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坦克二号

20141023跑步记
今日跑了42.20公里，
用时4小时30分11秒，
平均每公里配速分24秒，
平均速度每小时9.4公里，
消耗了2444卡路里，
距离12月7号莆田跑吧第三届蒲院半程场地半程马拉松赛还有45天！
距离2015年厦门国际马拉松赛还有72天！ ！加油！
厦门马拉松赛前的目标在跑1000公里跑量，加油努力！
距离目标还有1000-14-28-13.16-16.04-20-10-13-13-13-39.41-16.42-13.34-20.07--6.98-11.74-14.05-26.01-6.91-16.30-19.71-10.33-15.58-13.45-13.16-9.47-10.73-13.47-6.08-13.91-10.18-11.4-10.02-14.16-11.34-2.74-15.39-17.55-22.18-14.28-42.20=401.25公里
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份已跑步13次，已累积跑量6.08+13.91+10.18+11.4+10.02+14.16+11.34+2.74+15.39+17.55+22.18+14.28+42.20=191.43公里！
年累计跑量总已累积1545.728+42.20=1587.928公里
历史累计跑量2733.01+42.20=2775.21公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！

坦克二号

20141024跑步记
今日跑了12.13公里，
用时1小时52分，
平均每公里配速9分14秒，
平均速度每小时6.5公里，
消耗了521卡路里，
距离12月7号莆田跑吧第三届蒲院半程场地半程马拉松赛还有44天！
距离2015年厦门国际马拉松赛还有71天！ ！加油！
厦门马拉松赛前的目标在跑1000公里跑量，加油努力！
距离目标还有1000-14-28-13.16-16.04-20-10-13-13-13-39.41-16.42-13.34-20.07--6.98-11.74-14.05-26.01-6.91-16.30-19.71-10.33-15.58-13.45-13.16-9.47-10.73-13.47-6.08-13.91-10.18-11.4-10.02-14.16-11.34-2.74-15.39-17.55-22.18-14.28-42.20-12.13=389.12公里
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份已跑步14次，已累积跑量6.08+13.91+10.18+11.4+10.02+14.16+11.34+2.74+15.39+17.55+22.18+14.28+42.20+12.13=203.56公里！
年累计跑量总已累积1587.928+12.13=1600.058公里
历史累计跑量2775.21+12.13=2787.34公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！

坦克二号

20141025跑步记
今日跑了14.67公里，
用时1小时31分17秒，
平均每公里配速6分13秒，
消耗了854卡路里，
距离12月7号莆田跑吧第三届蒲院半程场地半程马拉松赛还有43天！
距离2015年厦门国际马拉松赛还有70天！ ！加油！
厦门马拉松赛前的目标在跑1000公里跑量，加油努力！
距离目标还有1000-14-28-13.16-16.04-20-10-13-13-13-39.41-16.42-13.34-20.07--6.98-11.74-14.05-26.01-6.91-16.30-19.71-10.33-15.58-13.45-13.16-9.47-10.73-13.47-6.08-13.91-10.18-11.4-10.02-14.16-11.34-2.74-15.39-17.55-22.18-14.28-42.20-12.13-14.67=374.45公里
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份已跑步15次，已累积跑量6.08+13.91+10.18+11.4+10.02+14.16+11.34+2.74+15.39+17.55+22.18+14.28+42.20+12.13+14.67=218.23公里！
年累计跑量总已累积1600.058+14.67=1614.728公里
历史累计跑量2787.34+14.67=2802.01公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！

