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标题: 长乐市(路遥)马拉松俱乐部签到帖(2013-08-01起) [打印本页]

作者: 王家豪    时间: 2013-8-1 21:36
标题: 长乐市(路遥)马拉松俱乐部签到帖(2013-08-01起)
本帖最后由 王家豪 于 2014-7-7 20:31 编辑

福建省长乐市马拉松俱乐部成立于2010年10月10日。
长乐市马拉松俱乐部签到帖(2013-08-01起)


更名公告:长乐市(路遥)马拉松俱乐部

“长乐市马拉松俱乐部”更名为“长乐市路遥马拉松俱乐部”

“福建省长乐市马拉松俱乐部”创建于2010年10月10日,创建近4年来,大家团结协作、科学训练、适当参赛,认真践行全民健身理念,积极宣传马拉松精神,先后有9位队友的全程马拉松(42.195公里)的最好成绩达到国家专业二级运动员标准(男子3小时10分内、女子3小时50分内),男子7人是王家豪2小时45分3秒、张建明2小时54分、陈永福2小时56分、冉瑞华2小时57分、陈德剑3小时5分、郑征3小时9分、李鸿章3小时9分,女子2人是林鸿娇3小时41分、官依清3小时49分。

2013年底,俱乐部一些队员建议注册,2014年3月正式启动注册工作,现注册工作已完成(长乐科技文体局4月批复同意、长乐民政局6月23日批复同意),按主管部门要求,正式更名为“长乐市路遥马拉松俱乐部”。原有队服、队旗印刷的是“长乐市马拉松俱乐部”,能用的继续用。今后新增的队服、队旗等,将使用新名称“长乐市路遥马拉松俱乐部”。

前,长乐市路遥马拉松俱乐部沿袭长乐市马拉松俱乐部、由王家豪担任会长,林国旗担任副会长、陈德剑担任副会长,李锦秀担任秘书长兼会计、林宝剑担任副秘书长兼出纳。今后将适时适当增补一些理事。上述人员任期均为5年。

作者: C罗阿善    时间: 2013-8-1 21:48
坐沙发8.1签到
作者: 蔚蓝城    时间: 2013-8-1 22:24
板凳,加油!
作者: 南靖小弟    时间: 2013-8-2 12:53
2013.8.2快乐签到
作者: 王家豪    时间: 2013-8-2 19:56
2013-08-02傍晚5点半练习12组800米间歇跑。
作者: 王家豪    时间: 2013-8-3 22:41
2013-08-03星期六下午5点半在体育中心慢跑8圈3200米15分23秒+较快跑17圈6800米26分32秒。
作者: 王家豪    时间: 2013-8-4 19:12
2013-08-04跑休、练习俯卧撑。
作者: 王家豪    时间: 2013-8-5 23:46
2013-08-05星期一下午5点公路越野34公里。
路线:金峰派出所→金峰中心小学→沟南村→岭南村→边兰村→二刘村→潭头中心小学→潭头派出所→泽里村→琅岐桥头→琅岐岛牌坊→→琅岐桥头→浮岐村→蒲竺寺→浮岐村→琅岐桥头→泽里村→潭头派出所→潭头中心小学→二刘村→边兰村→岭南村→沟南村→金峰中心小学→金峰派出所。
作者: 王家豪    时间: 2013-8-6 19:08
2013-08-06星期二跑休,傍晚练习俯卧撑。
作者: 王家豪    时间: 2013-8-7 21:14
2013-08-07星期三下午5点在德成岩跑2趟山坡,其中第1趟下坡走了1公里,其余跑步里程计15公里。
作者: 蔚蓝城    时间: 2013-8-7 21:32
签到,豪哥你的其他队伍比较不上网啊!
作者: 南靖小弟    时间: 2013-8-7 22:03
2012.8.7快乐签到
作者: 南靖小弟    时间: 2013-8-7 22:04
麻烦楼主置顶 这样好找
作者: 南靖小弟    时间: 2013-8-9 12:25
2013.8.9漳州跑友快乐签到
作者: 王家豪    时间: 2013-8-9 21:39
2013-08-09傍晚跑步16公里用时69分50秒,气温高、跑不动。
作者: 南靖小弟    时间: 2013-8-10 01:52
2013.8.10签到
作者: 王家豪    时间: 2013-8-10 22:39
2013-08-10星期六傍晚5点关在体育中心跑步16公里用时65分50秒,后面几公里在人群中游来游去。
作者: 王家豪    时间: 2013-8-11 17:45
2013-08-11星期天跑休、练习俯卧撑和仰卧起坐。
作者: 南靖小弟    时间: 2013-8-13 21:07
大家好8.13签到快乐
作者: 南靖小弟    时间: 2013-8-15 21:54
2013.8.15快乐签到
作者: 王家豪    时间: 2013-8-16 09:25
2013-08-16报到,前几天去浙江、停跑好几天了。
作者: 王家豪    时间: 2013-8-17 07:29
8月17日(星期六)阵雨26-31度西风2级。
下午5点半参加2013长乐市潘楷杯场地半程马拉松赛。

