友吧2015签到总帖

王家豪 · 发表于 2015-2-6 09:26:51

20150206报到

王家豪 · 发表于 2015-2-7 10:03:37

20150207rbgc报到

王家豪 · 发表于 2015-2-8 14:02:08

2015-02-08（星期天）多云14℃~6℃风力4级。
长乐路遥马拉松俱乐部2015-02-08约跑： 2015-02-08星期天早上9点约跑半马或以上——在长乐体育中心跑53圈21.2公里或更多。顺便发放厦马等成绩证书。流光、陈坚、燕萍、江密、为帅、汉锹、王岩7人的证书寄在锦秀那里，之前还有部分队友的衣服寄在锦秀那里，请主动联系锦秀取回证书或衣服，以免久了、累积多了、锦秀分不清物主、只好送人了。
锦秀21.2公里，鸿章40公里，陈亮慢跑3公里，王超21公里，是水21公里，家豪27公里，其他人下午补跑，……
比赛季刚过，冬天冷，参加约跑的人少，可以两条线进行约跑，城关的锦秀召集、金峰的家豪召集。

王家豪 · 发表于 2015-2-9 10:42:38

20150209报到

王家豪 · 发表于 2015-2-10 07:23:18

20150210星期二，冷，今天登山、穿越。

王家豪 · 发表于 2015-2-11 10:30:53

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王家豪 · 发表于 2015-2-12 11:34:24

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王家豪 · 发表于 2015-2-13 09:20:39

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王家豪 · 发表于 2015-2-14 18:47:19

20150214星期六天气很好，有事跑休。

王家豪 · 发表于 2015-2-15 16:14:37

2015-02-15（星期天）小雨17℃~13℃东南风1级。
早上天气很好（近10点时下了几滴雨），我成功捕捉到了备战2015福州12小时超马第一练。
早上6点起床吃早餐，然后躺着眯眼休息，7点半到2中田径场，7点50分开始绕400米跑道跑125圈50公里用时3h56′22″=每10公里47′14″+47′36″+48′31″+46′39″+46′22″。11公里补水几口，21公里和32公里各补水几口、吃蛋糕半个。3次补给各用时2到3分钟，50公里加补给总用时大约4小时5分。准备拉练3次50公里（去年也是练3次50公里，12小时超马完成123公里+、用时11小时40分钟），然后比赛时可以慢跑跑、轻松跑。