如何克服“抗拒跑步”：缩小步幅 要选对运动鞋

海峡跑者

　明星爱跑步，特别是女明星。大S说：“没有一种美容品可以比得上运动！”范冰冰也觉得跑步比做什么面膜都管用。看明星们的跑步箴言，想充满迷人的明星气质吗？那就开始跑步吧。

　　让你爱上跑步的五个秘诀：1.缩小步幅。跑步时步幅小些，可以让重心始终落在两脚之间，自然会减轻对膝、踝关节的冲击。

　　2.选对运动鞋。最好选择比平时尺码稍大一号的运动鞋，不会让脚太受“委屈”。选择跑鞋，而不是休闲鞋，因为跑鞋的鞋底较厚，衬垫的稳定性更强。

　　3.穿棉袜。穿人造合成材料的袜子和毛线袜子，湿气不易散发，最好选用专门的棉质运动袜。

　　4.呼吸方法要正确。舒华健身专家建议，跑步和健走时，人体需要更多的氧气，要用鼻子和嘴同时吸气；用腹式呼吸法，跑步时要让腹部充分伸展扩张，这样就能让更多的氧气输送到人体肌肉中。

　　5.合理使用跑步机。鉴于目前大多数路面均不适合跑步，我们可以像明星一样，选择跑步机，既可以解决跑步时间、地点问题，又可以最大限度地减少运动伤害。