关于配速的几个问题

厦门小兵

1.配速的秘诀是什么？
回答：配速不是人与生俱来的能力，它是一种技能，必须通过练习来获得。所以，在比赛前你必须了解以目标速度跑时腿、身体和大脑的感觉。Deena Kastor，2004年奥运会马拉松铜牌得主，曾这样说：“最好的方式就是在比赛前几个月就找好自己的调子。”

2009年，美国著名跑步运动员Dathan Ritzenhein参加半程马拉松前几周以半马目标速度跑了一次10英里（约16公里）的试跑。他说：“试跑帮助我适应目标节奏，这样比赛时就不会觉得很辛苦。”那次他得了铜牌。

配速方案：下次备赛时，以目标速度试跑目标赛事赛程的一半或四分之三，感觉一下这个配速，并了解以这个速度耗时多久。每隔两周进行一次这样的试跑，找找感觉。这样一来，你就知道在这种配速下，呼吸、心率和强度感觉如何了。

2.比赛当天的心理和身体状况会影响配速吗？
回答：跑步时，大脑会接受到很多来自身体的生理信号---肌肉感觉如何，体温如何，心跳如何。然后，大脑将这些信号处理成对身体工作强度的感觉，但影响感觉的不止是生理信号。南非开普敦大学的运动生理学家Ross Tucker指出：“心理期望也很重要。”他的意思是，如果你的目标是打破个人最佳记录，那么你肯定明白自己跑得将会很辛苦，大脑将会将那些生理信号处理为“这是正常的比赛状态”。这样，你会觉得目前的强度是可以应付的。然而，如果你本来只是想轻松地跑一下，但你的跑友却拖着你以比赛速度跑，你肯定觉得受不了。这是因为“你的心理预期和生理反馈是不相匹配的。”

配速方案：跑前设定切合实际的心理预期。要减轻预期的痛苦，可以采用积极鼓励法—让家人朋友在赛道旁加油打气，使自己能保持预定速度。运动员Meghan Armstrong说：“我喜欢让教练在一旁一直大声助威来帮助我保持节奏。”

3.负分段法好吗？
回答：跑步教练们一直推崇所谓的“负分段”法，意思就是比赛的后半段比前半段速度快。Tucker最近分析了1912 –2004年的破纪录表现，发现采用“正分段”法破纪录的现象确实很罕见。他指出：“只有在800米或更短赛程的赛事中，你才会发现有人前半段比后半段跑得快（即正分段）。”在距离稍长的赛事，如5千米和1万米中，“没人用‘正分段’打破过世界纪录”。

那么所有人就应该采取“负分段”法么？不一定。现在教练员们越来越倾向于采用“平分段”，也就是说匀速跑。Tucker说：“在20世纪80年代以前，5千米和1万米记录都采取‘开头快，中间慢，最后再加速’的模式。”然而，现在的跑步高手倾向于从头到尾保持一样的速度，有些可能在最后大约1千米时奋力一搏。Haile Gebrselassie的最新世界纪录成绩2:03:59就是用匀速法跑出来的。

配速方案：根据世界知名跑步杂志Runner’s World对其读者的调查，创下个人最佳记录的人中，采用“负分段”的人比“平分段”的要多。美国2英里赛跑记录保持者Matt Tegenkamp指出：“‘负分段’法是一个需要长期才能练成的技能，要经过大量训练才能适应比赛即将结束时必须承受的高负荷。匀速法则能保证几乎比赛全程都耗费尽量少的能量。”

35%的人用“负分段”、 33%的人采用“正分段” 、25% 采用“平分段”法跑出了个人最佳记成绩。

马拉松_小七

学习了！！！