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王家豪 · 发表于 2014-10-21 06:59:54

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王家豪 · 发表于 2014-10-22 13:24:02

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王家豪 · 发表于 2014-10-23 07:16:30

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王家豪 · 发表于 2014-10-24 07:29:13

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王家豪 · 发表于 2014-10-25 07:42:34

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王家豪 · 发表于 2014-10-26 15:52:54

2014-10-26（星期天）多云转阴27℃~19℃东南风3级。
早上8点，长乐路遥马拉松俱乐部在体育中心约跑53圈半马。慢跑2公里慢跑9分47秒，俯卧撑60，拉伸压腿，俯卧撑60，匀速跑53圈21.2公里1小时26分20秒=每10公里40′35″+ 40′56″+1200米4′48″，平均每公里4′4″。中间没有补给，一口气跑完。

王家豪 · 发表于 2014-10-27 07:33:22

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王家豪 · 发表于 2014-10-28 18:55:34

2014-10-28（星期二）阴转多云23℃~18℃东北风3级。傍晚与德剑约跑首石山，上坡9公里用时47′33″，休息30″，下坡9公里用时53′47″。

王家豪 · 发表于 2014-10-29 11:22:40

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王家豪 · 发表于 2014-10-30 07:49:57

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