工：洋洋、阿远妈妈、木金、玉叶等。
作者: 王家豪 时间: 2013-9-7 21:24
2013年9月7日（星期六）多云31℃~ 24℃西北风2级。
下午5点长乐市马拉松俱乐部在在体育中心集训——测试6800米+间歇跑5组800米（因后来散步人多、怕受伤，改间歇跑为匀速跑5公里）。今天跑量计12公里。
热身2公里9′16″，拉伸；
测试6800米，梯级起跑——依开、陈辉、燕见先起跑，过30秒鸿章、锦秀、锦秀朋友退伍军人欧起跑，再过30秒家豪起跑，永福迟到、等家豪跑4圈后跟随跑、最后再补跑4圈：家豪25′18″，永福25′35″，鸿章26′16″，锦秀26′39″，燕见27′29″，依开、陈辉、锦秀朋友未完成，德剑、小兰、木金、文航——义工。疲劳，被队员逼着跑，前面追人、后面被永福追。梯级起跑效果不错，你追我赶共同进步。
休息10分钟后匀速跑5公里，家豪、永福20′46″，鸿章变速跑，其他人慢跑约25分钟。
2013-06-30起6800米测试最好成绩（部分队员）：
家豪25′18″（2013-09-07），永福25′35″（2013-09-07），
鸿章26′16″（2013-09-07），锦秀26′39″（2013-09-07），
郑征26′49″（2013-08-03），江密26′55″（2013-07-07），
燕见27′29″（2013-09-07），姜林28′5″（2013-07-25），
德剑28′28″（2013-07-12），林勇28′55″（2013-08-03），
陈辉29′53″（2013-07-07），……
5公里测试成绩（部分队员）：
家豪18′13″（2013-08-31），郑征18′22″（2013-08-31），
永福18′35″（2013-08-31），江密18′37″（2013-08-31），
鸿章19′01″（2013-08-31），锦秀19′02″（2013-08-31），
德剑19′40″（2013-08-31），燕见19′56″（2013-08-31），
陈辉20′42″（2013-08-31），依开21′56″（2013-08-31），
雪峰23′34″（2013-08-31），……
2者结合,目前前8个男子是家豪\郑征\永福\江密\鸿章\锦秀\德剑\燕见\其他均为替补补或二队人员。
作者: 王家豪 时间: 2013-9-28 20:54
长乐市马拉松俱乐部2013-09-28星期六下午4点在体育中心测试6800米
2013-09-28（星期六）多云转29℃~ 23℃西南风2级。
下午4点长乐市马拉松俱乐部在体育中心集训。
第1项：受依开委托分发美国买的五指袜；
第2项：预交2013福马、2014厦马各200；
第3项：热身慢跑8圈3200米，用时15′40″等，拉伸；
第4项：测试6800米——
家豪25′28″（左大腿拉伤未好、跟跑）、
永福25′28″、
郑征25′33″、
江密26′17″、
鸿章18′58″（5公里，早上参加鼓山跑台阶比赛第15名）、
锦秀19′20″（5公里，早上参加鼓山跑台阶比赛第25名）、
文航23′30″（5公里，然后当义工）、
阿远14′49″（3.2公里）、
燕见（义工，早上参加鼓山跑台阶比赛第30名）；
第5项：拉伸，俯卧撑3组——俯卧撑50、单手撑左15右15、俯卧撑50。
作者: 王家豪 时间: 2013-9-29 07:33
2013-06-30起6800米测试最好成绩（部分队员）：
家豪25′18″（2013-09-07），永福25′28″（2013-09-28），
郑征25′33″（2013-09-28），鸿章26′16″（2013-09-07），
江密26′17″（2013-09-28），锦秀26′39″（2013-09-07），
燕见27′29″（2013-09-07），姜林28′5″（2013-07-25），
德剑28′28″（2013-07-12），林勇28′55″（2013-08-03），
陈辉29′53″（2013-07-07），……
5公里测试成绩（部分队员）：
家豪18′13″（2013-08-31），郑征18′22″（2013-08-31），
永福18′35″（2013-08-31），江密18′37″（2013-08-31），
鸿章18′58″（2013-09-28），锦秀19′02″（2013-08-31），
德剑19′40″（2013-08-31），燕见19′56″（2013-08-31），
陈辉20′42″（2013-08-31），依开21′56″（2013-08-31），
文航23′30″（2013-09-28），雪峰23′34″（2013-08-31），……
