长乐市马拉松俱乐部2013年健身、参赛等活动

王家豪

2013-10-20（星期天）阴25℃~ 19℃北风3级。
下午3点45分，长乐市马拉松俱乐部在体育中心集训，原计划测试5公里+1500米+800米，散步的人多，故只测试5公里、然后放松跑若干。

第1项：拉伸，热身2公里9′55″不等；
第2项：测试5公里——
永福17′54″，家豪18′19″，锦秀19′21″，燕见19′34″，鸿章跑了4公里后放弃，郑征跑了3公里后放弃，姜林跑了3公里后放弃；
第3项：放松跑（跟着跑15公里的江密跑）5公里家豪21′12″、鸿章21′12″，锦秀陪江密跑了8公里，郑征重跑5公里19′10″；
第4项：拉伸，俯卧撑。今天跑步里程12公里。
江密15公里67′15″。杨巧慢跑3公里。

王家豪

长乐市马拉松俱乐部参加长乐第7届运动会田径比赛部分成绩：
2013年10月28-30日
1、乡镇成年男子组：
（1）800米王家豪第4名；（2）1500米李鸿章第1名，王家豪第2名，姜林第5名，陈德剑第6名；
（3）5公里陈永福第1名，王家豪第2名，李鸿章第3名，姜林第5名，陈德剑第6名；
（4）4×100米接力王家豪第4名；
2、乡镇成年女子组：
（1）100米林福金第2名；（2）200米林福金第2名；
（3）800米王晓倩第1名，林鸿娇第2名，杨水英第3名；
（4）1500米王晓倩第1，林鸿娇第3，刘琼第4；
（5）3公里王晓倩第2名，林鸿娇第3名，杨水英第5名，刘琼第6名；
（6）4×100米接力王晓倩、林福金、刘琼第1名；（7）跳高林福金第1名；
3、乡镇青少年男子乙组：
（1）王思远800米第3名；（2）1500米王思远第2名；（3）4×100米接力王思远第3名；
4、乡镇青少年女子乙组：
（1）许艺林800米第7；（2）1500米许艺林第5；（3）4×100米接力许艺林第6名；
5、乡镇青少年女子丙组：
（1）400米陈忻朵第7；（2）800米陈忻朵第2名；（3） 4×100米接力陈忻朵第3名；
6、系统组男子：
（1）800米郑征第1名；（2）1500米郑征第1，谢星恩第6；
（3）5公里郑征第1名，江密第2名，李燕见第3名，黄钦辉第4名；
7、系统组女子：
    （1）800米杨巧第4名；（2）1500米杨巧第6名；（3）3000米杨巧第2名；

王家豪

2013-11-03杭州国际马拉松比赛


马锦泉3小时45分18秒。

王家豪

11月9日（星期六）阴转多云27℃~ 20℃北风3级。还有点咳嗽。
2013-11-09早上8点，部分队友参加宁德三沙山地马拉松比赛：全程陈德剑第13名3小时29′45″、张建明第16名3小时33′03″、李鸿章3小时49′44″第32名；半程林鸿娇2小时22′。
下午2点半部分队友在长乐体育中心约跑：家豪30公里2小时7′44″平均每公里4′16″-，锦秀25公里1小时57′13″平均每公里4′41″+，燕见25公里1小时57′43″平均每公里4′43″，春霖20公里跑完先走了时间不详，振前5公里跑完先走了时间不详，江密、陈辉、永福等值班。

王家豪

2013-11-17（星期天）晴转多云21℃~ 11℃东风2级。早上8点，长乐市马拉松俱乐部在体育中心约跑32公里。
实际完成：家豪34公里2小时19′6″平均每公里4′6″-；
锦秀34公里2小时42′平均每公里4′46″；燕见32公里2小时34′44″平均每公里4′49″；
文航20公里1小时53′；流光放松跑10公里；陈辉放松跑6公里；
义工——永福（拍照）、文航（提早开始跑，跑完当义工并提供香蕉）、鸿章。
我的分段计时34公里2小时19′6″=第1个10公里40′41″+第2个10公里40′35″+第3个10公里40′41″（30公里累计2小时1分57秒，跑得不错）+4公里用时17分9秒。20公里补水一次、吃了半个香蕉、1个巧克力球，30公里补水一次、吃了一个巧克力球。今年长距离练得少，耐力不够、30公里后掉速了。按30公里2小时2分测算，全程用时2小时56分45秒，配速每公里4分11秒。半月板的伤未好，不知到时会跑怎么样，还是定位3小时30分内跑完全程为好。

王家豪

2013-11-23（星期六）天气预报：长乐阴转多云22℃~ 15℃，广州多云16到23度。
早上7点半，长乐市马拉松俱乐部参加2013广州马拉松比赛（都是全程）。
20131123广马成绩:
家豪2小时59分55秒，燕见3小时27分30秒，
林威3小时43分，振清3小时45分，
江密3小时46分09秒，锦秀4小时00分00秒，
陈辉4小时30分50秒，林凤4小时54分58秒，
依开5小时37分23秒，金榕5小时48分44秒。

王家豪

2013-12-01上海马拉松成绩（都是全程）：
家豪2小时53分40秒（第55名），建明3小时03分30秒，
飞天3小时17分10秒，德剑3小时20分53秒，
流光3小时21分20秒，老马3小时21分40秒，
林威3小时24分，国仲3小时41分，
祖鑫4小时37分。
最后的秒有误差（各自秒表计时，枪响分别开始计时、到终点时按表不统一、有的迟停表，比如我的手表显示2小时53分45秒、因为迟停表），我的已与官网数据较对，由45秒更正为40秒。

王家豪

第49周
155、2013-12-04（星期三）多云20℃~ 11℃西南风2级。
傍晚和德剑在操场健身——慢跑3公里；放松跑、匀加速跑10公里43′32″=9′+8′52″+8′46″+8′36″+8′16″；拉伸；俯卧撑60，单手撐左10右10。
156、2013-12-05（星期四） 多云19℃~ 11℃西风1级。
傍晚在操场健身——拉伸；俯卧撑50；慢跑2公里9′55″；单手撐左20右20；匀速跑10公里41′52″=8′34″+8′29″+8′26″+8′23″+7′59″。
157、2013-12-08（星期天）多云21℃~ 14℃。今天轻度污染。
早上8点，长乐市马拉松俱乐部在2中约跑30公里——备战厦马。量力而行，可以打折、可以增量，11点收工、然后换衣服，11点半在食堂聚餐。
天福32公里3小时7分；流光30公里2小时10分；德剑30.2公里2小时20分59秒；
锦秀30公里2小时19分11秒；燕见30公里2小时20分10秒；书成28公里3小时；
雪峰26公里2小时49分；鸿章25公里1小时50分31秒；家豪21公里1小时30分16秒；
陈辉20公里1小时32分；郑征16公里；文航13.2公里1小时8分21秒。
拍照：黄涛；义工：阿远妈妈等；
午餐与青红7.5KG：家豪赞助；梅子酒6KG：依开赞助；葡萄酒2瓶：燕见赞助。

王家豪

2013-12-22多云10℃~7℃。
早上8点长乐市马拉松俱乐部参加2013连江外滩1号杯半马。
男子半程（统计了部分队友成绩，共24个队友报名）：永福82分？秒，家豪82分48秒，郑征84分8秒，江密85分56秒，德剑90分？秒，锦秀92分，钦辉96分，……
男子3公里：阿远第9名（奖励前15名）。