爬楼梯锻炼

健者斯 · 发表于 2015-2-5 11:15:10

　　国外有人把登楼称为“运动之王”。上下楼梯可以增强腰部和腿部肌肉的力量，保持关节的灵活性，使双腿变得强劲有力。上下楼梯是全身运动，可以加速血液和淋巴循环，增加冠状动脉的血流量，并使肺活量增大。

　　爬楼梯锻炼，无论男女老幼都可进行，但要根据自己的身体健康状况，选择适合自己的爬楼梯锻炼方式。比如青少年体质好者可一步两个楼梯快速上爬，老年人则不可求快，慢步上爬。青少年可连跳带蹦，老年人应平和自如，以锻炼后身体没有不良反应为度。

　　爬楼梯也要注意技术，上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。

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gaodong0530 · 发表于 2015-5-12 08:46:45

爬楼梯相当于爬山了

besteast · 发表于 2015-5-20 21:04:20

我觉得爬楼梯只能锻练腿部，让腿更粗