作者: 王家豪 时间: 2013-10-6 20:30
10月6日（星期天）阴转阵雨29℃~ 24℃西风3级。今年第23号台风“菲特”可能于今晚到明早在闽北到浙南一带登陆。国旗假期，部分队友放假旅游中，在家的随意跑跑。
下午4点长乐市马拉松俱乐部在体育中心集训，安排10月13日福州68公里接力赛行程。
第1项：拉伸，俯卧撑72不等，热身跑2公里9′41″不等；
第2项：随意跑6800米左右——江密10公里45′14″、家豪6800米25′40″、鸿章5公里19′10″、锦秀5公里19′54″、燕见5公里20′8″、钦辉5公里20′40″、文航慢跑5公里、阿远慢跑2公里、阿远妈妈义工；
第3项：放松跑若干——家豪4公里16′1″、鸿章4公里16′（两个人互相带、速度渐快）……；
第4项：安排10月13日福州68公里接力赛行程——下周星期天10月13日福州68公里接力赛早上7点起跑，要保证6点10分到达福州金山文体中心田径场、以便发放参赛物品、运动员热身等。福州出发的有：晓倩，清晨6点10分左右到达金山文体中心；长乐出发的有：运动员——燕萍、郑征、燕见、锦秀、鸿章、江密、永福，义工——文航、陈辉等（有空的、方便的去），锦秀召集，车辆由江密、郑征、燕见协调，清晨5点集中，5点20分前出发；金峰出发的有：运动员——德剑、家豪、姜林、小杨，义工——国旗、依开、秀珍、阿远等（有空的、方便的去），依开召集，车辆国旗协调，清晨4点半集中，5点前出发。
作者: 王家豪 时间: 2013-10-13 19:40
10月13日（星期天）多云29℃~ 23℃北风3级。
早上7点参加福州超级马拉松接力赛，8男2女，每人跑6800米共68公里，荣获团体第六名。
作者: 王家豪 时间: 2013-10-20 20:04
2013-10-20（星期天）阴25℃~ 19℃北风3级。
下午3点45分，长乐市马拉松俱乐部在体育中心集训，原计划测试5公里+1500米+800米，散步的人多，故只测试5公里、然后放松跑若干。
第1项：拉伸，热身2公里9′55″不等；
第2项：测试5公里——
永福17′54″，家豪18′19″，锦秀19′21″，燕见19′34″，鸿章跑了4公里后放弃，郑征跑了3公里后放弃，姜林跑了3公里后放弃；
第3项：放松跑（跟着跑15公里的江密跑）5公里家豪21′12″、鸿章21′12″，锦秀陪江密跑了8公里，郑征重跑5公里19′10″；
第4项：拉伸，俯卧撑。今天跑步里程12公里。
江密15公里67′15″。杨巧慢跑3公里。
作者: 王家豪 时间: 2013-10-30 21:48
长乐市马拉松俱乐部参加长乐第7届运动会田径比赛部分成绩：
2013年10月28-30日
1、乡镇成年男子组：
（1）800米王家豪第4名；（2）1500米李鸿章第1名，王家豪第2名，姜林第5名，陈德剑第6名；
（3）5公里陈永福第1名，王家豪第2名，李鸿章第3名，姜林第5名，陈德剑第6名；
（4）4×100米接力王家豪第4名；
2、乡镇成年女子组：
（1）100米林福金第2名；（2）200米林福金第2名；
（3）800米王晓倩第1名，林鸿娇第2名，杨水英第3名；
（4）1500米王晓倩第1，林鸿娇第3，刘琼第4；
（5）3公里王晓倩第2名，林鸿娇第3名，杨水英第5名，刘琼第6名；
（6）4×100米接力王晓倩、林福金、刘琼第1名；（7）跳高林福金第1名；
3、乡镇青少年男子乙组：
（1）王思远800米第3名；（2）1500米王思远第2名；（3）4×100米接力王思远第3名；
4、乡镇青少年女子乙组：
（1）许艺林800米第7；（2）1500米许艺林第5；（3）4×100米接力许艺林第6名；
5、乡镇青少年女子丙组：
（1）400米陈忻朵第7；（2）800米陈忻朵第2名；（3） 4×100米接力陈忻朵第3名；
6、系统组男子：
（1）800米郑征第1名；（2）1500米郑征第1，谢星恩第6；
（3）5公里郑征第1名，江密第2名，李燕见第3名，黄钦辉第4名；
7、系统组女子：
（1）800米杨巧第4名；（2）1500米杨巧第6名；（3）3000米杨巧第2名；
作者: 王家豪 时间: 2013-11-4 19:28
2013-11-03杭州国际马拉松比赛
马锦泉3小时45分18秒。
作者: 王家豪 时间: 2013-11-9 20:22
11月9日（星期六）阴转多云27℃~ 20℃北风3级。还有点咳嗽。
2013-11-09早上8点，部分队友参加宁德三沙山地马拉松比赛：全程陈德剑第13名3小时29′45″、张建明第16名3小时33′03″、李鸿章3小时49′44″第32名；半程林鸿娇2小时22′。