坦克二号

20141026跑步记
今早在莆田学院练了12组亚索800，
第一组  3分12秒38
第二组  3分12秒25
第三组  3分12秒19
第四组  3分12秒28
第五组  3分12秒50
第六组  3分11秒31
第七组  3分12秒46
第八组  3分12秒06
第九组  3分12秒09
第十组  3分5秒41
第十一组 2分57秒56
第十二组 2分44秒22
今日总跑了2.92+3.40+800×12=15.92公里，
距离12月7号莆田跑吧第三届蒲院半程场地半程马拉松赛还有42天！
距离2015年厦门国际马拉松赛还有69天！ ！加油！
厦门马拉松赛前的目标在跑1000公里跑量，加油努力！
距离目标还有1000-14-28-13.16-16.04-20-10-13-13-13-39.41-16.42-13.34-20.07--6.98-11.74-14.05-26.01-6.91-16.30-19.71-10.33-15.58-13.45-13.16-9.47-10.73-13.47-6.08-13.91-10.18-11.4-10.02-14.16-11.34-2.74-15.39-17.55-22.18-14.28-42.20-12.13-14.67-15.92=358.53公里
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份已跑步16次，已累积跑量6.08+13.91+10.18+11.4+10.02+14.16+11.34+2.74+15.39+17.55+22.18+14.28+42.20+12.13+14.67+15.92=234.15公里！
年累计跑量总已累积1614.728+15.92=1630.648公里
历史累计跑量2802.01+15.92=2817.93公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！

坦克二号

20141027跑步记
今日跑了30.61公里，
用时2小时57分27秒，
平均每公里配速5分48秒，
平均速度每小时10.4公里，
消耗了1777卡路里，
距离12月7号莆田跑吧第三届蒲院半程场地半程马拉松赛还有41天！
距离2015年厦门国际马拉松赛还有68天！ ！加油！
厦门马拉松赛前的目标在跑1000公里跑量，加油努力！
距离目标还有1000-14-28-13.16-16.04-20-10-13-13-13-39.41-16.42-13.34-20.07--6.98-11.74-14.05-26.01-6.91-16.30-19.71-10.33-15.58-13.45-13.16-9.47-10.73-13.47-6.08-13.91-10.18-11.4-10.02-14.16-11.34-2.74-15.39-17.55-22.18-14.28-42.20-12.13-14.67-15.92-30.61=327.92公里
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份已跑步17次，已累积跑量6.08+13.91+10.18+11.4+10.02+14.16+11.34+2.74+15.39+17.55+22.18+14.28+42.20+12.13+14.67+15.92+30.61=264.76公里！
年累计跑量总已累积1630.648+30.61=1661.258公里
历史累计跑量2817.93+30.61=2848.54公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！

坦克二号

20141028跑步记
今日跑了18.22公里，
用时1小时32分46秒，
平均每公里配速5分6秒，
平均速度每小时11.8公里，
消耗了1063卡路里，
距离12月7号莆田跑吧第三届蒲院半程场地半程马拉松赛还有40天！
距离2015年厦门国际马拉松赛还有67天！ ！加油！
厦门马拉松赛前的目标在跑1000公里跑量，加油努力！
距离目标还有1000-14-28-13.16-16.04-20-10-13-13-13-39.41-16.42-13.34-20.07--6.98-11.74-14.05-26.01-6.91-16.30-19.71-10.33-15.58-13.45-13.16-9.47-10.73-13.47-6.08-13.91-10.18-11.4-10.02-14.16-11.34-2.74-15.39-17.55-22.18-14.28-42.20-12.13-14.67-15.92-30.61-18.22=309.70公里
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份已跑步18次，已累积跑量6.08+13.91+10.18+11.4+10.02+14.16+11.34+2.74+15.39+17.55+22.18+14.28+42.20+12.13+14.67+15.92+30.61+18.22=282.98公里！
年累计跑量总已累积1661.258+18.22=1679.478公里
历史累计跑量2848.54+18.22=2866.76公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！

坦克二号

20141029跑步记
今日跑了20.02公里，
用时1小时49分37秒，
平均每公里配速5分29秒，
平均速度每小时11公里，
消耗了1158卡路里，
距离12月7号莆田跑吧第三届蒲院半程场地半程马拉松赛还有39天！
距离2015年厦门国际马拉松赛还有66天！ ！加油！
厦门马拉松赛前的目标在跑1000公里跑量，加油努力！
距离目标还有1000-14-28-13.16-16.04-20-10-13-13-13-39.41-16.42-13.34-20.07--6.98-11.74-14.05-26.01-6.91-16.30-19.71-10.33-15.58-13.45-13.16-9.47-10.73-13.47-6.08-13.91-10.18-11.4-10.02-14.16-11.34-2.74-15.39-17.55-22.18-14.28-42.20-12.13-14.67-15.92-30.61-18.22-20.02=289.68公里
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份已跑步19次，已累积跑量6.08+13.91+10.18+11.4+10.02+14.16+11.34+2.74+15.39+17.55+22.18+14.28+42.20+12.13+14.67+15.92+30.61+18.22+20.02=303.00公里！
年累计跑量总已累积1679.478+20.02=1699.498公里
历史累计跑量2866.76+20.02=2886.78公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！

