立春前后健康提醒

海峡乐跑

　2月4日即是“立春”。诗人说:“冬天来了，春天还会远吗？”但是，立春了，就代表冬天已经远去了吗？并不尽然。虽然过了立春，但由于早春气候寒冷、干燥，加之人体抗病能力的下降，流感等各种疾病的发病率都远远高于其他季节，所以预防保健尤其重要。
　　【衣】　春天最需注意的“春捂”
　　冬去春来，万物复苏，随着气温的回暖，人们也将脱下冬装，换上春服。可是，虽然立了春，华东、华南大部分地区依然很冷，冷空气活动次数也仍然较多，还时常有寒潮入侵，往往出现倒春寒天气。即便天气开始回暖，早晚温度仍然比较低。此外，由于室内的温度有一定的保守性，春季是回暖期，室内温度回暖的速度不如室外快，所以在室外感觉很热，一进入室内却感觉很凉。因此，如果春季不注意保暖，天一热就急忙脱衣服，稍不注意就会着凉感冒发烧。尤其是体质较弱的人和老年人，在春季一定不要轻易减少衣服，多注意保暖。春天，按照老规矩，还是要捂一捂的。
　　【食】　春天最应该吃的几种菜
　　春天饮食要养阳:阳是指人体阳气，泛指人体的功能。要吃一些起到温补人体阳气的食物，以使人体阳气充实，只有这样才能增加人体抵抗力，抗御以风邪为主的邪气对人体的侵袭，特此推荐一些有特殊气味的食物，如韭菜、大蒜、葱。
　　◎韭菜
　　正如人们常说:“韭菜春食香，夏食臭。”春天的韭菜最好吃。春天气候冷暖不一，需要养阳气，而韭菜性温，最宜人体阳气，中医学又认为春天人体肝气易偏旺，而影响到脾胃的消化吸收功能，可增强人体脾胃之气。
　　◎大蒜
　　春天多吃大蒜，不仅因为其性温，也可以补充人体之阳，并且它还具有很强的杀菌力，对于细菌引起的感冒有一定的防治作用，因此春天应该多吃些大蒜，此外大蒜还有促进新陈代谢，增加食欲，预防动脉粥样硬化和高血压的功效。
　　◎葱
　　春天多吃些葱，不仅可以补阳散寒，同时其中含有的葱蒜辣素有较强的杀菌作用。多吃小葱能诱导血细胞产生干扰素，增强人体的免疫功能，提高抗癌能力。懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季，冬眠也该结束了。春季不锻炼，一年四季都会打不起精神来。
　　【行】　春天最合理的健身计划
　　◎运动前要热身
　　冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬:身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其在从事剧烈运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。
　　◎走出室外
　　春季多与大自然接触，迎接和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。此外，中医认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态。
　　◎时间很关键
　　许多人认为早晨锻炼最好。然而研究表明，傍晚是一天中最佳运动时间，尤其适合于室外运动。一天内，人体血小板的含量有一定变化规律，下午和傍晚要比早晨低20％左右。因此早上运动更容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经过大半天活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。
　　◎刚出汗就够
　　许多人认为，出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果，但春季气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。因此，春季锻炼，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。