腹肌锻炼之悬垂雨刷卷腹

健者斯 · 发表于 2015-1-26 11:39:24

推荐专家：马克-他是很多精英运动员的力量和体能教练。
为什么有效：“这个动作既包含静力性腹肌收缩，又包含转体动作，既能锻炼核心区肌肉群，也能锻炼髋屈肌。”
具体做法：悬垂在单杠上，双手握距与肩同宽，保持手臂和双腿伸直，双腿抬起来，在身体前方做类似汽车雨刷的动作。
推荐训练量：初学者可以做3～4组，每组8～10次。
提示：把臀部朝前推压，身体不要前后摇晃，以便保证动作严格规范。

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林少 · 发表于 2015-1-26 16:22:47

貌似难度很大。。。

休闲一族 · 发表于 2015-1-27 11:51:25

也许配点图可以更清楚点