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标题: 俯卧撑打造完美胸肌 [打印本页]

作者: 健者斯 时间: 2015-2-13 14:25
标题: 俯卧撑打造完美胸肌
　动作过程：

　　1、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。

　　2、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

　　组合动作要点：

　　在健身过程中，最好是选择和同伴一起进行锻炼，可以在进行哑铃推举时做到保护的作用；每次哑铃推举之后应该马上接着做俯卧撑，以保证效果。做哑铃推举一般是在12-15次之间，俯卧撑则是15-20次为佳。

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作者: 林少 时间: 2015-2-13 23:06
小时候就是一直练。才有今天的小胸肌。。

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