闲暇锻炼需要适度 研究表明跑步每天勿超7000米

C罗阿善

　进入夏季，各项马拉松、铁人三项等长距离耐力赛事进入淡季，但很多健身爱好者并未因天热而降低运动强度。在这些耐力项目运动爱好者当中，诸如“每天跑步一小时，多活七年”这样的坊间说法流传甚广，跑步有益健康更是常识。

　　然而最近美国医学专家却得出一条违背常识的结论：跑得太久、太多，对心血管会反而会造成伤害，其危害相当于抽烟、吃垃圾食品。

　　“你每天跑多少距离？”在国内人气颇高的跑步者论坛“跑步圣经网”，这条投票调查贴已经有3492人参与，选择5000米左右的最多，占26%，选择8000米及以上的跑友也占到了25%左右。

　　如果对照美国《华尔街日报》所报道的美国康涅狄格州哈特福德医院心血管科的长期调查结论，这25%的跑友应该为健康而减量了——“如果你每周的跑步量加起来超过30英里（约合48.2公里，也就是每天最多跑7公里），跑步给健康带来的好处就会消失。”

　　在很多骨灰级跑友看来，这样的医学结论完全不足为信，虽然每天能跑半马的“大牛”为数不多，每天跑一个小时，大约跑10公里的普通跑友大有人在。对于专业、半专业的中长距离跑人士来说更是如此，“我一点也不担心，”已经跑过150多次马拉松赛的长跑教练马克·苏利文说，“很多人抽了一辈子烟，还不是活到100岁？”

　　过量训练导致心肌纤维化、产生冠状动脉硬化——这样的专业术语绝大部分人看不懂也没兴趣研究，真实的事例更有说服力。最近两年，就有两位铁人三项赛世界锦标赛冠军因为需要进行心脏外科手术而被迫退役。2011年，铁人赛世界冠军诺曼恩·斯塔德尔手术切除了心脏巨大血管瘤，病灶被认为是超量的耐力训练导致动脉根部扩张。

　　前铁人三项精英，同时也是心脏医学专家的詹姆斯·奥卡福也用亲身经历呼吁耐力项目运动员和爱好者避免过量运动。他在年过40后感觉心悸，自我判断就是过量训练造成的。在与人合著的医学论文中，奥卡福写道：“长期过量训练会导致心脏病理性结构变化，以及动脉扩张。”

　　本报记者也就此采访了浙一医院心胸外科医生，只是听记者口头转述，专家对于美国同行“每天7公里”这个警戒线的界定一时无法评说，但过量运动会导致心血管疾病这一点是肯定的。对于普通长跑爱好者的建议是：适度锻炼的量要因人而异，注意对身体状况的自我检测。特别要注意的是，千万不能进行“力竭性运动”，也就是当身体感觉累了，就应该停下来休息，长期“精疲力竭”伤身。

　　对于已经在长跑或快走期间发生过心脏病变的人群，更要注意自我保护。哈特福德医院在长达10年半的时间里对2377位曾突发过心脏病的跑步者追踪调研，期间有526人过世，其中71.5%还是死于心脏病。研究发现，调查对象中每天长跑7.1公里或快走10.7公里以下的人，存活率就要高得多。

挺进白玉店

学习了，还好我每天一般是跑20圈，学校的塑胶跑道一圈才300米。也就是每天6000米左右或者多一点。