作者: 王家豪    时间: 2013-8-18 07:50
2013-08-18报到,昨天跑53圈21.2公里用时84分42秒。
作者: 王家豪    时间: 2013-8-19 22:24
2013-08-19多云34℃~ 26℃南风1级。
下午4点半公路越野34公里。
往:金峰派出所→金峰中心小学→沟南村→岭南村→边兰村→二刘村→潭头中心小学→潭头派出所→泽里村→琅岐桥头→浮岐→猴屿村委(接近洞天岩)17公里;
返:原路返回。

作者: 王家豪    时间: 2013-8-21 21:07
2013-08-21(星期三)大到暴雨转暴雨29℃~ 25℃。
今年第12号台风“潭美”预计于明天早上在莆田到霞莆间登陆。今天下午剑开车接送我一起冒雨跑首石山。上坡开始雨小、后来大了,后2公里风大雨大、眼睛眯着,鞋子湿了很硬,慢慢跑,下坡雨小了点。上坡9公里用时47′35″,剑上坡9公里用时47′51″,2人同时起跑。下坡慢跑用时55′35″。
作者: C罗阿善    时间: 2013-8-22 10:38

大家好2013.8.22签到快乐
作者: 王家豪    时间: 2013-8-22 16:28
2013-08-22(星期四)大到暴雨转中雨28℃~ 24℃。
今年第12号台风“潭美”凌晨2点40分在福清登陆,一片狼籍。
作者: C罗阿善    时间: 2013-8-23 21:02
大家好2013.8.23签到快乐
作者: 王家豪    时间: 2013-8-23 21:22
2013-08-23(星期五)阵雨30℃~ 26℃东南风 4级。
今天开始金峰田径队备战长乐市第7届运动会,我兼任径赛教练。
拉伸;慢跑2公里;快跑800米;慢跑400米;快跑400米;慢跑400米;快跑200米;慢跑2公里;俯卧撑50。
作者: 王家豪    时间: 2013-8-25 20:17
2013-08-25报到。
昨天在体育中心跑10公里用时39分27秒。
作者: 王家豪    时间: 2013-8-26 22:44
2013-08-26(星期一)阵雨转多云35℃~ 26℃南风2级。傍晚公路越野、慢跑30公里。
作者: 王家豪    时间: 2013-8-27 11:03
长乐二中少儿第28次健身赛(2013-08-27星期二下午5点)
项目一:800米赛跑;
项目二:400米赛跑;

