你若不努力，马蜂都不愿意蜇你 ▏大理100冠军罗灿华独家...

跑者小沃

他一路过关斩将，以领先第二名近3小时的成绩，用时11时45分19秒勇夺大理100冠军，而他年纪仅仅23岁，正是人生好时光！

一个温文尔雅的大学毕业生，戴着眼镜，略显腼腆，首次参加100公里越野赛就摘得桂冠，青涩的学生模样还未褪去，即刻沾满冠军荣耀，光芒四射！

中途被马蜂蜇到小腿，被美丽的志愿者错认为只是第七名（前6名却是50公里选手），中途也曾出现高原反应……但这些都不能阻止他夺冠的步伐。

他就是2015大理100越野赛——100公里比赛男子冠军罗灿华。远沃跑步独家分享他的首次100公里赛事心得（根据电话采访整理），希望能和更多的跑友分享。

赛前感冒   希望完赛

这是罗灿华的第一个百公里越野赛，距离他上次夺冠是在8月份的“2015七彩云南全民健身运动会•大理徒步节”50公里越野跑，而且是多跑了7公里还夺冠的。

罗灿华今年刚大学毕业，家乡在美丽的丽江，大学在保山市就读，学习中医。此次大理100赛前，罗灿华感冒了20多天才康复，原本只是希望大理100能够完赛而已。或许正是这种轻松的心态，成就这次冠军神奇。

轻松心态，简单装备，罗灿华在赛前并没有多准备物资，除了组委会发放到选手参赛包外，也只是简单备了2罐红牛及2瓶水。

因为首次参加比赛，前10公里村道且交叉口较多，罗灿华就一直紧跟已参加过两届大理100的前辈。直到准备上山，才开始自己独自一个人奔跑。

高原反应   被马蜂蜇

此次大理100越野，魔鬼赛道应该是天龙八部到洗马潭部分，10公里路程累计爬升1860米，高原和低温是所有选手共同面临的挑战，罗灿华也毫不例外的有惊无险的通过。

独自一人奔跑在苍山冷杉间，苍山龙泉峰海拔达到4092米，丛山峻岭也飘起小雪花，高寒低温，其他选手出现高反现象也在罗灿华身上发生了。

高反还没有来得及恢复，雪上加霜的事情发生了，在电视台下来处，一只不友好的马蜂蜇向这位外来客，如果马蜂知道这位来客是100公里越野赛冠军，不知是否会轻一点？

因专注于比赛，罗灿华没有及时处理，赛后也没有看医生，等到他11月1日下午赶回丽江时，小腿上除了正常酸痛外，被马蜂蜇的伤口出现又红又痒的症状，但是2日他已经恢复常规性的跑步训练。

简单补给   马不停蹄

不单单是赛前准备简单，比赛中罗灿华补给也很简单，每个补给站停留时间几乎都不会超过2分钟，然后马不停蹄赶往下个赛道。低温的天气，简单的补给，致使罗灿华曾经出现过低血糖的情况。除了在中午饭点时有稍微喝点粥并补充面包外，每次到达补给点，在志愿者帮忙灌满水壶后，罗灿华简单吃了香蕉、橙子后就直奔下个补给站。

由于赛事经验较少，身上的背包没有扣紧贴近背部，致使背包有点摇晃，但这也阻止不了他夺冠的步伐。

“善意” 谎言  冲向终点

50多公里下坡后，罗灿华就一路领先，并将领先优势保持到终点。在途中，因100公里与50公里有重叠的部分，美丽的志愿者们误以为他是50公里选手，告知他“暂时排在第7名”，罗灿华也带着这个“善意谎言”一路和自己比拼。

比赛中简单的补给，又没有备用盐丸，只是喝点粥和在90公里处有补充些咸菜，带着轻微抽筋的大腿，就这样罗灿华奔向100公里终点，时间定格为11时45分19秒，将近3个小时左右第二名选手才“姗姗来迟”。

