遭遇“厌跑期”怎么办？

斯羽

   不论是菜鸟还是大神，都会遭遇“厌跑期”，所以无需紧张和羞愧。热爱跑步的村上春树把每一位跑友都会经历的“厌跑”称为“跑者蓝调”的情绪。

   事实上，通过适当地改变跑步计划，进行交叉训练，慢慢调整，适当放松，很快你又会对跑步重拾最初的热情。在这里，我们就推荐跑友几种有助于你顺利度过“厌跑期”的方法。

设置调整周期

   为训练设计调整周期。在4-6周强度训练之后，设置一周进行调整，训练量为最大训练量的50%-70%左右。这样不仅不会降低身体能力，同时也能给身体充分的休息时间，让肌肉和内脏系统都能够修复。

   其实，每种训练的过程都是由超量、适应和提高三个过程组成。设置间歇减量周能够让身体迅速从超量训练状态转入适应状态，从而提高能力。持续不断的超量训练将会导致身体一直无法跟上训练要求，会产生严重的压力。这些也会造成心理不适。

   避免大量强度训练“扎堆”

   No pain，no gain。更多的付出意味着更多的回报，但是，过量的付出可能会适得其反。一味提高训练强度，增加跑步里程也对身体和精神存在弊端。高强度训练时人的精神高度集中，同时非常兴奋，但是无论精神和身体都不能承受长期高兴奋度的状态。我们的身体不是机械，有疲劳指数和伤病阀。在过度训练之后，身体会给出难以恢复的疲劳感。因此要合理划分高强度训练的时间段，避免“疲劳感”打击了你的跑步积极性。

   交叉训练

   长期跑步造成的心理厌倦可以通过交叉训练来调整。游泳和骑车都是不错的有氧耐力训练方式。健身房的间歇训练也能在一定程度上替代间歇跑对心肺，肌肉刺激的要求。每周安排几次交叉训练，减少几次跑步训练可以增加训练的趣味性。

   形成生活和训练的“节奏感”

   “厌跑”情绪往往来自工作或者生活中也有大量事情需要处理的阶段。在一整天的忙碌工作之后，再拖着疲倦的身体投入到训练中确实很难坚持。尝试将训练时间固定，可以试试在早上或午间跑步，不要早中晚随机训练。当身体形成习惯后，跑者们就能找到合适的“节奏感”。这样身体和精神都能更好的适应。同时也便于合理的安排工作时间。

   注：如果在尝试这些方法后依然不能回到“快乐跑步”的状态，不妨干脆“跑休”5-7天，让身体充分的休息，或者将工作快速处理回到正常轨道后再开始训练。一周左右的“跑休”不会太影响有氧能力和比赛结果。在漫长的备战周期中，良好的心态和健康无伤病的身体对结果更重要。

休闲一族

谢谢分享

林少

交叉训练。多种形式的训练方法，调整训练。包括体育游戏，球类运动等等。

408418709

超量、适应和提高

马锦泉

越跑越开心，越跑越快乐

gaodong0530

不想跑的时候也不要强求，做好调整，从头再来

健康的跑最重要

淡然

隔天或两天跑，可以去健身，打球，骑行交叉进行等等一般不会