4点半集中。

作者: 王家豪    时间: 2013-8-28 21:57
8月28日(星期三)多云34℃~ 26℃北风2级。傍晚在首石山跑步,上坡9公里用时45′54″,下坡9公里用时54′7″。
作者: C罗阿善    时间: 2013-8-29 00:40
大家好8.29签到快乐
作者: 王家豪    时间: 2013-8-30 20:04
2013-08-30(星期五)大到暴雨转大雨30℃~ 24℃南风 2级。下午5点健身,拉伸压腿;慢跑2公里;较快跑5公里;休息10分钟;较快跑800米;放松跑2公里;拉伸;单手撑左20右20、单手指撑左10右10。
作者: 王家豪    时间: 2013-9-1 09:21
2013-09-01报到。昨天傍晚跑5公里18分13秒。
作者: C罗阿善    时间: 2013-9-1 12:33
大家好2013.9.1签到快乐
作者: 南靖小弟    时间: 2013-9-1 23:34
2013.9.1快乐签到
作者: 王家豪    时间: 2013-9-2 21:46
2013年9月2日(星期一)多云31℃~ 22℃东风2级。傍晚越野34公里。
作者: 王家豪    时间: 2013-9-3 18:08
2013-09-03(星期二)多云31℃~ 23℃东北风2级。傍晚练习俯卧撑,看阿远等小学生跑1500米和400米。
作者: 王家豪    时间: 2013-9-4 21:51
2013-09-04(星期三)多云30℃~ 23℃东北风4级。
傍晚在首石山健身。拉伸,俯卧撑72,慢跑若干,上坡9公里用时44′8″。德剑上坡9公里用时45′35″。两人共创今年最好成绩。

作者: 蔚蓝城    时间: 2013-9-5 13:30
长乐跑友都进来啦,欢迎欢迎~
作者: 王家豪    时间: 2013-9-5 20:58
2013-09-05(星期四)多云29℃~ 22℃西北风1级。傍晚带阿远等小孩训练800米+800米+400米。
作者: C罗阿善    时间: 2013-9-5 23:26

大家好2013.9.5签到快乐
作者: 王家豪    时间: 2013-9-6 20:24
2013-09-06(星期五)多云31℃~ 24℃西风1级。傍晚在单位跑道健身。慢跑1公里;拉伸;跑5组400米+5组800米;慢跑1圈;压腿。
作者: 王家豪    时间: 2013-9-7 07:49
9月7日(星期六)多云31℃~ 24℃西北风2级。下午5点测试6800米。
作者: 王家豪    时间: 2013-9-10 22:04
2013-09-10(星期二)多云转晴32℃~ 25℃西风2级。傍晚在胪峰山健身。跑了11趟上下坡18.7公里,第12趟肚子饿,不跑了。

作者: 南靖小弟    时间: 2013-9-11 00:57
2013.9.11快乐签到
作者: 王家豪    时间: 2013-9-12 20:17
2013-09-12(星期四)多云32℃~ 25℃北风3级。
傍晚5点50分在跑道健身,拉伸,健身跑10公里43′55″,拉伸、压腿。

作者: 王家豪    时间: 2013-9-13 20:16
2013-09-13(星期五)阴转阵雨32℃~ 25℃北风3级。傍晚健身跑10公里。

作者: 王家豪    时间: 2013-9-14 19:03
2013-09-14(星期六)雷阵雨转多云31℃~ 26℃西北风2级。
2中少儿第29次健身赛,阿远以5分57秒取得1500米赛跑第1名。
作者: 王家豪    时间: 2013-9-15 16:10
2013-09-15(星期天)多云31℃~ 25℃东北风4级。
早上9点在省体中心参加超越5公里认证赛用时18′13″。跑得一般。
作者: 王家豪    时间: 2013-9-16 21:06
2013-09-16(星期一)多云31℃~ 24℃北风4级。
傍晚在跑道健身。热身2公里9′37″;拉伸压腿;双杆仰卧起坐10,单手撑左25右30;跑20公里82′12″;拉伸压腿。
作者: 王家豪    时间: 2013-9-17 09:30
2013-09-17(星期二)多云31℃~ 25℃北风2级。今天上午9点2013-12-01上马开始报名。
扎堆网上报名、拥堵……
作者: 王家豪    时间: 2013-9-17 18:07
2013-09-17(星期二)多云31℃~ 25℃北风2级。今天上午9点2013-12-01上马开始报名。早上上网报名、拥堵、报不成,中午不睡觉、总算成了,下午3点多登陆查看、提示全马已报满(8千个名额)。
傍晚在操场健身。慢跑2圈,拉伸;跑3公里用时11′15″,放松继续跑7公里用时29′36″,10公里累计40′51″;拉伸。
作者: 王家豪    时间: 2013-9-18 20:36
2013-09-18(星期三)多云29℃~ 24℃北风3级。
傍晚在首石山跑山坡。上坡9公里用时46′16″,下坡9公里用时53′58″。

