逃离雾霾去运动：趴在板上也光荣 满世界骑自行车

海峡乐跑

有时候，不运动的理由不是因为懒惰，而是不好玩。

　　如果，去到一个好玩儿的地方，养眼又养心养肺，谁还会舍得蒙头大睡？去远方可以做的运动其实不是很多，因为宾馆的健身房不算“远方”，我们提议去远方做的运动，是那些适合更贴近自然，适合深度踏进远方那原本的陌生环境里的一种渠道和方式。

　　比如，去海里冲浪，不浪费浪花的激情；比如去拉萨暴走，不枉拉萨低矮徐缓的山坡；比如远方骑行可找到似曾相识的生活。多数运动是乏味的，然而去远方去运动，解乏。

　　趴在板上也光荣

　　推荐冲浪海域：夏威夷、垦丁、宜兰

　　一节课就能站起来？

　　从窒闷又寒冷的上海坐飞机到三亚，机舱门一开，湿热的空气扑面而来。立刻扯下厚外套，天边的白云好似要卷到面前，急忙大吸一口含氧量高的好空气。

　　12月的三亚，白日平均气温25度左右，暖风宜人。

　　这里在举办一场斯沃琪世界女子职业长板冲浪冠军赛，看过两天比赛，滑板运动员在水上做出各种完美的动作，如同在浪尖上飞翔，我们心里默默念叨“啊这太难了”。冲浪运动在国内并不普及，也只有一些小型的俱乐部开在三亚附近，会员多是老外。

　　其实呢？冲浪的门槛很低，哪怕站不起来，有一块板在水面上趴一下，顺着浪被冲到顶端再抛下来，也很刺激好玩。

　　入门选手，推荐试一试长板。简单的道理，越长越大的板，越容易保持平衡容易在上面做动作，所以如果你在现场看到一些选手站在非常小且短的板上，那他绝对是冲浪高手。普通长板的价格大概在2000+以上，强度不大的话，能用几年。怎样？投资还不算高吧。

　　怎样算是会冲浪了？

　　最最基础的，就是能在板上站起来。所有的基础冲浪课程，都会从教你如何站起来开始。一旦在板上站起来，就能体会到冲浪的乐趣，基本上体会到“平衡”和这个运动的精髓所在，站起来之后的事，就靠各位的兴趣和钻研程度了。

　　穿上冲浪的服装之后，先在地面上练习一下：从青蛙跳到半蹲然后迅速站起来，手用力一撑，腰腹收缩用力，就站起来了。做了几遍之后，明白了冲浪运动员身材那么好的原因：这个简单的动作，用到了腿、手臂、臀、腰腹等多个地方的肌肉，再加上水上运动消耗巨大，他们一般没有什么多余的脂肪，假如又有力量的肌肉训练，想身材不好都难。

　　等学会动作要领之后，教练就会扛着板与你下水去浪上练习。他们会根据浪的节奏指挥你，"向前划水"、"站起来"。个人感觉，在地面上动作做得再好，到了水里浪一扑就会变慌乱。但多试几次，就能开始体会如何在这块板上运用平衡的技巧控制身体，最终站起来。

　　我们一起的几个学员，有一个男生一节课就两次成功地站上了板。他说，站在浪尖的感受，“就像在飞一样”。

　　计划去海上冲浪，怎么选板？

　　长板：长度9尺以上，适合初学者。

　　短板：长度7尺以下，属技术型浪板。

　　枪板则窄又长，以应付像夏威夷地区的大浪而设计之。

　　软板：动感机动性强，不受浪头大小限制，适合初学者。

　　浮筏板：板面宽大，速度转变较慢，适合初学者趴在浪板上练习用。

　　总的原则来说，板越长越好划。

　　冲浪服啥讲究？

　　冲浪服的胸口和喉咙口的位置做了特殊的加厚处理，这是保护冲浪者在板上做动作时与板摩擦产生的伤害。尤其是女生的胸前，一定是做了加厚防摩擦处理的。

　　看懂冲浪赛

　　冲浪比赛种类繁多，根据板的长短、男女等分成许多种。一般动作就是站立起来，从板尾走到板头，做一些相应的经典动作(诸如站板头、切回、下浪花、倒立、漂浮等)。

　　一般在观看冲浪比赛时，站板头的姿势是否优美，走板时身体的控制，跟浪的配合度等等都可以成为技术点。多看两次，你就能判断出选手的动作做得是不是漂亮了。

　　TIPS

　　2013斯沃琪世界女子职业长板冲浪冠军赛，是斯沃琪从2011年开始起连续第三年赞助女子长板职业冲浪冠军赛，也是目前国内规模最大的世界女子长板冲浪冠军赛之一。

　　随着赛事的推进，越来越多的人开始接受冲浪这项水上运动。斯沃琪第一次举办这个活动的时候，观众当中大部分人对这项运动一无所知，而到今年，已经有业余爱好者带着自己的冲浪板来现场观摩高手是怎么玩儿的。

　　其实选择很多

　　去厦门马拉松

　　时间：1月2日

　　路线：半程马拉松由厦门岛东面的国际会展中心为起点，沿海岸线跑至岛西的市政府；全马则是从厦门市政府出发再沿原路返回。

　　随着上海国际马拉松赛风靡沪上，马拉松已是上海市民又爱又恨的户外运动。爱极了奔跑的乐趣，却又面对户外空气望而却步。那么去不同城市跑马拉松就是不错的选择，厦门马拉松从2003年创办至今，也已是一项经典赛事。跑步的同时，还能欣赏沿途的闽南海岸风光。

