跑步后的4大注意事项

shard · 发表于 2013-1-14 22:17:13

　　跑步是一种大众化的运动方式，对人们的身体健康有着非常大的帮助。跑步虽然常常在进行，但是真正能掌握跑步技巧的人并不多，跑步不但要注意过程中的自我保护，跑步后的注意事项也很重要的。

　　1.不蹲坐休息

　　健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

　　2.不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）

　　运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

　　3.不“省略”整理活动

　　每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

　　4.不贪吃冷饮

　　运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

　　只有正确的方法才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。注意跑步后的一些问题，就能减少跑步后受伤的可能性。

回忆太假 · 发表于 2013-1-14 22:59:00

嗯嗯，学习了。

shard · 发表于 2013-1-15 14:40:59

回忆太假发表于 2013-1-14 22:59
嗯嗯，学习了。

自在跑 · 发表于 2013-1-18 14:52:51

学习了〜第2、4条容易做到； 1、3条每次马拉松赛后无法做到了〜

shard · 发表于 2013-1-18 21:31:05

自在跑发表于 2013-1-18 14:52
学习了〜第2、4条容易做到； 1、3条每次马拉松赛后无法做到了〜

第3条我也经常忘记

C罗阿善 · 发表于 2013-1-19 09:04:45

早上好终于又上一课谢谢楼主

挺进白玉店 · 发表于 2013-7-28 12:51:41

[技巧] 跑步后的4大注意事项