长乐市马拉松俱乐部2014年健身、参赛等活动

王家豪

长乐市马拉松俱乐部成立于2010年10月10日。QQ群：67013725。  会员分布长乐 各地及其它地方。

我们是业余的跑步民间联盟，要求成员热爱祖国，平时积极参加训练，积极参与马拉松比赛、登山比赛等全民健身活动，为提高长乐人民的身体素质出一份力。

平常训练中队员要注意科学训练，量力而行，安全自负（正式参赛时，赛事主办方、组委会会帮参赛者购买保险）。

在做好本职工作的前提下，我们平常或10多人或三五人分散训练，有时集中交流，一起参加各种省内外跑步比赛，比赛时团结协作，一起努力，争创佳绩，为长乐争光。

建议俱乐部会员每周坚持自觉锻炼3——4次，其中有1次（一般是周六或周日）较多人一起锻炼，会员可根据自身能力灵活安排运动量，量力而行、循序渐进。

王家豪

1、2014-01-02长乐市马拉松俱乐部2014-01-02厦马成绩(都是全程)——
家豪3小时1分，鸿章3小时7分（福），郑征3小时9分，老张3小时10分，
江密3小时12分，燕见3小时18分，德剑3小时25分，锦秀3小时28分，
永福3小时29分（章），春霖3小时47（辉），国旗3小时57分，钦辉4小时7分，
天福4小时18分，依开4小时26分，金榕4小时28分，文航4小时40分，
林凤4小时42分，小杨4小时52分，秋平5小时38分，嘉伟5小时48分32秒，
星恩5小时54分，登文5小时54分。

永福、郑征、江密、燕见、锦秀、文航、秋平等多人创个人最好成绩。
还有鸿娇老马傅紧等人各自参赛。
家豪、德剑与超越队友员强、裕峰合作获厦马海峡两岸城市邀请赛团体第14名（取前30名），
鸿章、郑征、江密、老张获厦马海峡两岸城市邀请赛团体第名17。

王家豪

2、2014-01-05（星期天）多云转晴15℃~ 7℃，东北风3级。
早上9点半，长乐市马拉松俱乐部在玉田约跑10公里（鸿章、锦秀、永福、流光、文航等），中午在玉田中学食堂吃饭，鸿章请。
金峰8人（国旗、家豪、依开、姜林、书成、秋平、阿远和妈妈）往返坐国旗的车。

王家豪

3、2014-01-12（星期天）。
早上9点，长乐市马拉松俱乐部在体育中心约跑半马。
量力而行，初习者可以跑10公里左右。

王家豪

014-01-12（星期天）阴转阵雨17℃~ 10℃，东北风3级。白天未下雨。
早上9点长乐市马拉松俱乐部在体育中心约跑半马，后因大家穿太多、热，改为约跑12公里。过年前放松一下，过年后要认真备战郑开马拉松了。2014-01-12有3个跑友正式加入俱乐部：044王超、069王岩、5230欧肖雅，发了3套绿色队服、订的50套绿色队服至此发完。3套队服240元已转给锦秀保管。
热身2公里约；俯卧撑50；拉伸；
然后分别跑若干公里——家豪12公里、锦秀12公里、燕见12公里、江密10公里、文航10公里、王超10公里、王岩10公里、鸿章6800米、永福6公里、肖雅1600米；
拉伸；俯卧撑3组各40次；
义工：姜林、木金、永福等。

王家豪

2014-01-19（星期天）多云转阴14℃~ 9℃。
早上9点长乐市马拉松俱乐部在体育中心约跑16公里。
实际完成如下：
家豪34公里2小时29分41秒，锦秀16公里68分43秒，
燕见16公里68分50秒，鸿章16公里69分20秒，
江密16公里69分48秒，燕萍16公里86分，
流光14公里60分51秒，文航6公里。
中午007燕见请大家吃午餐，后来国旗买单。晚上燕见补请，为在广马中招待大家的陈辉同学陈总接风。

王家豪

2014-01-25（星期六）多云21℃~ 10℃南风1级。
下午1点半，长乐市马拉松俱乐部在梅花将军山公园集训，德剑请吃鱼丸。
训练情况：将军山公园斜坡每圈1400多米。
锦秀12圈82′19″，
德剑11圈自己计时，
燕见10圈70′57″，
陈辉10圈71′58″，
文航5圈，
小杨4圈。
义工（拍照等）：家豪、秀珍、阿远。
晚上姜林结婚，请了20多个队友喝喜酒。

王家豪

2014-02-02（星期天）多云24℃~ 13℃北风1级。
下午3点，长乐市马拉松俱乐部在体育中心约跑，今天是马年正月初三，大部分人还在进行拜年等活动。
江密30公里；
锦秀30公里；
家豪约24公里多（8公里多是公路越野）；
阿远8圈3200米；
义工阿远妈妈。

王家豪

2014-02-09（星期天）中雨8℃~ 4℃北风2级。

下午2点半在体育中心约跑30km。备战12小时超马和郑马。若下雨，则自主安排。

王家豪

2014-02-15（星期六）阴14℃~ 9℃北风3级。
下午2点半，长乐市马拉松俱乐部在体育中心约跑20公里。
实际完成：家豪20公里87′31″，江密20公里88′08″，燕见20公里88′12″，陈辉20公里91′30″，文航12公里62′45″，锦秀10公里42′44″，振前8公里……。
俯卧撑若干。