跑遍中国第20个马拉松2014-02-23福州12小时超马123.456公里

王家豪

跑遍中国第20个马拉松2014-02-23福州12小时超马123.456公里



第20个马拉松2014-02-23福州12小时超马123.456公里11小时41分38秒：
2014-02-23（星期天）早上8点。在福州省体中心参加2014福州12小时超级马拉松比赛，以123.456公里的成绩名列前茅（第７名，二等奖），用时11小时41分38秒。为图个好数字做纪念，叫来边裁登记成绩，最后18分钟多不跑了。 如果把比赛时间用完，估计成绩为127公里，第４名。122公里到132公里奖励相同，果断放弃余下时间。
比赛奖励规则（男子）：第一关68公里以上发证书和奖牌；第二关88公里发证书、奖牌、鞋子一双；第三关99公里以上发证书、奖牌、鞋子一双、奖金100元；第四关111公里以上发证书、奖牌、鞋子一双、奖金200元；第五关122公里以上发证书、奖牌、鞋子一双、奖杯1个、奖金1000元；第六关133公里以上发证书、奖牌、鞋子一双、奖杯1个、奖金2000元。
因半月板有伤，我的全马和超马目标不高，全马目标3小时30分，12小时超马目标88公里。实际完成看当时关节状况，状况良好就能较正常发挥，全马就能跑3小时左右、甚至3小时以内，12小时超马就能跑100公里以上。关节状况不好只能慢跑了，全马估计就是3小时30分的水平，12小时超马估计走走跑跑88公里。朋友们说我最近目标很低调、老放烟幕弹，其实是因为关节有旧伤，我害怕旧伤复发、影响康复，无奈哦。
本次比赛，我和队友站在最后起跑。本次比赛，关节反应较好，但是还有出些小状况。上周起泡的左脚底未好，提心吊胆，用创克贴包扎好。40公里后换掉长裤、花了约10分钟，然后更换创克贴，换厚袜子。90公里后右脚大拇指严重起泡、可能穿厚袜子后太紧了，处理了好久，处理后还是疼、忍痛跑吧，100公里后左脚大拇指也起泡了、不管它了，放慢点速度跑。跑过40公里后，我发觉今天体能不错，匀速跑下来可以冲击第六关133公里。90公里、100公里出了状况，我估算一下，冲击133公里无望、估计要差20分钟时间，决定放慢一些速度，确保安全、不怎么累地过第五关122公里。
实力不够，但心比天高，呵呵，见笑啊！
不服老不行了。
在比赛中，我很好地执行以我为主、按自己节奏跑，除了换裤子、袜子、处理状况、补给、上厕所外，不停地奔跑，动力还不错。
每5圈5公里分段计时（每5公里一般25分钟多，10公里后开始补给、上厕所等、时间超出26分钟，超出很多的是换裤子、换袜子、治疗水泡等。20公里后每5公里就吃东西、补水，每5公里或10公里上厕所。如何节约非跑步时间的损耗，是我今后要改进的方向之一，如果还参加的话）：
123.456公里用时11小时41′38″=26′13″+25′18″（10公里计51′31″）+29′44″+25′35″（20公里计1h46′50″）+27′04″+25′18″（30公里计2h39′12″）+26′41″+26′03″（40公里计3h31′57″）+34′15″+32′37″（50公里计4h38′48″）+26′11″+25′09″（60公里计5h30′08″）+27′08″+25′36″（70公里计6h22′53″）+30′41″+24′54″（80公里计7h18′28″）+26′59″+26′03″（90公里计8h11′30″）+37′24″+32′26″（100公里计9h21′20″）+25′25″+30′11″（110公里计10h16′57″）+34′47″+25′58″（120公里计11h17′42″）+23′57″（3.456公里）。最后20多公里跑得很腐败，一会儿一会儿吃咸粥、面条、鱼丸等东西，反正来得及跑完122公里了。

附录：长乐市马拉松俱乐部2014-02-23参加福州12小时超级马拉松比赛成绩
王家豪123.456公里（第７名，二等奖）；江密104.567公里；陈德剑96.6公里；李锦秀91.4公里；
林鸿娇（女）90.168公里；林凤（女）71.108公里；林金榕71.108公里。经严格筛选，有来自14个省市的运动员参赛。明年若再参赛，用这张证书就行了。
义工：林宝剑（依开）、李鸿章、陈永福、阿远妈妈、郑征。