设置了这两个选项，跑步心率手表才有作用

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最近跑团里有位大叔买了一块心率表，是他为了庆祝自己首马完赛的奖励，为此显摆了好几天，见谁都要说上几句，直到我问了他：你设置自己的最大心率了吗？之后就再也没见他显摆过，转而变成了科普课堂：什么是最大心率？为什么要设置最大心率？怎么设置最大心率……

像这名大叔这样的跑友，实际上并不少见，买了上千的手表却还是和以前那样跑步，就看个距离、配速，顺便看看实时显示的心率数据。

但是，这些数据在没测量好自身的最大心率和静息心率前，意义并不大！也就是说手腕上这款手表的基本功能没有发挥完全。这相当于买了1000元的手表，只用了100元的功能。

我认为，这样的跑友大概就是土豪了。

▲宜准跑步APP数据示意图▲

那么，到底如何测量最大/静息心率？如何在手表中设置这些选项呢？下面以我日常使用的宜准手表和宜准跑步APP作为案例。

一、心率数值没有太大意义，区间值才是重点！

很多跑友在手表这方面的使用中有过不少抱怨：麻烦，买了还不能直接用。其实这真不能怪厂商，因为每个人的心率都是不同的，要想测得相对准确的心率数据，单靠220-年龄是不行的。若是购买后直接使用，即便看到了心率数据，也只是当下的一个数字而已，本身的意义几乎没有。

更重要的是获知当下跑步的心率数值所处的区间水平。

▲宜准跑步APP数据示意图▲

众所周知，在跑步的过程中，跑得快慢和跑的时间长短，效果都是不一样的。每个人的假如心率区间不需要设置，那么专业运动员跑4分配可能是有氧区间，但是有些人可能已经是无氧区间了。所以通过设置手表中的心率区间，让它成为腕上“心率管家”才是正确的使用方式。

二、最大心率测试

这方面的普及，我做过不少，下面这张图可以做为参考。注意：有心脏疾病者，请勿进行最大心率的实际体测，非要测试的话，最好有他人在场。

三、静息心率测试

有很多测心率的手环或手表，均有睡眠监测，这实际上跟晨起心率/静息心率还不一样，更好的方法不少网络上也有提到：选择一段睡眠充足、且生活较为规律的早晨，醒来后坐起，保持安静1分钟，纪录1分钟后心率表测出的数值，测试几天取平均值。

四、最重要的一步：设置

测试完之后，设置到手表中是最重要的，如下图所示。

▲宜准跑步APP数据示意图▲

设置完，那么这块手表才起到核心的作用，之后再去了解如何根据心率来跑，每个区间都有什么意义，以及每个数据都包含了什么，以及该如何根据心率来训练马拉松等等才有意义。

根据心率去跑步，很重要的一个观念转变就是，不要在意配速，专注心率，关注运动效果！