夏日跑步10妙招:热潮天降低节奏 增加途中摄水量

蔚蓝城

       在夏日中进行跑步锻炼如何能够即达到锻炼的目的，又能够避免酷暑的困扰对于任何跑者都是个难题。担忧跑步过程中可能出现的中暑问题是很重要的，出汗是身体解热的一种方式，因此跑者在运动过程中多出汗是很重要的。如果身体的散热功能不足，就很有可能面临中暑的危险。

       由于每个人的身体条件千差万别，因此出汗的量也有多有少，但是在夏天的时候进行锻炼都会让人的出汗量增多。避免在三伏天锻炼能够让身体稍微凉快一些，例如早晨和傍晚训练，如果有条件的话，可以在室内进行锻炼。因为我们都是恒温动物，体温对于环境的变化做出相应的反应是正常的反应。大多数时候，我们的体温仅会有小幅度的波动，而身体在运动时会因为体温的过高而产生一些生物酶来促进身体的代谢，让身体更好的散热。
       例如进行跑步的时候，我们骨骼上的肌肉会收缩，这些收缩的肌肉会产生大量的热能，而这些热量会使得体温升高。这些热量的大小则是由肌肉的工作量来决定的，因此大个子的运动员以及动作频率高的运动员都会比常人释放更多的热量。与此同时，快节奏的运动，会让肌肉纤维加快生长，所以大个子的运动员会比小个子的发热量更大。
       汗腺以及血液的循环都能够让肌肉产生的热量发散出去，尤其是血液的流动能够将体内深处产生的热量运送到皮肤的表面，当热量被送到体表时又通过毛细血管将热量发散到体表，而此时的血液经过体表的降温后回流到体内从而达到降温的目的，出汗则是通过蒸发的方式让身体得到降温。人在运动的时候会出现体表温度迅速升高，毛细血管扩张的现象，这就是人体的自我调节功能，汗腺在运动时的作用就是给身体降温，因此运动时适当喝水对于降温很有帮助。喝运动饮料或者大量的水都能够补充出汗所带走的盐分，夏季喝水非常重要。
       高温和潮湿的环境对于运动都是最差劲的，因为这样的条件很难散热。夏季时，温度和湿度都会升高，对于这样的条件要做好保障工作。我们不可能控制温度，但是我们能够控制自己的身体，因此对于控制体温有一些小贴士：
1、避免在夏天最热的时候运动，早晚运动较适宜。
2、根据天气状况来调整自己的训练节奏。天气越热越潮湿，就要降低跑步的节奏，根据心率来调整节奏。
3、每天都要增加水分的摄入量。
4、在饮水中增加电解质或者是直接喝运动饮料，避免因为出汗而导致脱水。
5、在跑步的路线上注意设置水源地来补充水分。
6、在穿着上要多穿浅色的衣服，穿着要宽松一些。
7、在路线的设定上要保持相当的弹性，距离的长度一定要合理。
8、注意身体的反应，如果出现头晕、恶心或者疲劳的时候，就要赶紧停止运动并寻求帮助。
9、如果有条件尽可能与搭档一块跑步，如果没有伙伴，让家人朋友知道你跑步的路线，或者返回的时间。
10、在跑步时的身体高温状况下有些药物是不能吃的，有条件的话可以将药带在身上。
       可以将以上小贴士进行测试，以看看身体的反应，如果出汗较多可以增加跑步的距离。在适合自己身体条件的地方进行锻炼才是最重要的。（法源寺）

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