备战2015福州12小时超马第3练（0227）

王家豪

备战2015福州12小时超马第3练（0227）

2015-02-27（星期五）阵雨转阴14℃~11℃东北风2级。

8点10分开始绕2中400米跑道跑125圈50公里用时3h51′17″。

原计划本周六早上8点我、锦秀、鸿章、永福4人在二中约跑50公里（我、鸿章、永福等9个队员要参加3月22日的福州12小时超马），星期六永福有事，改为星期五（寒假期间、我和鸿章、锦秀可以灵活处理），星期五锦秀值班（锦秀今年没有参加超马、陪练、赞），那就3人约跑吧。

早上6点，我起床吃早餐，发觉风大、小雨、有点郁闷。7点25分还是风大、小雨，发消息给永福、鸿章取消约跑，省得他们大老远过来、蛮辛苦的。7点50分，永福打我电话告知到了2中，那就跑吧，管它小雨、难不倒我们跑马的汉子！今天我们一直冒着小雨、毛毛雨、小小毛毛雨奔跑，雨越下越小，是不是感动了上苍呢？估计有点自恋。前10公里，穿防水冲锋衣跑，后来雨小了、成了毛毛雨、时而有些许阳光、心情也随之爽爽的，脱了冲锋衣、就穿紧身运动长袖、戴帽子，30公里后、帽子也不要了。老天爷还算给面子了，谢谢啦。我和永福（4小时8分）完成50公里，鸿章迟来、完成42公里（约3小时30分）。跑完我先回宿舍煮鱼面，永福客气先回去了，呵呵。

2015年2月，参赛了1个马拉松2小时55分，练习了3次50公里3小时56分、3小时55分、3小时51分，相当于每周跑1个马拉松。这说明，如果条件许可（特别是时间），每周参赛1个马拉松，而且跑出不错的成绩，对我来说，没什么困难。

我至今参赛了31个马拉松，自己练习马拉松（甚至马拉松以上的里程）有10多次、没有算在内；至今参赛了11个半程马拉松，自己练习的半程马拉松不计其数，在家随便跑一个就是一个半程马拉松，所以远路的半程马拉松、我一般不参加。

为了3月22日的福州12小时超级马拉松，我在13天内拉了3次50公里（2月15日、21日、27日），够了、收工，客串一下超马。下个月减量休养，3月15日还要参加华安马拉松，就当超马的热身吧。

耐力是王，没有耐力，前面有多快，后面就有多慢。

练超马太花时间，客串一下。呵呵。

淡定！淡定！！慢点跑！！！

训练有法，但无定法。仅供参考。各自探索适合自己的方法，对本身来说，是最好的方法。所以任何人，不宜把自己的方法强加给别人。别人的意见要听，但不能全听，更不能强迫别人接受自己的方法。

书上的写，教练教的，我提供的，都是通法，自己要探索适合自身的方法，实践是最好的老师。

有的人经常跑步，成绩一般，人家是为了爱好和健身；有的人跑得少，成绩较好，值得他人尊敬，但不要笑别人跑得慢、要尊重他人，如果做不到，那就是人品有问题！

健身和爱好是长久的，速度快是暂时的，跑者最后的归宿都是慢跑！