友吧2014签到总帖

坦克二号

20141114跑步记---
今早环了九华山到南少林的山路一圈！耶！
继续加油努力！
今早跑了30.02公里，
用时2小时54分19秒，
平均每公里配速5分48秒，
平均每小时10.3公里，
消耗了1754卡路里，
加油！加油！继续加油吧！！
莆田跑吧半程马拉松赛倒计时23天！
厦门马拉松赛倒计时50天！ ！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时77天！
加油！加油！努力加油!耶！
厦门马拉松赛前的目标在跑1000公里跑量，加油努力！
距离目标还有1000-14-28-13.16-16.04-20-10-13-13-13-39.41-16.42-13.34-20.07--6.98-11.74-14.05-26.01-6.91-16.30-19.71-10.33-15.58-13.45-13.16-9.47-10.73-13.47-6.08-13.91-10.18-11.4-10.02-14.16-11.34-2.74-15.39-17.55-22.18-14.28-42.20-12.13-14.67-15.92-30.61-18.22-20.02-20.01-20.01-17.83-30.03-20.32-40.02-14.71-17.58-10.93=108.24-15.54-19.62-20.60-30.02=22.46公里
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份323.01公里
11月份跑步天数出勤11天，跑休两日，已累积跑量20.01+17.83+30.03+20.32+40.02+14.71+17.58+10.93+15.54+19.62+20.60+30.02=257.21公里！
年累计跑量总已累积1946.698+30.02=1976.718公里
历史累计跑量3132.98+30.02=3163.00公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号

20141115跑步记---
今早跑到了城港大道去火车站的方向在折返回市区，
今早跑了23.90公里，
用时2小时8分56秒，
平均每公里配速5分24秒，
平均每小时11.1公里，
消耗了1394卡路里，
加油！加油！继续加油吧！！
莆田跑吧半程马拉松赛倒计时22天！
厦门马拉松赛倒计时49天！ ！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时76天！
加油！加油！努力加油!耶！
厦门马拉松赛前的目标在跑1000公里跑量，加油努力！
距离目标还有1000-14-28-13.16-16.04-20-10-13-13-13-39.41-16.42-13.34-20.07--6.98-11.74-14.05-26.01-6.91-16.30-19.71-10.33-15.58-13.45-13.16-9.47-10.73-13.47-6.08-13.91-10.18-11.4-10.02-14.16-11.34-2.74-15.39-17.55-22.18-14.28-42.20-12.13-14.67-15.92-30.61-18.22-20.02-20.01-20.01-17.83-30.03-20.32-40.02-14.71-17.58-10.93-15.54-19.62-20.60-30.02-23.90=-1.44公里,
耶！！厦门马拉松赛前一千跑量已提前一个月多完成，不过，还要继续加油！
加油！加油！耶！
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份323.01公里
11月份跑步天数出勤13天，跑休两日，已累积跑量20.01+17.83+30.03+20.32+40.02+14.71+17.58+10.93+15.54+19.62+20.60+30.02=257.21+23.90=281.11公里！
年累计跑量总已累积1976.718+23.90=2000.618公里
历史累计跑量3163.00+23.90=3186.90公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号

20141116绶溪公园跑步记---
今早跑了17.18公里，
加油！加油！继续加油吧！！
莆田跑吧半程马拉松赛倒计时21天！
厦门马拉松赛倒计时47天！ ！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时75天！
加油！加油！努力加油!耶！
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份323.01公里
11月份跑步天数出勤14天，跑休两日，已累积跑量20.01+17.83+30.03+20.32+40.02+14.71+17.58+10.93+15.54+19.62+20.60+30.02+23.90+17.18=298.29公里！
年累计跑量总已累积2000.618+17.18=2017.798公里
历史累计跑量3186.90+17.18=3204.08公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号

20141117跑休，
莆田跑吧半程马拉松赛倒计时20天！
厦门马拉松赛倒计时46天！ ！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时74天！
加油！加油！努力加油!耶！

坦克二号

20141118城涵大道跑步记---
今早跑了20.01公里，
用时1小时38分14秒，
平均每公里用时4分55秒，
平均每小时12.2公里，
消耗了1170卡路里，
加油！加油！继续加油吧！！
莆田跑吧半程马拉松赛倒计时20天！
厦门马拉松赛倒计时46天！ ！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时74天！
加油！加油！努力加油!耶！
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份323.01公里
11月份跑步天数出勤15天，跑休3日，已累积跑量20.01+17.83+30.03+20.32+40.02+14.71+17.58+10.93+15.54+19.62+20.60+30.02+23.90+17.18+20.01=318.30公里！
年累计跑量总已累积2017.798+20.01=2037.808公里
历史累计跑量3204.08+20.01=3224.09公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号

