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跑步小常识

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楼主
发表于 2013-3-17 21:43:30 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 回忆太假 于 2013-3-18 00:00 编辑


1.跑步鞋的寿命一双好的跑步鞋会让你爱不释脚,可你知道吗?在跑步鞋使用了80公里之后,鞋底的减震缓震效果只有最初的75%,而160-240公里(磨损与地面状况有关)之后,效果只有原来的67%,在使用400-800公里时,减震效果只有不到最初的60%。因此一般跑步鞋的寿命大约为800公里。
2.跑步鞋的选择传统跑步鞋的设计主要考虑三点因素:舒适、功能、美观。所谓舒适指的是适合自己的脚,而功能则是跑步鞋的技术关键。“舒适”的另一个重要考量是个人足弓的形状(一般分为高足弓、正常足弓、平足弓),以此选定合适的跑步鞋。
3.跑步的错误姿势一跑姿左右不对称,常见情况为左侧或者右侧落地时特别用力。二膝盖内屈及臀部松垮,跑步时膝盖向内屈,这是因为臀部肌肉疲软造成的。三习惯用脚后跟落地却以前脚掌落地(或者相反) 。四步幅过大或摆臂过大是造成跑步时背部痛疼的两大原因。五不了解双脚类型。应该遵循步长小,脚落地先是用前脚掌,而后过渡到全脚掌,缓冲时间稍长。整个动作要求轻松自如。具体为:上身基本正直、稍向前倾,头和上身保持在一直线上。腿部后蹬不要充分伸直,大腿前摆不宜过高。两手自然握拳,肘关节弯曲稍大于90度,肩部放松。两臂稍离开躯干摆动,前摆时手稍向内,后摆时肘稍向外。
4.跑步的最佳时间一般来讲,饭后的2-3个小时,是跑步的最佳时间,如果饭后马上就开始跑步的话,会对肠胃的功能产生不良的影响。如果饭后间隔时间太长,在饥饿的状态下,不利于跑步。
5.跑步的天气选择对于有运动习惯的人来说,一天不运动就浑身难受。可在不同的天气情况下,跑步时又该注意些什么呢?通常来讲,跑步锻炼的最佳时间是下午3点至5点,这段时间内的空气质量最好。但是考虑到上班族在这段时间无法锻炼,早晨和晚上锻炼也可以,但需要注意:早晨不宜空腹进行大运动量锻炼。
6.注意事项
跑步前准备活动要充分,特别是脚腕;跑步时精神集中,看清地面状况;不要穿硬底鞋或者高跟鞋;加强踝关节肌肉和韧带力量的联系,尤其是踝关节有旧伤易于复发者。

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沙发
发表于 2013-3-17 23:12:39 | 只看该作者
晚上好  签到就当做学生
板凳
 楼主| 发表于 2013-3-17 23:18:54 | 只看该作者
C罗阿善 发表于 2013-3-17 23:12
晚上好  签到就当做学生

是不是学生都行啊,标题的意思就是跑友都可以来签到啊。
地板
发表于 2013-3-18 08:03:10 | 只看该作者
那也报到一下。
5#
 楼主| 发表于 2013-3-18 09:25:02 | 只看该作者
蔚蓝城 发表于 2013-3-18 08:03
那也报到一下。

谢谢支持
6#
发表于 2013-3-19 22:20:13 | 只看该作者
学习了
7#
 楼主| 发表于 2013-3-19 22:27:13 | 只看该作者
小小LeBron 发表于 2013-3-19 22:20
学习了

8#
发表于 2013-6-9 13:01:03 | 只看该作者
学习学习
9#
发表于 2013-12-14 23:06:09 来自手机 | 只看该作者
学习了!!
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