干货|以敬畏自然之心 跑人生漫漫长路 ——港百金银选手...

跑者小沃

        BOSS级寒潮、失温、提前终止比赛、等待救援、失联……所有这些都发生在UTWT世界巡回赛的首站——HK100（以下简称港百）身上，让16港百成为近日跑界热门话题。

        小沃有幸隔空联系到参加港百的4位跑友，他们分别收获3座小金人和1座小银人。虽然他们各自身体条件不同、训练不同、装备也不尽相同，但是“敬畏自然之心”，却是他们共同感言。

       以下就是参加港百的4位跑友：

1、小李爱跑步

2、派沃苏三秋教练

3、双龙

4、顾海燕

小李爱跑步
        
        李阔，第一次参加百公里，以12小时56分安全完赛，收获小金人一座！

       赛前准备工作：

        本次港百，李阔作了大量资料搜集工作，增加对赛道的了解。在得知整个赛道路面偏硬且梯坎较多时，作了一些针对性的训练，比如多选择相似的路面去跑，积累一定的爬升能量。并且有针对性的加强腿部和核心力量的训练，在健身房用跑步机模拟跑坡。李阔还会夜间跑步，让眼睛去适应弱光环境。

        做好以上准备，李阔说调整非常重要：训练上应该逐渐减量，饮食上适当增加碳水，并且保持放松心情。

        跑步装备：

        自然都是值得尊敬的，李阔常怀敬畏之心。在比赛前两周就已经关注天气，得知本次寒潮来临降温，几乎把所有越野装备都带过去，除组委会强制装备：包括防风帽、防风手套、超轻冲锋衣裤、羽绒服、皮肤衣、保暖内衣、长短压缩裤、手杖等，salomon越野小红鞋+远沃跑步鞋垫组合给让李阔如虎添翼。因为小红鞋很好的抓地和控制，可以应对复杂路面，配合远沃鞋垫的减震升级，下坡得到很大的缓冲。

        赛事补给：

        本次越野赛，他准备了能力胶和士力架。李阔告诉小沃，跑者补给可以根据个人喜好和平时习惯来选择补给，对于普通跑者，尽量选择咀嚼类食品，这可增加饱腹感，还有适当准备些盐丸，补充电解质。

        进入每个补给点后，适当选择一些自己喜欢的食物，在每个餐点，也就是中午12点，晚上17点左右，尽量选择主食，比如热的泡面、炒饭等，这样可以保证身体始终处于一个高能的状态。

        比赛注意事项：

        开赛前可以适当慢跑热身，检查装备是否带齐，除了必须的装备，他把所有备用的都放在CP5上。出发后不去拥挤，李阔说像港百都遵守分区占位的话，是不会太堵路的。

        在体能的分配上，前20公里建议都处于热身阶段，20公里后如果还有兴奋的感觉，那么就进入自己的节奏去跑吧，上坡可以选择快走，有能力小步快频慢跑也可以，大的爬升期间记得多饮水和适当补充，因为能量消耗较大；下坡也不要过于猛冲，像港百赛道这种下坡梯坎，对腿部肌肉冲击较大，持续的肌肉震颤，可能会导致抽筋，最好让心率出于一个平稳的状态，如果觉得自己把握不好，可以佩戴心率带，有一个直观的数值参考。

        入夜以后，可以适当增加保暖衣物，如果是穿冲锋衣的朋友，一定不要直接贴身穿在排汗的T外面，正确的穿法是中间隔一个越野背包，这样可以保证冲锋衣内侧的干爽，和身体产生的热量形成一个保暖腔，同时也透气，这些都非常重要的。同时，保持头灯的亮度，适当放慢一些速度，毕竟安全是第一位的。如果做足这些准备，李阔告诉跑友们，相信应对一般百公里是没有太大问题的。

        金玉良言：

        针对这次港百的极端天气，可能大部分人都感到些许无助，特别是在终止比赛前上大帽山的那一批选手，经历了太多平日里无法想象的磨难，所幸没有酿成惨痛的事故。经历这场灾难之后，讨论的焦点是谁之过。李阔觉得：我们每一个人好像更应该去反省，想想自己是否足够了解越野跑，是否真的适合这项运动，是否掌握一定的户外知识，是否对大自然心存敬畏！




派沃苏三秋教练

        三秋首次参加百公里，即以13小时38分的骄人成绩，收获小金人一座。

        比赛装备：

        compressport开关衣，bionic压缩短裤，越野跑鞋：前半程萨洛蒙小红鞋、后程萨洛蒙越野鞋SLAB，compressport越野跑T系列，compressport头带，佳明GPS手表，手套，李宁皮肤风衣，BD头灯，北面防风外套，远沃跑步鞋垫。

        一双好的鞋垫可以很好的减少地面对双脚的冲击力，不至于脚底板被震的很疼，因为比赛要多次高冲击跳跃落地。全球唯一一双远沃新款轻量竞速级越野鞋垫，非常搭配萨洛蒙，且非常有幸在港百时跟随三秋上赛场。

