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标题: 正确使用跑步机 [打印本页]

作者: 心疼的情歌 时间: 2014-7-29 14:35
标题: 正确使用跑步机
　　目前被医学界和体育界给予较高评价且最为流行有氧健身运动就是跑步了，跑步是提高人体各项机能的最为科学的运动方式。但有时候因为条件所限，我们往往不能在广阔的原野和松软的泥土上以最接近大自然的方式跑步，那么跑步机就是健身运动和减肥者的最佳选择了。

　　要发挥跑步机的最大效力来为我们服务，在跑步时我们需要根据跑步机屏幕所记录的数据，如时间、速度、心率、距离，热量等数值，结合自己身体状况和跑步感受做相应调整，以最适合自己为佳。开始跑步时我们以消耗100至200千卡为宜，待身体机能有所提高后调至每次200-300千卡，体能强者每次可消耗4000千卡以上。

　　在跑步机上运动，无论是走或者跑，感受和在地面是一样的。但用力情况看，因为是被动运动，自然地跟随跑带，这样就会感觉更轻松自如，因而可以比普通地面运动增加约三分之一的距离，消耗热量也就更多。

　　使用跑步机要注意以下几方面：1.一定要先热身，把身体各关节拉伸开来，以少量出汗为宜。2、在跑步机上跑步时感觉身体有任何不适，如头晕，胸闷，恶心、气短这些情况时要立刻要停下来或者慢走。3.跑步结束从后从跑步机上下来时要做放松运动，使身体肌肉得到放松，不至于酸痛。4.跑步机模拟的各种跑步场景，有平地，上坡、丘陵等，任何一种方式都要由慢到快地进行，不要一开始就快速运动状态，因为人体心肺功能也需要逐步进入运行状态，最后结束时也要慢慢停下来，不可急始骤停。

作者: 爱跑步 时间: 2014-7-30 11:26
跑步机跑起来没意思啊！

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