秋冬天跑步穿什么？

雨竹

谈起秋冬季跑步，人人都惧怕。但谈起它的好处，你就可能心有所动。因为，长跑有益于增强人体心肺功能，而在冷风中长跑，则能刺激机体保护性反应，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能，让大脑得到更多养分而更加清醒，对提高学习效率和增进大脑记忆功能，都很有好处。冬季跑步还有助于减少冬季忧郁情绪。

　　可是，穿衣是冬季跑步的难题。穿得太少，冷得哆嗦；穿得太多，跑步时大汗淋漓，浑身难受。该如何解决？下面给出穿衣经验之谈。
　　穿多少衣服合适？
　　冬季跑步首先要注意保暖，但也不能穿得太臃肿，需要进行科学而合理的搭配。多层衣物是关键，而这几层衣服不仅要保暖，还需透气排汗。一般来讲，上身穿三层即可。先穿一层薄薄化纤衣物比如聚苯烯，有助于吸收汗水，保持身体干爽。此层切记勿穿棉质衣物以免让你觉得湿漉漉；中间层衣物须有隔热效果，一来可及时排走汗水，二来能够适当散发热量，以防身体过热；选一件外套挡风遮雨，这样既保暖，又能随意调节体温。若仍觉得冷，根据实际情况添加衣物。
   专业穿衣指南
   穿什么，怎么穿的决策，会令你在没出门前就开启自己的冬季训练挑战。盯着自己的橱壁太长时间，你就可能令自己放弃外出跑步。如下，是一些帮助你迅速作出决定出门，还能跑起来更舒服的指南。


10℃以上


　　下身：考虑一下比夏季训练时再长一些的剪裁的短裤，或者穿上七分裤。
　　上身：长袖衣衫，或者穿短袖衣衫配上手臂护套。
　　配件：一件轻便的棒球帽风格帽子。


1-10℃



　　下身：七分裤或者四分之三长的紧身裤。可选长紧身裤或者普通裤。
　　上身：套上两层长袖衣衫，或者穿一层，外加一件防风上衣。再或者穿件防水夹克、厚背心、一个薄的夹层衣物。
　　配件：一个无檐小便帽，薄手套。


零下1-6℃


　　下身：拉过绒的紧身衣或裤子，考虑一下羊毛内衣。穿足够高的袜子，来盖住任何裸露在外面的肌肤。
　　上身：穿两层长袖，或者穿一个长袖外加薄层和薄夹克。再或者，除按上述的厚一些的版本。
　　配件：无檐小便帽，厚手套。太阳镜保护寒冷阵风中的眼睛（在阴天的时候考虑一下清晰的镜片）


零下18-零下6℃


　　下身：防水材料的，拉过绒的绝缘抗风紧身衣或裤子，长袜子。
　　上身：塞到裤子里的长袖，或一个中间层来保暖你的脖子，外加一个绝缘体夹克。
　　配件：一条围巾围住你的脖子，甚至围住你的脸颊和嘴。一个暖和的无檐小便帽可以盖住你的耳朵，一个大小合适的厚手套和太阳镜。


零下18℃以下
　　
　　伙计，那你不是在开玩笑？还是去跑步机上练习吧！

蔚蓝城

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秋天没什么影响

爱跑步

跑后流汗要及时保暖，否则易感冒。