跑步的十大好处

çÇ²º¹³Stu · 发表于 2013-4-5 13:16:16

本帖最后由 çÇ²º¹³Stu 于 2013-4-5 13:26 编辑

如果你想强壮，跑步吧！

如果你想健美，跑步吧！

如果你想聪明，跑步吧！

这是
2500
多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三
句名言。

如今，两千多年过去了，医学有了高度的发展。但，跑
步仍是人们锻炼身体，预防疾病，使自己健美的法宝。综述
其好处有以下十个方面。

1.
提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升
25%
，这样夜
晚的睡眠质量也会跟着提高。

2.
“通风”作用

在跑步的过程中，肺部的容量平均从
5.8
升上升到
6.2
升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3.
“泵”力大增

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血
压和血管壁的弹性也随着升高。

4.
促进健康

跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我

们体内很多病毒和细菌。

5.
保持稳固

经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所
加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织
也可以变得更加牢固。

6.
消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激
素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7.
保持年轻

经常运动，
生长激素
HGH
的分泌增多并可以延缓衰老。

8.
储存能量

通过跑步，
肌肉肝糖原的储存量从
350
克上升到
600
克，
同时线粒体的数量也会上升。

9.
塑形

跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂
肪含量可以减少
12-20%
。

10.
锻炼意志

长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且
疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

郭文义，
坚持跑步，
从现在开始！

你能行！

çÇ²º¹³Stu · 发表于 2013-4-5 13:23:06

这个对于很少跑步的人看了有好处的

蔚蓝城 · 发表于 2013-4-5 15:31:43

支持跑步，热爱跑步。

shard · 发表于 2013-4-5 19:16:57

每天5公里

挑战者08 · 发表于 2013-4-6 21:05:04

贵在坚持啊。

çÇ²º¹³Stu · 发表于 2013-4-7 11:46:32

用身体跑步，用心享受

海峡长跑 · 发表于 2013-4-7 19:14:47

晚上好学习

C罗阿善 · 发表于 2013-4-9 19:21:27

跑跑快乐跑跑健康