高强度跑步训练后如何快速消除疲劳？

斯羽

1、用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。

2、睡眠也是消除疲劳的重要方法，要适当让睡眠时间延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。这样一觉醒来，您就会觉得自己的状态焕然一新。
3、
此外，不论是什么季节，跑完步都不宜洗冷水澡，要用温水洗浴。这样可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。每次时间一般为10到15分钟，最长不超过20分钟。

4、饮食方面，您需要合理膳食，多吃碱性食物，包括像豆类制品，蔬果类的，多数都是碱性的。

如果您在尝试了以上方法后，还是感到持续疲劳的话，我们建议您先停止跑步，改为快走或者跳绳、轻度游泳等交叉训练。在这期间，您一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。

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如果可以的话，全程马拉松结束后，让朋友帮你踩踩小腿背面 小腿肚

第二天基本可以恢复

林少

师姐。厉害。学习了。

淡然

厉害！学习了