夏日跑步出汗测试与补水方法

静静的

       很多人没法夏天进行锻炼，因为实在是太热了，而且空气湿度也太大，在一些短跑中我都是用走或者站来完成，这样的效果其实很差。有些人希望自己跑到脚趾头没有知觉，在夏天里面跑步大汗淋漓，烈日下很容易脱水。尽管大家也知道在夏天进行锻炼有一些好处，但是有些人还是喜欢在较凉爽的秋天或者是大雪漫天的冬季进行锻炼。
　　大家都希望在不脱水的情况下进行锻炼，因为一旦出现脱水会让体内的热量更加难以散发。在夏日进行长时间的锻炼之后想要保持一个非脱水的状态，或者是正常的体内水循环都非常困难。下面给出一些有价值的小贴士让跑者在运动中保持水平衡，无论是夏天还是冬天：
1、简单测试是否脱水
　　很多途径都能够补充水分（水、运动饮料、富含水分的食品），不同的途径都能够保证自己不脱水。不仅要保持水分的平衡还要保持微量元素的补充，这里还有简单便宜的方法知道自己是否脱水，而器材仅仅需要自己的卫生间。通过对尿液的颜色以及量的多少就能判定是否应该补水，尿液颜色较深以及量比较少说明已经快要脱水，这时候你就需要多喝水了。
2、跑步前多喝水
　　这是美国大学运动医学的标准所建议的，在运动前四小时要以自己的体重为标准，每10磅喝1盎司的水（以体重160磅的成年人为例，需要喝16盎司，约合452ml的水），如果出汗量过多，可以在运动前2小时再多喝前述量的50%。这样能够给自己的身体带来更多的吸收时间。
3、进行一次出汗测试
　　有时候一些专家会建议我们在口渴的时候就及时补水，而另一些的人会建议我们先进行一次出汗测试然后再规划补水的时间。如果是在天气炎热的气候下进行长跑（即使在有风或者是较寒冷的气候下），你也最好进行一次出汗测试，在跑之前和在跑完之后各测一次体重是确定自己的补水量的最好办法。因为任何体重上的损失都反映出需要补充多少水分，到了真正跑的时候就补充自己的水分就够了。
4、注意补充电解质
　　电解质会从出汗以及尿液中从体内流失出去，有些运动员会在运动中损失大量的电解质，而有些人不会，从试验数据来看，人类出汗所损失的电解质有很多种类。这里面流失最多的电解质就是钠和氯化物，这两种物质的流失总和是其他三大电解质（钾、镁、钙）流失量综合的近10倍。对于这些损失的电解质能够通过运动饮料进行补充，但是一定要对流失的电解质提高注意。
5、注意补充微量元素
　　如果在运动中注意补充因出汗而流失的微量元素。进行出汗测试的结果能够决定你每个小时所需要补充的水分，如果你只是进行一个放松跑或者跑步时间不超过一个小时，那么你的体内水平衡在这么短的时间内是可以自持的。如果你是一个出汗含盐量较大的人，或者你跑步的时间超过一个小时，那么你最好给自己喝的水里加一些盐，增加其电解质含量。如果你是要进行马拉松或者是其他长跑比赛，最好是选择运动饮料而不是仅仅喝水或者是在水中加电解质就敷衍了。

南靖小弟

静静的

南靖小弟 发表于 2013-8-13 21:09

哈哈