作者: 王家豪    时间: 2013-9-20 23:39
9月20日(星期五)多云转阵雨30℃~ 25℃北风3级。
下午4点半跑10公里38′15″。

作者: 王家豪    时间: 2013-9-23 19:51
2013-09-23(星期一)中雨转阵雨30℃~ 26℃东南风1级。
傍晚在跑道健身。热身2公里;拉伸压腿;跑6组400米;拉伸压腿。
作者: 王家豪    时间: 2013-9-24 20:19
2013-09-24(星期二)阴转多云30℃~ 25℃东北风4级。
傍晚在操场健身。慢跑2公里;拉伸、压腿;较快跑4公里;休息12分钟,顺便在双杠上做仰卧起坐10,单手指撑左10右10,双杠撑15;较快跑3公里;休息10分钟;陪阿远跑1500米;休息5分钟;陪阿远跑400米;休息5分钟;陪阿远跑200米;拉伸、压腿。最近拉肚子,跑几圈肚子就饿、然后没劲没速度。里程计11公里。

作者: 王家豪    时间: 2013-9-25 20:14
2013-09-25(星期三)多云转阴30℃~ 25℃北风3级。
今天早上10点开始,2013-11-23广州马拉松比赛开始网上报名,到中午12点多,长乐市马拉松俱乐部8人报名成功。傍晚在首石山健身,拉伸,俯卧撑60,慢跑若干,然后跑山坡,上坡9公里用时49′9″、下坡9公里用时52′41″。

作者: 南靖小弟    时间: 2013-9-26 18:18
签到
作者: 王家豪    时间: 2013-9-27 19:58
2013-09-27(星期五)多云28℃~ 23℃北2级。
傍晚健身慢跑10公里,拉伸压腿,俯卧撑60。

作者: 王家豪    时间: 2013-9-28 20:41
2013-09-28(星期六)多云转29℃~ 23℃西南风2级。
下午4点参加长乐市马拉松俱乐部在体育中心的集训。热身3200米15′40″+较快跑6800米25′28″。

作者: 王家豪    时间: 2013-9-30 19:23
2013-09-30(星期一)阴转多云28℃~ 23℃北风2级。
傍晚5点在跑道健身慢跑10公里用时约46分钟;拉伸压腿。

作者: 王家豪    时间: 2013-10-2 19:46
2013-10-02(星期三)多云27℃~ 20℃东北风2级。
下午3点30分与德剑在首石山健身。拉伸;俯卧撑60;慢跑若干;4点5分开始跑山坡——上坡9公里用时45′32″,下坡9公里用时55′12″。

作者: 王家豪    时间: 2013-10-4 20:01
2013-10-04(星期五)晴转多云27℃~ 20℃北风3级。
下午3点半在操场健身——拉伸、压腿;慢跑2公里9′23″;陪阿远跑1500米5′39″;跑12组800米间歇,800米用时在2′42″到2′55″间,间歇是慢跑400米;慢跑800米;拉伸;俯卧撑。今天跑步里程计公里15公里。

作者: 王家豪    时间: 2013-10-6 20:34
2013-10-06(星期天)阴转阵雨29℃~ 24℃西风3级。今年第23号台风“菲特”可能于今晚到明早在闽北到浙南一带登陆。下午4点在体育中心健身——拉伸;俯卧撑72;热身跑2公里9′41″;较快跑6800米25′40″;继续跑4公里16′1″;拉伸。


作者: 南靖小弟    时间: 2013-10-7 18:22
顶上
作者: 王家豪    时间: 2013-10-8 20:12
2013-10-08(星期二)阵雨29℃~ 23℃西南风2级。
傍晚在操场健身——拉伸;俯卧撑72,单手撑左25右30;热身2公里9′21″;跑3公里11′9″;很热、休息半小时;跑5公里18′29″;休息5分钟;陪阿远跑800米2′42″;休息5分钟;陪阿远跑400米74″;压腿。

作者: 王家豪    时间: 2013-10-9 21:04
2013-10-09(星期三)阴转多云28℃~ 23℃北风2级。
傍晚在首石山健身。拉伸;慢跑若干。上坡9公里用时45′10″;下坡9公里用时51′24″。德剑上坡9公里用时45′43″。上坡前4公里我脚酸、德剑领跑,后5公里我领跑。