　　去拉萨行走

　　时间：冬季

　　从11月开始的冬季，是拉萨的旅游淡季，在许多人眼里，冬天的拉萨就是大雪封山，含氧量极低的不毛之地。但实际上，这时候的拉萨气温白天一直保持在10度以上，少风少雨，太阳从早上8点升起，晚上8点才落下，几乎每日都能晒到和煦的日光。户外穿衣的厚度肯定要比上海轻薄。拉萨冬季含氧量比夏季略低2%，如果进行徒步之类温和的运动项目，人体感觉与夏季的差别不大。同时，拉萨市区不大，靠行走就能挺轻松逛完，边走边欣赏布达拉宫、大昭寺、罗布林卡……赏心乐事。记得在行走时保持自己的节奏，不要追赶别人。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

　　满世界骑自行车

　　爱自行车：用它找回距离感

　　查尔斯40来岁，是企业高管，热爱户外运动。他上周原计划去新西兰环岛骑行，无奈飞机因大雾无法起飞，被迫滞留上海。

　　说起骑行，他说这是自己最爱的户外运动。“平时上班或出差，总是开车或坐飞机，一眨眼时间就到了目的地。人渐渐变得没有距离感。而骑自行车能最大限度丈量土地，把这种对世界的距离感找回来。”

　　查尔斯说自己基本上是走到哪骑到哪，刚刚骑过美国波士顿的郊区，印象最深的则是去年12月参加的环台湾岛骑行。“那是一个公益机构组织的活动，整个车队有40多人，车队后有保障车，补给很方便，骑了10天，从北到南从西到东。我去过二三十次台湾，但从来没有这样脚踏实地地一个个乡镇走过去。感觉重新认识了这个地方。”

　　另一次印象深刻的是在加拿大高架桥上的骑行，“就是平时上班的路被封起来给自行车骑。平时一个油门就踩上去的路，吭哧吭哧骑上去这么难。”

　　查尔斯解释说，有主办机构的骑行活动会比较方便，自行车有厂商赞助，补给也跟得上。不过自己和几个小伙伴一起结伴出去骑行，也不是太困难。“一般发达国家，比如欧洲或美国，都有成熟的租赁自行车业务，公路上的自行车维修点也非常完备。”

　　出门骑行：先练体能、学修车

　　在查尔斯看来，不用把外出骑行想成穷游或苦行，当然，必须的体能还是不能缺乏。“我因为工作忙，平时基本都是在健身房保持体能。一起骑车的朋友们也会相约周末去浦东滨江骑车，或是去远一点的郊外。”

　　查尔斯说体力和耐力是长途骑行最不可或缺的两大要素，因为骑车讲究团队作业，有点像专业自行车赛，车队里的成员都有各自的任务，要按团队计划前进，并不是想休息就休息的。“我也会参加一些户外徒步运动，但我自己感觉自行车对体能的要求更大，而徒步需要耐力更多。”他说自己曾参加一个加拿大原始森林徒步活动，路线是环形的，开弓没有回头箭，整整7天没有手机信号也没有补给和帮助，只能硬着头皮往前走。“骑自行车好歹还是在文明世界里，心理上比较有安全感。”

　　可骑行也会遇到未知路况吧？“这是肯定的，每次骑都要碰到这些问题，爆胎、掉链……所以出来骑行的人都修得一手好自行车。其实修自行车的技术含量不高，有师父手把手教的话，学一两小时就能掌握好。”查尔斯说：“当然，去陌生地区骑行时，还是要先查好当地的维修店在哪里，以防出现自己搞不定的大故障。”

　　初次骑行指南：记得上厕所


　　如果是初次去陌生地区骑行，查尔斯建议先从骑行条件成熟的国家和地区开始尝试。“比如欧洲乡下、中国台湾和日本，北海道拍《非诚勿扰》的那条路就很适合骑自行车。香港大屿山也不错，这些地方都有专供休闲的自行车道，里程数也足够长。沿途会有专门给骑手的维修补给站，风景还都不错。”他说：“我有时会在美国和加拿大的森林里骑自行车，没有路的那种，就需要一定经验、胆量，人车间的协调性也要比较好。”

　　如果是初学者，查尔斯说刚开始千万不要觉得过瘾就贪快。“一开始不要骑超过八九十码的速度，一天也不要骑超过五六十公里。”因为骑行是需要好几天时间的运动，刚开始太兴奋，强度太大，身体恢复不过来。“基本骑到第三天时是个极限，感觉命都丢了，但到第五六天，就会渐渐顺过气来。第七八天时，会觉得精神焕发，整个人被换了身体一样。”

　　骑行中，在身上携带必要的维生素、能量棒非常重要，最好每隔一小时就停下来，喘口气，喝饮料，吃点特定的水果和食物补充体力。

　　此外最重要的，也容易被初学者忽略的，是一定记得上厕所。“骑自行车时间过长，对泌尿系统和前列腺都有危害。有时候骑车出了很多汗，人体感觉不到想上厕所。但不管你有没有感觉，4小时内一定要去上一次厕所，保持身体循环系统的正常排泄。”