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标题: 无氧间歇运动让女人更苗条 [打印本页]

作者: 江宝建 时间: 2013-7-12 23:57
标题: 无氧间歇运动让女人更苗条

　　最近很流行一种减肥方法，叫做无氧间歇健身运动，对于减肥有着很好的效果，可是其减肥原理是什么呢？很简单，就是提高人体的新陈代谢和增加肌肉。但是并不是人人都能练习，需要一些条件。

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　　无氧间歇运动让女人更苗条

　　在上期的美体健身系列中，小编给各位介绍了无氧间歇运动的减肥原理，简单的说就是提高人体代谢率和增肌肌肉耗能速度就能达到减肥的效果。可是想要形成无氧间歇运动，达到减肥的效果，可不是和平常那样跑跑步或跳跳操就行的。需要在短时间内，让身体处于无氧运动状态，才能导致身体在运动之后还能维持消耗脂肪的情况出现。就打比方，本来你跑步一小时可以消耗500千卡的热量，但无氧间歇运动就是要你通过20分钟的运动来消耗500千卡的热量。这也说明无氧间歇运动不是人人马上就能练习，需要满足一些条件才能进行。

　　条件一：体能要好

　　想想看，用二十分钟做一小时的运动量，一般人做完之后绝对都是像用100冲刺时的速度跑完400米一样，上气不接下气，感觉身体和思想分离，运动强度可想而知。当然，运动强度的大小还是取决于自己的身体能力，你的体能越好，那么你做无氧间歇运动减肥时就能达到越好的效果。如果你想试试无氧间歇运动减肥，那么请你坚持每周运动三次以上，每次最少一小时，坚持几周以后就可以尝试无氧间歇运动了。

　　条件二：适当的增加些肌肉

　　无氧间歇运动的原理之一就是增加肌肉，可是大多数女性朋友肯定会认为万一长出了男人那样的肌肉怎么办？小编在这里和您说吧，其实你想长出男人的肌肉难如登天，因为身体构造和生理的差异，“肌肉不是你想增，想增就能增”的。所以，女性同志们，请大胆的进行增肌练习吧，这样的练习会让你的身体线条更流畅，女人魅力更显得狂野。

　　温馨提示：

　　以上的两个条件是满足你做无氧间歇运动的基本条件，当然还有其他的原因也很重要，如身体的柔韧性、协调性等，还有最不能缺少的就是饮食配合，所谓三分练七分吃也就是这个道理。

作者: 索菲亚 时间: 2013-7-13 17:34
用二十分钟做一小时的运动量，怎么做啊，比如一小时平常可以十公里的话，要二十分钟就跑完十公里吗？这不太可能，那还是指怎么样的强度上加强消耗卡路里？

作者: 南靖小弟 时间: 2013-7-13 20:57
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作者: 江宝建 时间: 2013-7-13 21:09

索菲亚发表于 2013-7-13 17:34
用二十分钟做一小时的运动量，怎么做啊，比如一小时平常可以十公里的话，要二十分钟就跑完十公里吗？这不太 ...

这个运动不能指跑步

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