时辰养生

海峡乐跑

晨光，春生
　　一年之计在于春，一天之计在于晨。自然界阳气的运行规律是：春生、夏长、秋收、冬藏。晨光就是一天之中的春天，对应卯时(5-7时)，此时万物萌动，阳气生发，我们也自然而然地从睡梦中醒来。阳气经过一个晚上的潜藏，需要生长与周流，所以，此时的养生之要，是不要赖床。古人说，起床后可以“披发缓行”，就是披着头发，素面朝天地散步。晨起适宜舒缓地运动，如散步、太极、体操等，忌剧烈运动，有些朋友喜欢晨起跑步，这种方式对健康不利。人体的阳气与筋骨需要徐徐舒展，运动过于剧烈容易损伤阳气。
　　散步后就要吃早餐，俗语说：早吃好，午吃饱，晚吃少，是有道理的。早餐不宜吃太饱，但要富于营养。晨起阳气初复，胃气尚弱，饮食太多容易加重胃的负担，然而，早餐后要工作，保证充足的能量也很重要。早餐后不宜马上工作，适当休息半个小时左右再工作为宜，尤其是脑力劳动者，餐后工作会造成胃与脑争血的矛盾，久之会引起胃肠疾病。
　    午间，夏长
　　午时对应一年中的夏天(11-13点)，此时自然界阳气充盛，万物繁荣，同时，人体脏腑的功能也处于最旺盛的时节。然而，盛极即衰，阳气盛极之时，亦是衰退的开始。《黄帝内经》云：“春夏养阳，秋冬养阴”，一天中也是这样，午间的阳气充盛，但不宜过用，防止阳气耗散太过，所以午间亦应当适度休息。
　　午餐是午间的重要程序，此时胃气旺盛，又兼上午的工作消耗，所以可以适当多吃一些，要吃饱。食物品类也当丰富，宜荤素搭配。
　　午后属于未时(13-15点)，虽然阳气仍然很壮盛，但渐现弱势，此时宜谨养阳气，可适当小憩，国人有午睡的习惯，非常符合中医养生的法则。尤其是习惯午休的朋友，一定要保证午后的休息时间，以蓄阳气，养精神，调节生活的节奏。
　　日落，秋收
　　日落时节在酉时(17-19点)，对应四季中的秋天。此时，百鸟归巢，万物萧索，阳气渐收，自然界中有一种清肃之气。此时，体内的阳气亦始收敛，工作了一天，也较为疲惫，思维与运动能力开始下降，宜做一些强度不大的工作，然后准备晚餐。
　　晚餐理应是吃少一点的，吃一个八成饱就可以了。当然，这是对于晚上没有工作，按时睡觉的人来说的。对于现在都市人群而言，许多人晚餐后还要工作或者参与一些交际活动，所以，饮食可以参照午餐的标准，保证营养，吃饱吃好。
　　晚餐上不主张过多的活动与工作，按照最佳的身体节律状态，日落西山，暮色渐沉的时候，就应该上床休息了。
　　子夜，冬藏
　　子夜即是子时(23-1点)，此时万籁俱寂，整个天地都进入了梦乡，相当于四季中的冬天。冬天是收藏的季节，宜静养，宜补益，同理，子夜时分安静地睡眠即是最好的养生。
　　入夜后，人体的阳气即开始潜藏，气血归于五脏，尤其是子夜时分，阳气潜藏最深，此时的睡眠最深，质量也最好，如果此时还不能入睡，则阳气耗伤于外，时间久了，五脏虚惫，百病丛生，所以，子夜的睡眠胜过任何养寿金丹。
　　时辰养生没有太多的玄机，遵守自然规律，合乎人体节律，食饮有节，起居有常，贵在守恒，如是而已。