16周的马拉松训练课程

1198082548 · 发表于 2012-12-18 22:02:51

周次       周二：速度训练       周四：中长跑       周六：长跑       训练时间
1          8*400m                5km                   16km
2          4*1200m                8km                   19km
3          6*800m                11km                21km
4          3*1600m                5km                   16km
5          10*400m                8km                   22km
6          5*1200m                8km                   24km
7          7*800m                13km                27km
8          3*1600m                16km                21km
9          12*400m                5km                   29km
10          8*800m                8km                   24km
11          4*1600m                13km                   32km
12          12*400m                8km                   24km
13          6*1200m                8km                   32km
14          7*800m                13km                   16km
15          3*1600m                13km                   16km
比赛周    30分钟轻松跑       20分钟轻松跑       马拉松比赛

1198082548 · 发表于 2012-12-18 22:06:20

唐菜包 · 发表于 2012-12-31 15:13:16

大家厦马加油~~~~~~~~~~~

快点 · 发表于 2013-1-5 22:46:44