健身休闲计划

海峡大哥

   宗旨：以健身为目的，以跑步、徒步、爬山、力量练习为主要内容，把健身融于生活、娱乐、休闲中，真正使健身、生活、娱乐、休闲融为一体。
       内容：健身以跑步为主，辅以徒步、爬山、力量练习。坚持运动，强身健体；坚定理念，磨练意志。休闲以上跑步网为主，辅以看书报、练书法、学唱歌。生活规律，合理饮食；调节情绪，心态平和。
      一、健身：
      1、慢跑：每天坚持慢跑1--2小时。坚持慢跑，增强体质，提高免疫力，延缓衰老。
      2、徒步：每周坚持徒步1次30公里以上。坚持步行，绿色出行，低碳环保，从我做起。
      3、爬山：每月爬山1--2次。利用山区优势，走出户外，亲近自然，领略家乡美景。
      4、力量练习：每天坚持力量练习1小时。加强力量练习，保持身体平衡能力，增强身体柔韧性，延缓肌肉萎缩。
     二、休闲：
     1、浏览网：每天坚持上网3小时。以浏览跑步网为主，学习交流跑步健身经验，记录跑步健身日志感受，加强跑友间的了解沟通，增进跑友间的情谊之感。
     2、看书报：每天坚持看书报1小时。侧重于养生保健类的报刊，学习养生保健知识，养成良好生活习惯，保持适当生命节凑，注重心理卫生健康，提高防病抗病能力，有的放矢保养身体。
     3、练书法：每天坚持练书法半小时。坚持练习书法，培养乐观情绪，修身养心，陶冶情操，延缓大脑衰老。
     4、学唱歌：每天坚持唱歌半小时。坚持练习唱歌，培养兴趣爱好，丰富生活内容，增添生活乐趣，忘掉烦恼，减轻压力，调节情绪，净化心灵。