(转载）跑步中抽筋的原因和应对

雨竹

　抽筋是人们在体育锻炼中经常遇到的状况，但实际上并没有多少人严肃地看待它。发生抽筋时会使人暂时丧失运动能力，在陆上发生还比较容易解决，但在水里发生抽筋却是非常危险的事，游泳时发生的溺水通常都是因腿部抽筋造成的。因而正确地看待抽筋现象，对进行中长跑等体育锻炼具有重要意义。　　抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛”，是指肌肉不由自主地强直收缩。发生肌肉痉挛时，局部肌肉坚硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解；有的缓解后，仍有不适感并易再次发生痉挛。中长跑运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿后面的腓肠肌，就是俗常所称的小腿肚子。发生抽筋现象的主要原因有以下几个方面。
　　一、体内失盐过多。在进行中长跑等剧烈运动时，身体大量出汗会使体内盐分过度损失，体内电解质的平衡被破坏，体内氯化钠含量过低，引起肌肉神经的兴奋性增高而使肌肉发生痉挛。
　　二、肌肉收缩与舒张失调。运动中，由于肌肉快速连续地收缩，放松的时间太短，破坏了肌肉收缩与舒张交替进行的协调关系，也会引起肌肉痉挛。这种强烈收缩抑制舒张的痉挛情况在肌肉疲劳时更易发生。
　　三、冷刺激。在寒冷的环境中进行体育活动时，如果没有充分的准备活动，肌肉受到寒冷刺激的时候，常引起肌肉痉挛。因而，冬季的中长跑锻炼一定要在充足的预热前提下进行。
　　四、大量饮水。中长跑运动时运动量非常大，体内水分迅速丧失，为避免脱水，需要及时补充适量的水分，有的人因口渴难耐的缘故而大量饮水。短时间内大量水分的摄入稀释了血液中钠的浓度，从而导致肌肉抽筋。所以，应该根据出汗量来决定饮水量，不可一时贪快多饮。
　　五、疲劳过度。中长跑是耐力运动，运动时间长是其一大特点，长时间运动后小腿肌肉最容易发生疲劳，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
　　针对抽筋来说，首先应加强预防。天气炎热时的训练要保证矿物质的合理补充，平时要加强身体的全面训练，中长跑运动前要要充分做好准备活动，让身体各部分都活动开，使下肢的血液循环顺畅，这样就能减少腿抽筋的现象发生。
　　肌肉痉挛发生时，“反其道而行之”，朝其作用力相反的方向通过慢慢加力、持续牵拉的方法，可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。如小腿抽筋时，可平躺地上，用异侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉；也可平坐或仰卧，伸直膝关节，同伴双手握其足部抵于腹，痉挛者躯干前倾适度用力，同伴用手促其脚背缓慢地背伸，同时推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解。情况严重或过于频繁时应及时就医。
转自中国运动网

C罗阿善

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