运动和压力

蜗牛马拉松

压力已成为现代社会主要的健康问题，对于原始人类生存所必需的生理上的争斗或逃逸反应在高度复杂的社会就是不健康。压力、紧张和反应行为模式与心脏病、高血压、免疫系统抑制及其他多种疾病有关。我们对各种事件的情感反映由大脑里的结构，包括下丘脑来调解，当有些事让我们激动或感到威胁时，下丘脑会告诉前部的垂体腺分泌肾上腺皮质激素（ACTN）——一种传递到肾上腺皮质并命令释放荷尔蒙的化学物质。这些激素对人体在压力状态下的反应是很必要的，没有它们，身体就不能应付压力，就会崩溃和死亡。压力就是任何使（肾上腺）皮质激素增加分泌的东西。
    紧张的状态也能引起交感神经系统的反应从而导致骨髓肾上腺激素的分泌，包括腺上腺素和正肾上腺素。这些激素调动能量并使心血管对紧张性刺激做出反应。这种反应被称作争斗或逃逸机制。激素为人体应战或逃避做准备，但它们对人体健康也有坏影响，肾上腺素加速凝血，这在打斗中是优势但在工作场所是劣势，它能加快心脏病发作或中风。
    对于一个运动员来说，要在体育比赛或挑战中做出最大努力，这种紧张反应是必需的，但如果它在不适当的情况下出现太频繁也会对健康不利。如果你工作有压力，当身体自然净化作用不可能或不合适时，激素循环就成了问题。最近的研究表明，我们当中有些人是强烈的反应者，对日常生活中的紧张性刺激反应夸张。强烈反应者经常会被激怒，比如前面的司机开得太慢，或被迫在超市里排队购物。这种敌意引发激素的大量分泌，使血压升高，心率加快，能量流失，凝血时间变短。强烈反应者是自讨苦吃，为将来的健康留下隐患。我们知道长期产生紧张刺激激素会最终抑制免疫系统，对传染的抵抗力减弱就是一个标志。
类型A的人的行为特征是具有极端的竞争意识、有野心和持久的时间紧迫感。类型B的人性格上正好与类型A相反，他们放松、平静甚至懒散。心脏学家研究发现，类型A的人胆固醇水平高，凝血快，肾上腺素水平高，突然死亡多，心脏病患病危险比其他人高七倍。然而后来的研究，并没有发现类型A的人的行为与压力和心脏病有关，但他们确实发现怒气、被压制的敌意和心脏病的患病危险有联系。
    如果我们绝大多数人懂得过度紧张是导致心脏病的一个危险因素，属于类型A的人也能做到不生气、不敌意，他们就与得心脏病的危险没有必然联系。对团体组织的研究表明，最紧张的是职员而不是辛劳的主管人员。主管人员过着快节奏的生活，但却有控制感。雇员们也非常忙，但他们经常感觉自己不能控制生活，而缺少控制感就会紧张。
    一些早期的鼠类研究表明活动本身就是一种压力。然而这些结论必须要考虑实际情况，实际情况是那些动物被迫在踏板上跑圈，当他们试图休息时便受到电击，或者被逼着在深水槽里尾巴上拖着重物游到筋疲力尽。害怕被电击和淹死的恐惧对我们绝大多数人来说都是压力。对人类来说，当锻炼变得竞争性很强、让人精疲力竭或受到威胁时它就成了压力。例如，爬山对新手是有压力的，而对老手却是令人振奋的，压力是从旁观者的角度来看的。定期、适度的体育活动会使这种压力的影响降到最低，它使人放松、镇定，并能逆转血块形成的趋势。定期的体育活动能增强免疫系统的功能，而马拉松式的疲惫不堪却是抑制免疫的。如果你受过训练，偶尔参加有压力的运动是很好的。定期、适度的运动有助于你的健康。