长乐市马拉松俱乐部2013-05-26星期天早上6点异地约跑25公里

王家豪

长乐市马拉松俱乐部2013-05-26星期天早上6点异地约跑25公里。
部分在体育中心跑（锦秀召集），部分在二中跑（林斌约跑）、在二中跑的早上5点50分到达校门口。
跑完汇总。
天气预报：多云转中雨 29℃~ 22℃ 东南风 3-4级 。

C罗阿善

坐沙发  加油加油

江宝建

王家豪

5月26日（星期天）阴转中雨28℃~ 22℃东北风 3-4级。
早上4点20分起床吃点东西、然后打盹，5点30分再起床，5点50分在单位跑道健身。慢跑2公里；拉伸；慢跑12公里用时56′35″，平均速度每公里4′42″。林斌早上临时改约，我随便慢跑一些回家休息。
早上6点半锦秀在体育中心带队员集训：
文航10公里47'10"，
燕萍（女）10公里47'24"，
江密12公里54'36"，
燕见12公里54'44"，
鸿章13公里59'16"，
锦秀20公里1h32′29″，
林斌23公里1 h48′31″。
气温高，大家降速跑。
下午3点半，我补跑，练习抗热能力。拉伸；直接开跑53圈21.2公里用时1 h28′2″=5′53″（1200米慢跑热身）+41′19″（10公里）+40′50″（10公里），平均速度每公里4′8″。