坦克二号

20141031跑步记
今日跑了20.01公里，
用时1小时59分58秒，
平均每公里配速6分，
平均速度每小时10公里，
消耗了1178卡路里，
距离12月7号莆田跑吧第三届蒲院半程场地半程马拉松赛还有37天！
距离2015年厦门国际马拉松赛还有64天！ ！加油！
厦门马拉松赛前的目标在跑1000公里跑量，加油努力！
距离目标还有1000-14-28-13.16-16.04-20-10-13-13-13-39.41-16.42-13.34-20.07--6.98-11.74-14.05-26.01-6.91-16.30-19.71-10.33-15.58-13.45-13.16-9.47-10.73-13.47-6.08-13.91-10.18-11.4-10.02-14.16-11.34-2.74-15.39-17.55-22.18-14.28-42.20-12.13-14.67-15.92-30.61-18.22-20.02-20.01=269.67公里
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份已跑步20次，已累积跑量6.08+13.91+10.18+11.4+10.02+14.16+11.34+2.74+15.39+17.55+22.18+14.28+42.20+12.13+14.67+15.92+30.61+18.22+20.02+20.01=323.01公里！
年累计跑量总已累积1699.498+20.01=1719.508公里
历史累计跑量2886.78+20.01=2906.79公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！

坦克二号

20141101跑步记
今日跑了20.01公里，
用时1小时41分22秒，
平均每公里配速5分4秒，
平均速度每小时11.8公里，
消耗了1170卡路里，
距离12月7号莆田跑吧第三届蒲院半程场地半程马拉松赛还有36天！
距离2015年厦门国际马拉松赛还有63天！ ！加油！
厦门马拉松赛前的目标在跑1000公里跑量，加油努力！
距离目标还有1000-14-28-13.16-16.04-20-10-13-13-13-39.41-16.42-13.34-20.07--6.98-11.74-14.05-26.01-6.91-16.30-19.71-10.33-15.58-13.45-13.16-9.47-10.73-13.47-6.08-13.91-10.18-11.4-10.02-14.16-11.34-2.74-15.39-17.55-22.18-14.28-42.20-12.13-14.67-15.92-30.61-18.22-20.02-20.01-20.01=249.66公里
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份323.01公里
11月份已跑步1次，已累积跑量20.01公里！
年累计跑量总已累积1719.508+20.01=1739.518公里
历史累计跑量2906.79+20.01=2926.80公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！

坦克二号

20141102跑步记
今早下起了小雨，蒙蒙细雨在莆田学院练了14组亚索800，
第一组  3分16秒84
第二组  3分17秒75
第三组  3分12秒87
第四组  3分12秒40
第五组  3分12秒85
第六组  3分12秒25
第七组  3分13秒28
第八组  3分11秒31
第九组  3分12秒06
第十组  3分9秒75
第十一组 3分10秒47
第十二组 3分8秒78
第十三组 3分0秒41
第十四组 2分48秒40
今早总跑了3.05+3.58+11.2=17.83公里，
距离12月7号莆田跑吧第三届蒲院半程场地半程马拉松赛还有35天！
距离2015年厦门国际马拉松赛还有62天！ ！加油！
厦门马拉松赛前的目标在跑1000公里跑量，加油努力！
距离目标还有1000-14-28-13.16-16.04-20-10-13-13-13-39.41-16.42-13.34-20.07--6.98-11.74-14.05-26.01-6.91-16.30-19.71-10.33-15.58-13.45-13.16-9.47-10.73-13.47-6.08-13.91-10.18-11.4-10.02-14.16-11.34-2.74-15.39-17.55-22.18-14.28-42.20-12.13-14.67-15.92-30.61-18.22-20.02-20.01-20.01-17.83=231.83公里
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份323.01公里
11月份已跑步2次，已累积跑量20.01+17.83=37.84公里！
年累计跑量总已累积1739.518+17.83=1757.348公里
历史累计跑量2926.80+17.83=2944.63公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！