本帖最后由 福建阿秀 于 2014-3-7 20:19 编辑
前一段看到一个帖子问：跑步机效果是否不如路跑？回贴者大多认为跑步机效果不如路跑；也有些人认为两者效果相近，无太大差别。这个问题我也曾纠结过，现在我倾向第二种观点：跑步机与路跑的效果差不多，当然这个效果指的是对成绩的效果。 我平时基本是在跑步机上跑步，原因有三：一是对我来说，在跑步机上跑步是最方便的运动方式，因为我们单位有跑步机；二是因为空气质量的原因，我2012到2015年曾经路跑过一段时间，那时跑得少，每次就二、三十分钟，后终因冬天的早晨空气太差(当然也因冬天太冷起不来)而未坚持；三是在跑步机上跑步雾霾、刮风、下雨都不怕，能保证每天的运动，而且条件好，跑后洗澡方便，不易着凉感冒，对我来说在跑步机上跑步倒是比路跑更容易坚持。 去年我增加路跑，对比后的感觉是跑步机的效果一点不比路跑差，我平常在跑步机上一般按10.5到11公里的时速跑，这个速度跑步机和路跑我感觉几乎没有任何差异。 但在快跑方面我认为跑步机效果比路跑还好，去年初我曾测过一次万米路跑，成绩是45分，也就是13.3公里的时速，这个速度我在跑步机上最多只跑过7.5公里就无法坚持了，跑得不但累，而且异常痛苦，感觉场地跑虽然累，但不会那么痛苦煎熬，因此在跑步机上快跑比场跑更锻炼毅力。我曾经在400米塑胶跑道上按12公里的时速相对轻松得跑过几次，但在跑步机上这个速度可以说没有过轻松的感觉。2012年10月参加福州超马接力赛，6.8公里我的时速是将近14公里，这个速度跑6.8公里在跑步机上我是不可能实现的，因此个人认为在跑步机上快跑，相对路跑更能提高成绩。 好的跑步机电机马力足，跑起来几乎没什么噪音，而且很稳，减震系统非常好，跑起来很舒服。说跑步机效果不如路跑的人也许用的跑步机质量不够好，好的缓冲性能好，对膝盖、脚踝有缓冲作用，不易受伤，跑步里程也准确。而路跑若是公路路面则太硬，对膝盖、脚踝不好，现在再加上汽车尾气也是个麻烦，补给也不方便。去年厦马后我就因为增加路跑、快跑造成左脚踝疼痛肿起， 2月9日起停跑后到4月份尽量以骑车作为替代运动，5月份基本恢复以跑步为主，但直到6月份感觉身体才真正恢复正常。 因此对于我来说，跑步机上跑步是最安全的跑步方式，路跑是跑步机跑步的一种补充。去年脚踝受伤后，我一般路跑顶多连跑两天，赛后几天也常以骑车作为交叉运动，避免运动损伤。 从跑步机上成绩与比赛成绩相比，我的比赛的时速比平时跑步机上时速快：我平常在跑步机上一般按10.5-11的时速跑55-57分钟，10公里；比赛前会跑跑中长距离，20公里，时速为10-11公里， 30公里，时速一般是10公里。目前5次的全马比赛成绩最好为3：29：55，最差为3:46:24(首马)，时速为11.2-12公里。 我的总结是，在好的跑步机上跑步，效果不比路跑差。而且由于不受天气影响，可保证每天的运动量，成绩能保持稳定。重要的是在跑步机上跑步可减少运动损伤，能够长期享受跑步带来的乐趣！ 当然我的运动不止一项跑步，我其实特别提倡运动多样化，多种运动交叉进行，能够互相促进，使生活更加多姿多彩，多一份快乐，多一帮朋友，也能减少运动损伤，在一种运动不能进行时，有替代和补充的其它运动，让你的体能持续保持，成绩也不会下降太多，也不会因停止运动而发胖。 | 
发表于 2014-3-7 20:17:02
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发表于 2014-4-1 11:29:35
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