1.跑步鞋的寿命一双好的跑步鞋会让你爱不释脚，可你知道吗？在跑步鞋使用了80公里之后，鞋底的减震缓震效果只有最初的75%，而160-240公里（磨损与地面状况有关）之后，效果只有原来的67%，在使用400-800公里时，减震效果只有不到最初的60%。因此一般跑步鞋的寿命大约为800公里。 2.跑步鞋的选择传统跑步鞋的设计主要考虑三点因素：舒适、功能、美观。所谓舒适指的是适合自己的脚，而功能则是跑步鞋的技术关键。“舒适”的另一个重要考量是个人足弓的形状（一般分为高足弓、正常足弓、平足弓），以此选定合适的跑步鞋。
3.跑步的错误姿势一跑姿左右不对称，常见情况为左侧或者右侧落地时特别用力。二膝盖内屈及臀部松垮，跑步时膝盖向内屈，这是因为臀部肌肉疲软造成的。三习惯用脚后跟落地却以前脚掌落地(或者相反) 。四步幅过大或摆臂过大是造成跑步时背部痛疼的两大原因。五不了解双脚类型。应该遵循步长小，脚落地先是用前脚掌，而后过渡到全脚掌，缓冲时间稍长。整个动作要求轻松自如。具体为：上身基本正直、稍向前倾，头和上身保持在一直线上。腿部后蹬不要充分伸直，大腿前摆不宜过高。两手自然握拳，肘关节弯曲稍大于90度，肩部放松。两臂稍离开躯干摆动，前摆时手稍向内，后摆时肘稍向外。
4.跑步的最佳时间一般来讲，饭后的2-3个小时，是跑步的最佳时间，如果饭后马上就开始跑步的话，会对肠胃的功能产生不良的影响。如果饭后间隔时间太长，在饥饿的状态下，不利于跑步。
5.跑步的天气选择对于有运动习惯的人来说，一天不运动就浑身难受。可在不同的天气情况下，跑步时又该注意些什么呢?通常来讲，跑步锻炼的最佳时间是下午3点至5点，这段时间内的空气质量最好。但是考虑到上班族在这段时间无法锻炼，早晨和晚上锻炼也可以，但需要注意：早晨不宜空腹进行大运动量锻炼。 6.注意事项
跑步前准备活动要充分，特别是脚腕；跑步时精神集中，看清地面状况；不要穿硬底鞋或者高跟鞋；加强踝关节肌肉和韧带力量的联系，尤其是踝关节有旧伤易于复发者。
发表于 2013-3-17 21:43:30
收藏
楼主
发表于 2013-3-18 08:03:10
