马拉松跑是如何练成的！（转载）

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   随着时代的发展，社会的进步，马拉松跑在人们生活中占有一定的位置。全球马拉松时代即将到来，马拉松人口迅速增长，马拉松跑推动经济发展，推动着旅游业扩大城市知名度，让全球人们互相了解，增进人们之间的友谊。中国每年就要举办50多场马拉松（包括半程马拉松），平均每周一场。从城市马拉松，草原马拉松跑到古城马拉松，从高原马拉松到珠穆朗玛峰马拉松。最近超级马拉松跑兴起，铁人三项赛的增多激励着人们挑战人类极限，马拉松跑42.195公里是如何练得的？也是草根马拉松跑释放健身热情的运动。马拉松跑分为竞技马拉松和全民健身马拉松跑两大类型。首先谈专业马拉松运动员，95%全程马拉松运动员是由5000米。10000米运动员移过来的，至少有5年中长跑跑龄了。从年龄结构上26岁以下的基本没有。今年40岁的埃塞俄比亚著名运动员盖布雷亚西亚.耶，在今年世界10公里越野锦标赛上还获得第三名，（28分）。这说明马拉松运动员必须身体发育完善，要有强大心血管系统，呼吸系统和肌肉骨骼系统。还要有坚强的意志品质，良好的心理状态和合理分配体力的能力，才能完成比赛，而这种比赛能力必须通过长期系统训练来获得的。所以专业中长跑运动员转到马拉松跑人最多。这说明要练成马拉松跑必须有一段过程和奔跑的能力。中国马拉松运动员年龄结构偏小，尤其是女子18岁-22岁达到顶峰。这是人才浪费，影响中国女子马拉松事业发展。其次健身马拉松跑有人称为草根马拉松跑。群众性马拉松运动开展有100多年了。世界上十大马拉松，中国四大马拉松，参与马拉松赛的人们达到了10多万。业余选手们如何炼成马拉松跑。值得研究和探讨。第一要摆正位置。健身马拉松！起点低，奔跑水平能力低，心肺功能很不适应。训练基础差。所以训练必须从3000米；5000米；10000米；15公里；20公里；35公里到全程，逐步适应。训练年限必须3年以上，每周至少2-3次，运动量逐渐增加到70公里以上。这是实实在在的训练。来不得半点马糊。第二，面对中国青少年体质普遍下降的状况，大学生跑马拉松绝不能凭热情体验马拉松快乐跑，（我跑5小时，关门前跑完）。如果在中小学练过中长跑的大学生，也要合理安排训练量，恢复营养是保证。克服吃垃圾食品的习惯。一定要科学训练，合理安排，时刻注意自己身体反应。这样才能真正体验马拉松带来的快乐和友情。第三普通人群和中老年人跑马拉松重在参与，释放中老年人健身热情，在共同的爱好下，结交朋友，留下欢乐，传递人间的爱，去实现自己马拉松之梦！逐渐增加运动量，减小运动强度，提高有氧心肺功能。达到健康快乐，延年益寿之目的。第三所有爱好马拉松跑的人们：无论是铁人三项还是马拉松跑，都要心理上乐观，开朗，优雅，趣味，执着！要喜欢挑战自我提升体能就要跑步，在提高有氧运动能力同时提高无氧能力，这样心肺功能，肌肉肌纤维，柔韧性才能适应马拉松跑。总之能够跑完全程马拉松的人们，是最伟大的人们！让马拉松快乐之跑走向健康之路。

爱跑马拉松

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