赛后恢复的7个小贴士

天国的嫁衣

您是否已经花了数月来计划您的训练，做速度训练和长距离跑，休息的同时像想到比赛日的情形感到心里不踏实？既然比赛日近在眼前了，您有没有一个赛后恢复的计划呢？知道如何恢复和知道如何比赛一样重要。
      遵守下面的小贴士能让您的身体、心理和精神恢复得更好，能够更快地投入到下一次比赛中。
      四处走走。比赛后不要坐着，应该四处走走。赛后步行10到15分钟能保持血液的流动；然后继续花相同的时间做伸展运动。在长距离的跑步后立即停下可能导致昏厥或腿部痉挛，损伤您的肌肉纤维。四处走走能让您享受到身边赛会举办的其他活动。在长距离比赛后的下午晚些时候走一走还对您身体的血液流量有益。
      吃。在比赛后约30至60分钟喝一些水并吃一些营养均衡的小食（含有碳水化合物、蛋白质和些许脂肪）来开始补充您的肝糖储备。如果您跑后还不能立即吃东西，那么就喝一些运动饮料或巧克力牛奶代替，因为饮料或巧克力牛奶都是电解质、糖和热量的健康组合。
      休息。赛后，您不仅值得在出门跑步前休息几天，而且这也是您身体的需要。如果赛后又立即开始跑步，很可能没有一个好的锻炼效果，另外还增加了您受伤的可能性。不要觉得这几天时间非要跑步不可；不要觉得如果不跑步您就会降低辛辛苦苦积累的耐力水平和健康水平。如果您一定要锻炼，那就出去稍微走走或者做一些伸展运动，来满足您锻炼的渴望。
      恢复。您可以充分利用好赛会提供的免费按摩的机会。回到家以后，立即开始冰浴，并做一些柔和的伸展运动来帮助缓解腿部重复撞击地面引起的酸痛。这些恢复的方法都能促进您身体循环，把新的营养元素输送给身体过度运动的部位。
      心态调整。在大赛之后如果感到忧虑，您不必太担心。直到完成比赛前，您的身体都承受着巨大的压力。长跑者都应该知道，在长跑后可能会出现轻度抑郁。这是因为跑完步后几小时内身体分泌的内啡肽(译注：体内产生的一种镇痛作用的激素)的量急剧下降的原因。
您之前花了几个月的时间来训练，而现在这所有的艰辛都已经过去了。您现在不训练了可能会感到有些茫然若失；如果您之前是和其他人一起训练，这种感觉会更为明显。
      反思。回顾一下在比赛日和训练期间，那些方面做得很好。同样也看看那些方面做得不好，在下次比赛时有待改进。每次比赛不管是正面的还是负面的，都应该把它作为一次学习的经历。
      庆祝。世上没什么是比完成一个长距离更杰出的经历了，所以不管您跑出了多少时间，都为您跑步的胜利而庆祝吧！最后一步迈过终点线的成就感是别人所无法想象的，您应该珍惜！
      从您刚刚完成比赛就应立即开始恢复。现在，您不仅拥有参加比赛的良好计划，而且拥有了一个能够快速恢复从而快速重新上路的方案。

王家豪

孤峰寒雪

比赛，反思，总结，提高

天国的嫁衣

王家豪 发表于 2015-4-21 07:39

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孤峰寒雪 发表于 2015-4-21 11:07
比赛，反思，总结，提高

gaodong0530

这个有用，学习了

天国的嫁衣

gaodong0530 发表于 2015-5-12 08:21
这个有用，学习了

嗯嗯，希望可以帮到大家