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标题: 有氧运动跑步方法介绍，激身网分享 [打印本页]

作者: 健者斯 时间: 2015-1-9 11:42
标题: 有氧运动跑步方法介绍，激身网分享
      很多科学研究证实，跑步是最好的健身方法之一。无论什么年龄的人都可以开始跑步，全世界那么多的跑步健身者就是最好的证明。而且，跑步是减肥的好方法：每跑1km，能消耗大约75kcal（314kJ）的热量。
      跑步时正确的方法是：身体要放松，稍前倾；上肢前后自然摆动，双腿摆动要轻盈；前脚掌先着地，然后顺势过渡到脚跟。跑步时脚步和摆臂应该有明显的节奏，使整个身体运动协调优美，减少受伤的几率。
      跑步的速度一般控制在7.2～9km/h，这样的速度能够坚持更长时间。一般来说坚持慢跑20分钟以上，达到至少微微出汗，减肥、健身的效果才明显。
      就像步行一样，跑步不需要大量的设备，不需要交入会费，只要打开门就可以健身了。另外，经常跑步的人会告诉你跑步以后的舒适和放松的感觉是很让人满足的。虽然肌肉会有点酸胀，但这也正说明了健身颇有成效。

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