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标题: 赛前失眠征 [打印本页]

作者: 斯羽 时间: 2015-3-15 21:25
标题: 赛前失眠征
赛前失眠征，包括许多专业运动员也会有，其中有过度训练造成过度疲劳而影响睡眠的，也有因为减肥，导致体力缺失影响睡眠。

还有就是心理层面的，比如太兴奋、太紧张。上述这些，都会造成赛前失眠。虽然有科学表明躺着闭眼睛和睡着，身体的能量消耗相似，原则上不会影响比赛，但是那种睡不着的感觉真的不好受。那么我们该如何改善呢？

办法一：数羊

一只羊两只羊三只羊……办法土却很有效，枯燥的数数会抑制过度活跃的思维，使大脑立刻产生疲倦，并自然地进入到睡眠状态中。

办法二：把注意力集中在对往事的回忆中

想象自己面前有一幅粉色或淡蓝色的宁静画面，然后深呼吸3到4分钟，看到色彩，想到疲劳，深呼吸，床就在你的身下。

办法三：平时做些辅助睡眠的训练

比如静躺在床上，集中注意力在呼吸上，要感到呼出气体的热量，一呼一吸中，感到胸部的起伏，享受这样的状态。

另外，您需要完全放松自己，想象自己悬在空中，考虑“睡觉，双眼发沉，身体放松，休息。”

下面有几点贴士同样建议大家注意：

1.把手机藏起来，也不要坐起来看几点钟，这只会增加自己的焦虑。

2.晚上6点后，不要食用咖啡、糖果、巧克力和其它刺激性食物。

3.减少熬夜工作，那样会使身体始终处于活跃状态，神经始终处于亢奋状态。阅读或做重复性活动会抑制大脑的兴奋。

作者: xmmarathon 时间: 2015-3-15 21:55
赛前失眠不影响第二天跑。

作者: 厦门老高 时间: 2015-3-16 08:07

作者: 斯羽 时间: 2015-3-16 12:22

厦门老高发表于 2015-3-16 08:07

我每次比赛前都失眠。2015厦马头天晚上最多睡2小时。

作者: 休闲一族 时间: 2015-3-16 12:53

这个好象挺多人会这样。。我也经常赛前综合症

作者: 糖糖 时间: 2015-3-16 14:36
我也会这样。。。。。至今没有改善

作者: 马锦泉 时间: 2015-3-17 07:12
喝点小酒睡

作者: 林少 时间: 2015-3-17 10:45
放松就可以很快进入睡眠了。。。

作者: 轻舟一叶 时间: 2015-3-18 22:28
自我调整，认识到比赛的意义，安心睡觉，两次跑马两次都睡得很好

作者: 马锦泉 时间: 2015-3-26 07:10
赛前紧张吧

作者: gaodong0530 时间: 2015-3-30 17:12
学习了，但是赛前一天一般还都是兴奋的睡不着

作者: 淡然 时间: 2015-4-5 20:21
就首马厦门失眠，第一次就比较激动，以后习惯自然，因为以后争取每个月跑次全程，每次比赛当做训练

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