20141119莆田学院亚索800训练20组记
今早在莆田学院练了20组亚索800，
第一组       3分9秒94
第二组       3分9秒34
第三组       3分9秒47
第四组       3分10秒75
第五组       3分10秒91
第六组       3分9秒07
第七组       3分9秒56
第八组       3分11秒72
第九组       3分9秒88
第十组       3分8秒35
第十一组   3分8秒34
第十二组   3分11秒03
第十三组   3分8秒56
第十四组   3分8秒28
第十五组   3分9秒69
第十六组   3分8秒37
第十七组   3分8秒28
第十八组   3分3秒62
第十九组   2分53秒62
第二十组   2分47秒69
今早跑了16+3.02+3.66=22.68公里，
加油！加油！继续加油吧！！
莆田跑吧半程马拉松赛倒计时18天！
厦门马拉松赛倒计时44天！ ！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时72天！
加油！加油！努力加油!耶！
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份323.01公里
11月份跑步天数出勤16天，跑休3日，已累积跑量20.01+17.83+30.03+20.32+40.02+14.71+17.58+10.93+15.54+19.62+20.60+30.02+23.90+17.18+20.01+22.68=340.98公里！
年累计跑量总已累积2037.808+22.68=2060.468公里
历史累计跑量3224.09+22.68=3246.77公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号

20141122跑步记，
今早跑了15.01公里，
用时1小时34分43秒，
加油！加油！继续加油吧！！
莆田跑吧半程马拉松赛倒计时15天！
厦门马拉松赛倒计时41天！ ！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时69天！
加油！加油！努力加油!耶！
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份323.01公里
11月份跑步天数出勤17天，跑休5日，已累积跑量20.01+17.83+30.03+20.32+40.02+14.71+17.58+10.93+15.54+19.62+20.60+30.02+23.90+17.18+20.01+22.68+15.01=355.99公里！
年累计跑量总已累积2060.468+15.01=2075.478公里
历史累计跑量3246.77+15.01=3261.78公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号

20141124跑步记，
今早跑了20.02公里，
用时1小时40分36秒，
平均每公里配速5分2秒，
平均每小时11.9公里，
消耗了1162卡路里，
加油！加油！继续加油吧！！
莆田跑吧半程马拉松赛倒计时13天！
厦门马拉松赛倒计时39天！ ！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时67天！
加油！加油！努力加油!耶！
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份323.01公里
11月份跑步天数出勤18天，跑休6日，已累积跑量20.01+17.83+30.03+20.32+40.02+14.71+17.58+10.93+15.54+19.62+20.60+30.02+23.90+17.18+20.01+22.68+15.01+20.02=376.01公里！
年累计跑量总已累积2075.478+20.02=2095.498公里
历史累计跑量3261.78+20.02=3281.80公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号

20141126跑步记，
今早跑了10.24公里，
用时1小时27分46秒，
平均每公里配速8分34秒，
消耗了523卡路里，
加油！加油！继续加油吧！！
莆田跑吧半程马拉松赛倒计时11天！
厦门马拉松赛倒计时37天！ ！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时65天！
加油！加油！努力加油!耶！
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份323.01公里
11月份跑步天数出勤19天，跑休7日，已累积跑量20.01+17.83+30.03+20.32+40.02+14.71+17.58+10.93+15.54+19.62+20.60+30.02+23.90+17.18+20.01+22.68+15.01+20.02+10.24=386.25公里！
年累计跑量总已累积2095.498+10.24=2105.738公里
历史累计跑量3281.80+10.24=3292.04公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号

20141127莆田学院倒金字塔54321训练记，
今早在莆田学院练了一组倒金字塔5公里4公里3公里2公里1公里，间歇休息时间为前面公里数跑的时间一半，
5公里用时19分6秒
4公里用时15分57秒
3公里用时11分56秒
2公里用时7分39秒
1公里用时3分34秒
今早总跑了5+4+3+2+1+3.02+3.44=21.46公里，
加油！加油！继续加油吧！！
莆田跑吧半程马拉松赛倒计时10天！
厦门马拉松赛倒计时36天！ ！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时64天！
加油！加油！努力加油!耶！
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份323.01公里
11月份跑步天数出勤20天，跑休7日，已累积跑量20.01+17.83+30.03+20.32+40.02+14.71+17.58+10.93+15.54+19.62+20.60+30.02+23.90+17.18+20.01+22.68+15.01+20.02+10.24+21.46=407.71公里！
年累计跑量总已累积2105.738+21.46=2127.198公里
历史累计跑量3292.04+21.46=3313.50公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！