无数的科学研究证明，心率是能准确、及时反馈训练时身体承受压力、强度水平及适应、恢复情况的数据。因而，在追求运动安全、高效的氛围下，心率监测产品层出不穷，各类运动相关智能产品也纷纷配备上了心率监测功能。 拥有心率监测设备的你，真的了解“心率”吗？在使用心率数据前，请绕开以下几个心率相关的常见误区。 误区一：训练次日心率增高，表示训练过度 解答：当没有锻炼时，心脏通血液将养分运送到肌肉中用于恢复；当经过训练后，肌肉存在轻微撕裂，需要补充更多养分，新陈代谢将会加快，此时就会反应在略微升高的心率上，这也解释了为什么在次日清晨监测心率的原因：因为它能告诉你身体是否处于恢复过程中。 误区二：最大心率值即为220-年龄 解答：利用公式220-年龄就可以得到一个可靠的最大心率值，这是一个认识误区。在许多使用E1-hr的真实案例中，当跑友将心率上限设定为（220-年龄）*0.8或0.85时（通常为乳酸阈门槛），时常会出现长时间的蜂鸣提醒（超过靶心率），但并没有感觉到呼吸困难等相应的情况。多次后，对数据的困惑转嫁为对设备精准的质疑。 那么，在解释这个情况前，我们可以先了解一个事实：对于初生的婴儿，心脏大约只有核桃大小，平均心率是220。随着年龄增长，心脏变大，腔室就可以有更多空间容纳血液，心脏每搏的输出量更多，因此跳动次数自然减少。 在20岁时，心脏的最大心率平均值降至195 bpm。此后，以每年减少一次的速度下降。这样就解释了公式为什么是：220-年龄。 但此公式在年龄上的应用是以钟型曲线分布（正态分布），这说明有一少部分的人落于分布的两端，最大心率值与220-年龄计算出的数值会有+/- 36bpm的误差。因此，用此公式来计算，并不完全可靠。 误区三：任何运动的心率反应都是一样的 解答：心率值是身体诸多变量的函数，包括肌肉活动的次数和克服重力的方式。因此在不同的运动方式中，心率的反应是不同的。从事多项运动的专业选手，会根据不同的训练内容设计不同的心率训练区间。并且，身体处于同样的心率值时，不同的运动方式中主观感受也是完全不同的，这一点，专业的铁三选手应该深有体会。
误区四：测试最大心率，只需要竭尽全力即可 解答：真正的最大心率，应是无论运动者如何用力，提高速度或延长距离，都无法迫使心率再次升高，进入一个平稳状态。 而大部分跑步新手，并没有忍受力竭痛苦的经验，甚至不具备相对成熟的跑步技巧，在心率远未达到最大值前，就已经退缩。因此，在陌生场景（如经常户外跑的在跑步机上做测试），以及在适应新的运动方式的阶段，测试出的最大心率值并不准确。关于最大心率的测试方法，详见：【涨姿势】最大心率，怎么测算？
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发表于 2017-9-12 17:07:34
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