临阵磨枪不科学 专家：马拉松赛前训练不要加量

C罗阿善

12月1日，上海国际马拉松赛发枪。记者昨天注意到，有参赛选手微博上表示：“就要比赛了，平时训练量不够，决定这两天好好跑一跑！”但记者采访了几家沪上的路跑俱乐部，他们的做法却截然相反。赛前两三天的训练，怎么做才科学？

　　“Darknunners”（夜跑者俱乐部）这次共有18名选手参加半程马拉松，召集人周圆告诉记者，平时组织训练跑20多公里不算什么，但这两天都会控制在5公里以内。“像今天晚上我们就是从新乐路跑到和平饭店，赛前这点距离足够了。”

　　圈子里知名度颇高的 “乐跑俱乐部”今年有40多人参赛，大部分跑全程马拉松，平时训练量都在10公里以上的他们，这两天干脆选择休息。

　　“赛前加量是很不科学的，减少训练量，注意休息才是明智的做法。”国家中长跑青年队主教练李国强表示，一般接近比赛日，跑者的训练量只需达到平时的一半乃至三分之一即可。而且奔跑强度也要降下来，“好比平时每公里跑5分钟，那比赛前的训练，每公里达到6分钟左右就可以。”李国强同时建议跑者不要做力量等容易让肌肉疲劳的练习，相反，应该柔韧练习多一点，适当增加一点静力的拉伸运动和动力的展长性运动，以此来放松关节、腰、背、肩等处的肌肉。

　　李国强认为，业余跑者不应该在成绩上有任何要求；而专业跑者在赛前也应该对自己分段强度做一个判断，并制定严格的分段时间表，“比如以我目前的水准，每5公里应该跑到什么速度，这些都是在平时训练中客观得出的结果。而一旦设定好了目标，就要严格执行，而不是临场感觉好就盲目加速，这样一定会得不偿失。”

爱跑步

不应该赛前加量，这个我们都知道。