下午2点半部分队友在长乐体育中心约跑：家豪30公里2小时7′44″平均每公里4′16″-，锦秀25公里1小时57′13″平均每公里4′41″+，燕见25公里1小时57′43″平均每公里4′43″，春霖20公里跑完先走了时间不详，振前5公里跑完先走了时间不详，江密、陈辉、永福等值班。
作者: 王家豪 时间: 2013-11-17 13:51
2013-11-17（星期天）晴转多云21℃~ 11℃东风2级。早上8点，长乐市马拉松俱乐部在体育中心约跑32公里。
实际完成：家豪34公里2小时19′6″平均每公里4′6″-；
锦秀34公里2小时42′平均每公里4′46″；燕见32公里2小时34′44″平均每公里4′49″；
文航20公里1小时53′；流光放松跑10公里；陈辉放松跑6公里；
义工——永福（拍照）、文航（提早开始跑，跑完当义工并提供香蕉）、鸿章。
我的分段计时34公里2小时19′6″=第1个10公里40′41″+第2个10公里40′35″+第3个10公里40′41″（30公里累计2小时1分57秒，跑得不错）+4公里用时17分9秒。20公里补水一次、吃了半个香蕉、1个巧克力球，30公里补水一次、吃了一个巧克力球。今年长距离练得少，耐力不够、30公里后掉速了。按30公里2小时2分测算，全程用时2小时56分45秒，配速每公里4分11秒。半月板的伤未好，不知到时会跑怎么样，还是定位3小时30分内跑完全程为好。
作者: 王家豪 时间: 2013-11-25 16:25
2013-11-23（星期六）天气预报：长乐阴转多云22℃~ 15℃，广州多云16到23度。
早上7点半，长乐市马拉松俱乐部参加2013广州马拉松比赛（都是全程）。
20131123广马成绩:
家豪2小时59分55秒，燕见3小时27分30秒，
林威3小时43分，振清3小时45分，
江密3小时46分09秒，锦秀4小时00分00秒，
陈辉4小时30分50秒，林凤4小时54分58秒，
依开5小时37分23秒，金榕5小时48分44秒。
作者: 王家豪 时间: 2013-12-2 21:18
2013-12-01上海马拉松成绩（都是全程）：
家豪2小时53分40秒（第55名），建明3小时03分30秒，
飞天3小时17分10秒，德剑3小时20分53秒，
流光3小时21分20秒，老马3小时21分40秒，
林威3小时24分，国仲3小时41分，
祖鑫4小时37分。
最后的秒有误差（各自秒表计时，枪响分别开始计时、到终点时按表不统一、有的迟停表，比如我的手表显示2小时53分45秒、因为迟停表），我的已与官网数据较对，由45秒更正为40秒。
作者: 王家豪 时间: 2013-12-8 19:36
第49周
155、2013-12-04（星期三）多云20℃~ 11℃西南风2级。
傍晚和德剑在操场健身——慢跑3公里；放松跑、匀加速跑10公里43′32″=9′+8′52″+8′46″+8′36″+8′16″；拉伸；俯卧撑60，单手撐左10右10。
156、2013-12-05（星期四） 多云19℃~ 11℃西风1级。
傍晚在操场健身——拉伸；俯卧撑50；慢跑2公里9′55″；单手撐左20右20；匀速跑10公里41′52″=8′34″+8′29″+8′26″+8′23″+7′59″。
157、2013-12-08（星期天）多云21℃~ 14℃。今天轻度污染。
早上8点，长乐市马拉松俱乐部在2中约跑30公里——备战厦马。量力而行，可以打折、可以增量，11点收工、然后换衣服，11点半在食堂聚餐。
天福32公里3小时7分；流光30公里2小时10分；德剑30.2公里2小时20分59秒；
锦秀30公里2小时19分11秒；燕见30公里2小时20分10秒；书成28公里3小时；
雪峰26公里2小时49分；鸿章25公里1小时50分31秒；家豪21公里1小时30分16秒；
陈辉20公里1小时32分；郑征16公里；文航13.2公里1小时8分21秒。
拍照：黄涛；义工：阿远妈妈等；
午餐与青红7.5KG：家豪赞助；梅子酒6KG：依开赞助；葡萄酒2瓶：燕见赞助。
作者: 王家豪 时间: 2013-12-22 19:35
2013-12-22多云10℃~7℃。
早上8点长乐市马拉松俱乐部参加2013连江外滩1号杯半马。
男子半程（统计了部分队友成绩，共24个队友报名）：永福82分？秒，家豪82分48秒，郑征84分8秒，江密85分56秒，德剑90分？秒，锦秀92分，钦辉96分，……
男子3公里：阿远第9名（奖励前15名）。
| 欢迎光临 友吧运动 (http://friends8.com/) |
Powered by Discuz! X3.3 |