作者: 王家豪    时间: 2013-10-13 19:19
2013-10-13(星期天)多云29℃~ 23℃北风3级。
早上7点参加福州超级马拉松接力赛,8男2女,每人跑6800米共68公里,荣获团体第六名。

作者: 王家豪    时间: 2013-10-16 19:41
2013-10-16(星期三)多云25℃~ 19℃北风2级。傍晚在操场健身——热身2公里;拉伸;较快跑跑5公里;休息5分钟;慢跑3公里;休息2分钟;较快跑1500米;压腿。
作者: 王家豪    时间: 2013-10-17 17:45
2013-10-17(星期四)多云24℃~ 17℃东北风2级。
早上与姜林在操场健身——慢跑2公里;拉伸;较快跑5公里;单手撑。傍晚再与姜林在操场健身——慢跑2圈;拉伸;较快跑3公里;休息5分钟;慢跑5公里;拉伸、压腿。今天跑步里程15公里。

作者: 王家豪    时间: 2013-10-18 19:29
2013-10-18(星期五)多云26℃~ 19℃北风2级。
早上与姜林在操场健身——热身2公里;较快跑5公里;休息5分钟;放松跑3公里;压腿;俯卧撑。今天跑步里程10公里。
作者: 王家豪    时间: 2013-10-20 20:05
2013-10-20(星期天)阴25℃~ 19℃北风3级。
下午3点45分在体育中心健身。热身2公里;较快跑5公里;放松跑5公里。

作者: 蔚蓝城    时间: 2013-10-20 20:21
王家豪 发表于 2013-10-20 20:05
2013-10-20(星期天)阴25℃~ 19℃北风3级。
下午3点45分在体育中心健身。热身2公里;较快跑5公里;放松跑5 ...

这么规律的训练,赞!
作者: 南靖小弟    时间: 2013-10-21 15:57
顶上
作者: 王家豪    时间: 2013-10-21 18:56
2013-10-21(星期一)多云25℃~ 18℃,东北风2级。这几天感冒,不舒服。
傍晚在操场健身——热身2公里;拉伸、压腿;较快跑1500米;休息5分钟;较快跑1500米;休息5分钟;较快跑1500米;休息5分钟;较快跑800米;休息2分钟;放松加速跑5公里;压腿。今天跑步里程12公里。


作者: shard    时间: 2013-10-21 19:33
我前天跑完,昨天感冒,今天好了
作者: 王家豪    时间: 2013-10-22 19:57
2013-10-22(星期二)多云转晴26℃~ 17℃东北风2级。
傍晚健身。热身2公里;拉伸、压腿;变速跑6公里;放松跑2公里;压腿。今天跑步里程10公里。

作者: 南靖小弟    时间: 2013-10-24 09:50
顶上去
作者: 王家豪    时间: 2013-10-25 21:15
2013-10-25(星期五) 多云26℃~ 17℃东北风2级。
傍晚慢跑若干;拉伸、压腿;较快跑3公里10′50″。为了不加重感冒,今天量和速度控制一下。

作者: 南靖小弟    时间: 2013-10-26 11:54
顶起
作者: 王家豪    时间: 2013-10-27 20:33
2013-10-27星期天,咳嗽、跑休。

作者: 南靖小弟    时间: 2013-10-28 12:57
顶上
作者: 南靖小弟    时间: 2013-10-29 12:30
顶上
作者: 王家豪    时间: 2013-10-29 21:29
2013-10-29(星期二)多云26℃~ 18℃西北风2级。
下午3点12分参加长乐市第7届运动会田径比赛800米赛跑2′26″第4名(乡镇成年组)。第1名2′17″第2名2′18″第3名2′24″第5名2′27″第6名2′34″。感冒很多天了,咳嗽好几天了,跑完连续、剧烈咳嗽约1小时。今天跑步里程计1公里。

作者: 王家豪    时间: 2013-10-30 21:47
2013-10-30(星期三阴26℃~ 19℃北风3级。
上午9点42分参加长乐市第7届运动会田径比赛1500米赛跑第2名,跑完猛烈咳嗽,唉。
下午2点50分参加4×100米接力取得团体第4名,我跑第2棒。
下午3点40分参加5公里比赛第2名。没什么劲,休养几天,把咳嗽治好。今天跑步里程计7公里。


