想保护好膝关节？这5件事你必须知道！

C罗阿善

1.常跑步不会增加膝盖患关节炎的风险


在忽略年龄影响的情况下，许多长期实验都表明，跑步爱好者膝盖患关节炎的风险反而更低。最近，美国一研究机构在进行了18年的跟踪研究后发现，常常跑步的人中膝盖出现关节炎症状的只有20%，而没有跑步习惯的人患病比例则要高1倍。


更令人意外的是，跑量越高的跑者，膝盖却更为健康。不过，小跑认为，如果膝盖不健康，跑者通常也不会跑那么久，所以这一结论未必准确。


2.以上结论适合任何年龄段的跑者


随着年龄的增长，人膝盖内的软骨也会逐渐减少。不过，目前为止尚没有任何证据表明，跑步会加速该过程。事实上，一些医学专家发现，一旦那些有着很高关节炎隐患的人循序渐进地开始练习跑步，他们膝盖中的软骨会更耐磨损。


3.任何营养品都无法让膝盖内的软骨再生


尽管关于软骨再生的营养品广告漫天，但至今仍没有一种被证明有使膝盖软骨再生的功效。其中，最著名的当属“维骨力”，这种胶囊可以保护膝盖内的软骨防止关节炎，却无法使其再生，而另一些营养品则有着让膝关节更为润滑的功效。研究发现，无论人们摄入多少维他命D，在多年以后，其软骨的磨损程度都不会发生质的改变。


4.“跑步膝”的病根也许不在膝盖


在跑步爱好者中，“跑步膝”，也就是医生们口中的髌骨软化症，极为常见。其症状为膝盖下的软骨发炎。越来越多运动医学专家达成共识，“跑步膝”患者身上或多或少都有些其它症状。最常见的是臀部与小腿肌肉无力，这会导致跑者在跑步过程中重心不稳，股四头肌无力则会导致膝盖发力方向不均，而腿筋过紧则会使得跑者在跑步时不断变换对膝盖的发力方式。正确的跑步姿势，能保护跑者的膝盖不会受伤。


5.以下方法能够你的保护膝盖


正如上文所提及的，各处肌肉无力都有可能使膝盖受伤，所以必须加强力量训练。


体重过重则会让你的膝盖额外受力。据美国运动医学研究机构研究，人每增加1公斤体重，就会对膝盖额外施加4公斤的压力。长期跑步能减轻人的体重，这也就是为什么跑步的人更不容易患上关节炎。


在平地上跑步能够减少膝盖的扭曲。如果你的膝盖有伤病史，试试用前脚掌着地，这样就可以将更多的压力施加在脚踝上。

孤峰寒雪

学习了，谢谢楼主

林少

现在正在努力尝试前脚掌着地。

hxbbs

保护膝盖，有利于跑步