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标题: 马拉松精华 [打印本页]

作者: 回忆太假 时间: 2013-1-4 00:01
标题: 马拉松精华
“极点”和“第二次呼吸”，可以当作衡量中长跑耐久能力的一个技术指标。
建议刚开始练习马拉松的人，每周能排定2天休息日。
长距离的练习是马拉松最重要的成功因素。
有两个方法可以预测你的马拉松完成时间。一是用你最好的10公里路跑完成时间乘上4.65倍。二是用你的半程马拉松时间乘2倍，再把时间总和乘上110%。
如果当周你要参加路跑比赛的话，把你的训练里程减少到一半，以及把你当周的长跑训练去掉。
马拉松赛前一个月，不应该再有18英里或更长的长距离跑。(可以进行29公里以下长距离跑)
在比赛前的前两周，包括所有跑步[url=http://www.leevy.net/][/url]训练的里程缩短到百分之五十，而且在比赛的前两天到三天，更只要作一些非常轻松的跑步练习。

大多数马拉松跑步者未曾在长距离跑中训练他们的目标配速。
更好地方法是每2个甚至每3个周末一个长距离跑。这样可以让马拉松人学习如何跑长距离，还可以在没有周末长距离跑的平时进行更高强度的训练。

最重要的饮用运动饮料时间窗口时赛前10分钟。然后，在比赛过程中，每2英里左右应该饮用运动饮料。全程饮用14次。。。。5公里饮用8次
在训练中，您的长距离跑之前，您也应该提前3个小时吃同样的赛前餐。
马拉松赛前一个月，不应该再有18英里或更长的长距离跑。10月7日前，最后一次长距离。
赛前减量期。4周减量期适用于马拉松，这4周的周里程分别为常量的80%，60%，40%和25%。
对许多跑步者而言，备战马拉松每周35英里(56公里)比每周70英里更好，因为前者能够更有效地进行更高强度的训练。

马拉松备战就是要优化这几个变量：VO2max，乳酸门槛，经济性，跑步力量，持续能力。
没有任何人在马拉松赛过程中需要步行；我们都可以学习跑完全程。
32km才是马拉松的开始

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