作者: 王家豪    时间: 2013-10-30 21:51
2013-10-30(星期三阴26℃~ 19℃北风3级。
上午9点42分参加长乐市第7届运动会田径比赛1500米赛跑第2名,跑完猛烈咳嗽,唉。
下午2点50分参加4×100米接力取得团体第4名,我跑第2棒。
下午3点40分参加5公里比赛第2名。没什么劲,休养几天,把咳嗽治好。今天跑步里程计7公里。


作者: 南靖小弟    时间: 2013-10-30 23:30
顶上
作者: 唐菜包    时间: 2013-10-30 23:48
2013-10-30,晚安。
作者: 南靖小弟    时间: 2013-10-31 20:25
顶一下
作者: 南靖小弟    时间: 2013-11-1 21:21
顶起
作者: 王家豪    时间: 2013-11-4 13:44
长乐市马拉松俱乐部组队参加2013-12-22连江半马(组队报名已停止)
2013-11-04(星期一)阵雨转阴22℃~ 16℃,东北风4级。
2013年“外滩1号”杯连江半马团体报名表(长乐市马拉松俱乐部41人,其中半程38人,3公里3人) 中午发给了组委会。报名费38×50+3×10=1900+30=1930元已转入指定的工行账户。
名单:
(1)男子半程——1王家豪2林金榕3马锦泉4陈德剑5江密6李锡余7郑征8李锦秀9李鸿章10黄钦辉11陈春霖12李燕见13陈辉14林国旗15陈亮16陈永福17林天福18雷春生19谢剑锋20黄以森21林伟明22许怡新23叶学民24赖开怀25李春明26黄东波27张光彬28郑奕群29庄少杰30黄少松31林威32张建明;(2)女子半程——1林凤2林鸿娇3管玲玲4刘秋平5吴美娟6陈守米;
(3)3公里——1王思远2洪静婷3池贤强。

作者: 王家豪    时间: 2013-11-6 18:36
2013-11-06(星期三)阴转多云23℃~ 17℃西风1级。傍晚场地跑75圈30公里,用时2h14′47″。
作者: 王家豪    时间: 2013-11-9 20:17
11月9日(星期六)阴转多云27℃~ 20℃北风3级。还有点咳嗽。
2013-11-09早上8点,部分队友参加宁德三沙山地马拉松比赛:全程陈德剑第13名3小时29′45″、张建明第16名3小时33′03″、李鸿章3小时49′44″第32名;半程林鸿娇2小时22′。
下午2点半部分队友在长乐体育中心约跑:家豪30公里2小时7′44″平均每公里4′16″-,锦秀25公里1小时57′13″平均每公里4′41″+,燕见25公里1小时57′43″平均每公里4′43″,春霖20公里跑完先走了时间不详,振前5公里跑完先走了时间不详,江密、陈辉、永福等值班。
我的分段计时30公里2小时7′44″=第1个10公里42′6″+第2个10公里41′56″+第3个10公里43′40″。没有完成2小时15分跑32公里的计划。10公里和20公里时补水,20公里后肚子饿、减速,26公里后更饿了、慢跑。

作者: 王家豪    时间: 2013-11-14 12:53
2013-11-14(星期四) 阴21℃~ 115℃西北风1级。还有一点点咳嗽,最近坚持不喝酒、先征服咳嗽。早上去岱灵柯朱取水烧开水喝(这一段自来水很咸),然后放在岭南村路边,顺便小小越野一下、16公里68′21″。往 8公里35′36″,返8公里32′46″。越野结束载水回家。好几天没动,过一下瘾。
作者: 王家豪    时间: 2013-11-17 13:52
2013-11-17(星期天)晴转多云21℃~ 11℃东风2级。早上8点,长乐市马拉松俱乐部在体育中心约跑32公里。我个人完成34公里,用时2小时19′6″平均每公里4′6″-。
作者: 蔚蓝城    时间: 2013-11-17 20:58
继续努力,继续加油
作者: 南靖小弟    时间: 2013-11-18 20:19
顶上去




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