立冬养生 早卧晚起

C罗阿善

“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”《黄帝内经》中的《素问・四气调神大论》是中国医学理论上的养生名篇，也是被历代名医所遵循的养生纲领。冬天这三个月是万物闭藏的时节，这个时候，人要适应冬季的特点，早睡晚起，待到阳光照耀时起床才好，不要轻易扰动阳气，应该使精神内守而不外露。要躲避寒冷，求取温暖，不要使皮肤开泄而令阳气损失。如果违背了这个道理，就会损伤阳气，伤及肾气，到来年春季，供给生发的力量就会少了。所以，到了立冬这个节气，万物活动都趋于休止，人也应该注意阳气内藏，保护阳气。

　　【起居】早卧晚起，必待日光

　　冬季的起居方面最好做到早睡晚起，有条件的老年人或自由职业者，可以等到看见了日光再起床。上班族无法睡到自然醒，就要注意晚上别再当夜猫子了，最好10点之前就上床就寝。除了觉要睡足外，还要注意起居规律，切不可今天早睡早起，明天歇班就晚睡晚起。身体若经常处在变化中，特别是过于频繁地变化，会导致五脏的运行无规律，气血、经络也会运行不畅，机体的“应变能力”不增反降，就易损耗，甚至生病。

　　【运动】微微发热，无汗为宜

　　“去寒就温，无泄皮肤。”对于冬季的运动来说，做到身体微微发热就好了，最好不要出汗，因为出汗时皮肤开泄，也会让阳气外泄，引发机体不适。同时要注意的是，冬季是不宜晨练的。首先，清晨锻炼，空气中的氧含量较低，不利于机体对氧气的摄入，易导致血氧浓度下降。另外，冬季本身就是心脑血管疾病的高发季节，清晨6点左右是心脑血管疾病和猝死的高发时间，所以，要想晨练最好等到太阳出来以后再出门。冬季的运动内容可以是伸展运动，也可以是慢跑或者快步走，以及一些轻器械的少量练习。运动后一定要注意保温，尤其是有腰腿痛的中老年人。

　　【饮食】温性食材，此时最佳

　　饮食方面，立冬之后宜多吃温性食物少食寒凉。比如，多吃一些牛肉、洋葱，炒菜时放点干姜、肉桂、丁香等香辛料。另外，芝麻、核桃仁、海产品、菌类、韭菜、南瓜，还有大枣、橘子、龙眼等水果，也都属于温性。冬季充足的大白菜，很多家庭都会不时地吃上一些，但其性寒凉，冬季怕冷的人群及消化功能不好、体质偏虚的人，都应该少吃。对于羊肉、辣椒等热性食材，最好进九后再吃，因此时秋燥的余邪未散，如果收藏太过又进补的话，反而于身体不利，比较常见的就是容易“上火”。

　　【保健】蒸气熏鼻，足部保温

　　初冬北方天气干燥，不要等到口渴再饮水，有事没事都应该多喝些温热的水，这对于初冬保健很有帮助。冬季是感冒的高发季节，除了多饮水外，还可以经常用杯子装满热水熏熏鼻子，有“上火”症状的人，可在水中加些大青叶或者金银花等中药材，能起到不错的滋阴清热效果。俗话说“寒从脚起”，脚离心脏最远，血液供应少且慢，而中医认为，足部受寒邪，势必影响内脏，可引起胃脘痛、腹泻、行经不调、腰腿痛等多种病症。因此，冬天更要注意足部的保温，在临睡前抽出5分钟时间按摩按摩足部，尤其是肾经的涌泉穴，以温补肾经，达到养藏的目的。

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