钟情山地   月跑900公里

台上一分钟，台下十年功。冠军光环的背后都需要天分和汗水去磨炼，没有哪个人能够轻易成功，罗灿华就是【良好天分+艰苦努力】的典型例子。

罗灿华或许拥有良好的身体条件，但是冠军的获得也离不开他平时扎实的超乎常人的跑量积累。现在罗灿华平均每个月跑量有900公里多，多则达到1000公里多，平均下来每个星期200公里多的跑量足以让很多跑友汗颜。出生在云贵高原的他，钟情于山地跑等难度大的跑步训练，每星期至少安排一次70公里以上的长途跑，期间并辅以间隙性的上坡跑等训练。

绕洱海跑   常胜冠军

罗灿华跑步起源自高中时代，并已经坚持了5年，除了路跑外，他也会选择跑山或者越野跑。

上高中的时候，常常在家乡丽江永胜绕着程海跑，跑一圈就是50多公里，这些为罗灿华在大学校园的常胜冠军打下良好的基础。在保山上大学时，2年一届的校运会，在400米、800米、1500米、5000米等项目上，罗灿华都是冠军，请注意是“都是”！

如今罗灿华参加工作，时间变得不自由，他会灵活安排跑步，而每次跑量都会维持在50公里的水平，有时候是早上，有时候是下午。

罗灿华告诉小沃，在重要赛事前1个月，他会有所侧重跑，每天跑两次，以适应比赛节奏。

在此前的丽江首届半程马拉松，罗灿华也荣获业余组第一名，当天晚上赶去成都，背靠背参加老君山全程山地马拉松赛，在“露宿街头”通宵熬夜且没吃早餐的情况下，取得亚军的好成绩。

或许冠军就是在艰难环境下造就的！

不在奔跑   就在学习

平时扎实的跑量训练，成就罗灿华冠军品质，但背后还有其虚心学习的态度。性格内敛的罗灿华，平时也会多看跑步类书籍，虽然有点杂，但集万家之长。他很赞同里奇•罗尔《奔跑的力量》中植物性饮食，表示个人会慢慢倾向于素食。

除了学习书籍上的知识外，罗灿华也虚心向跑步前辈们学习交替跑、山地跑、路跑、高抬腿等训练方法，并自觉的进行每次不少于2小时的腰腹部训练、力量练习及瑜伽柔韧性训练，及做好上下坡跑步技巧训练。

或许是学医的专业优势，罗灿华自己会用冷水热水交替泡脚，以恢复身体机能，2日开始他已经可以跑马拉松训练了，这些都是平时学习训练养成的良好结果。

冠军选择   再接再厉

谈及跑步心得，罗灿华坦言自己是跟着身体的感觉，凭着感觉在跑步。5年多时间坚持下来，罗灿华也没有出现过重大的跑步伤，唯一仅有的是在山上跑步雨天路滑摔过，但无大碍。

在本次长途越野跑中，罗灿华出现大腿抽筋的情况，这是正常的身体反应。别人是上坡爬着，他是扶着大腿在奔跑，而下坡就直接冲着跑，这都得益于平时艰苦训练。

所有这些，都离不开扎实的训练功底和坚实的足底保护，越野下坡护膝神器——远沃跑步鞋垫的保护，正如赛前远沃跑步鞋垫现场海报所预言【冠军的选择】！！

正是神器的保护，平时长跑会出现的脚趾板疼痛及偶尔是膝盖酸痛等现象不复存在，用罗灿华话说的：“用了远沃跑步鞋垫后，100公里一路下来，脚底感觉好，一点事儿都没有！”【淘宝网搜索【远沃跑步】，了解越野下坡护膝神器“最高跑量折现40元+微信10元红包”大优惠】

在接下来的2015中国·阳朔Maxi Race国际山地越野赛110公里赛场上，罗灿华将迎来第一次超百公里越野，他表示会继续使用远沃跑步鞋垫，小沃荣幸能够再给他足够保护，并希望他再接再厉，再创佳绩！！

蔚蓝城

马蜂蛰几下就完了

孤峰寒雪

神人，赞一个

跑者小沃

蔚蓝城 发表于 2015-11-10 10:37
马蜂蛰几下就完了

毒性是蛮大的

跑者小沃

孤峰寒雪 发表于 2015-11-10 16:48
神人，赞一个

才23岁，大学毕业生