        三秋告知小沃，组委会说明的强制装备一定要带齐。必要的话还要准备急救物品，此次港百他就自己带了绷带。

       赛前训练：

        可能是职业原因，三秋注重有氧耐力基础训练，且赛前做相对的专项训练，如肌耐力、核心及台阶训练等。3个月前，三秋就已经准备比赛了，毕竟百公里比赛时间足够长，强度也大。

       比赛注意事项：

        三秋告诉小沃，比赛中如有平路和下坡能跑，则尽可能跑起来。要注意体能分配，本次港百后程爬升比较多，所以他前半程尽量慢一点，预留足够的体能给后半程发力。

        上坡时，可以手扶着大腿前侧，这样可助力前进，压低重心节省体能。

         比赛补给：

        三秋喜欢坚果、香蕉、橙子等食物。他告诉小沃，本次天气寒冷，身体能量流失快，要尽量多吃热食。在cp4后，他吃了碗泡面和喝了热巧克力，让胃暖和起来，快速补充能量。

        三秋告诉小沃，不要等到口渴再喝水，建议少量多次。比赛中的补给需要和平日饮食时间接近，切记别等肚子饿了才吃，恐怕体能消耗过大。

        金玉良言：

        赛前准备工作一定要做到位，如果没练的话最好别去受罪了。

        良好装备加平时日常扎实训练，不需要练跑山一样可以轻松小金人。当然，你一定要敬畏自然，毕竟你不知道比赛当日会发生什么。



双龙

       双龙， 15小时20分完赛，收获小金人一座。

        赛前准备工作：

        双龙告诉跑友们，比赛前要进行超过比赛一半长距离的训练，其中有一次要进行佩戴比赛全部装备的训练。对比赛路线要研究，读懂海拔爬升图，最好能够找到图片资料来进行熟悉，这样比赛就不会有陌生感。  

        比赛注意事项：

        比赛出发时一定要注意不要在拥挤的人群中防止撞伤，感知自己的身体状态，适当的补充电解质和水。在补给站不要进行长时间的休息，一边吃补给，一边拉伸，出了补给站可以慢慢走来调整身体状态。

        比赛中的体能分配，应该是前半程保存体力，压着脚步跑。千万不要受其他选手的影响盲目提高自己配速，过了cp5再慢慢加速跑到cp8就可以全面的冲刺（双龙到cp5用了7小时26分，总成绩是15小时20分，后半程的难度大的多，但是他基本没掉速）。这样就不会因为前半程的力竭，而后半程跑崩掉。

       跑步装备：

        这次港百的道路比较坚硬，一定要选择减震效果好的鞋子和专业跑步鞋垫，这样长距离跑脚底就不会受伤。建议全程带手杖，爬山的时候能够省力不少。在换装点准备一套衣服鞋子，可以更换来保持身体舒适度。

        针对港百的赛道整体偏硬，包括铺装路和山路的路面，再加上台阶较多，赛道对腿脚的冲击相对较大。在选择缓冲性能较好的鞋子，辅助了远沃跑步鞋垫，最大程度减少地面对腿和脚的伤害。

        金玉良言：

        千万注意要带齐组委会要求的强制装备，否则有被取消比赛的风险。这也是对自己负责，因为你不知道老天会以什么方式对待我们，我们要敬畏它，本次港百期间恶劣的天气就是很好的例子。


顾海燕

       第一次参加百公里，18小时45分安全完赛，收获小银人一座。

        比赛注意事项：

        前半程控制速度，保存体力，后半程上山、过山脊和下山都有余力，来应对艰苦环境。

        比赛补给：

        运动食品提前准备好，本次港百，跑步途中一共吃了七根能量棒四个能量胶。每次到补给站时，不假思索直奔橙子、香蕉、花生酱面包，灌两个半瓶可乐，不做过多逗留，迅速出站，尽量缩短身体冷却的时间。额外喝了三次热巧克力，在cp5换装点吃一次番茄意大利面，为过夜御寒补充热量。比赛结束后，包里还剩两个能量棒一个能量胶，防范于未然。

        比赛装备：

        在cp5时，换上冲锋衣，戴上头灯，兜里装着备用头灯和手电，防雨裤系在腰上，包里装了一次性雨衣、压缩羽绒服（套上塑料袋防打湿）、太空毯，保证即使受伤后也有足够的防风防雨保暖衣物。本次比赛，顾海燕虽然只是一双普通的迪卡侬徒步鞋，搭配远沃跑步鞋垫，强大的支撑和保护升级，帮助她轻松应对复杂路况，全程不起水泡，让她舒服完赛。

        金玉良言：

        因为敬畏自然，所以要做足准备，以敬畏之心认真对待比赛。从食品、装备、体力分配各方面都做到了自给自足、保障充分，让首百平安顺利完赛。

       常怀敬畏之心，扎实的训练基础和良好的装备辅助，相信每个人跑步人生会越来越长。